macro

Od wielu lat wiadomo, iż rodzaj, temperatura obróbki termicznej i przechowywanie gotowego produktu ma wpływ na skrobię zawartą w ziemniakach czy ryżu. Czy warto gotować, chłodzić i ponownie podgrzewać ryż i ziemniaki? Czy takie działanie ma jakikolwiek sens? Jak to właściwie jest? Jaki ryż jest najlepszy? Faktycznie, ugotowany, chłodzony w 4°C i [...]

jak w Warszawie to masz już po problemie Warszawskie centrum atletyki na tyłach macro przy hucie warszawa mają tam gabinet normalnie z pielegniarkami robią badania upuszczają krew i robią wlewy na miejscu

[...] jak jesteś już na diecie jakiś czas to warto sobie trochę dodać "normalnego" jedzenia żeby nie zwariować silna wola fajnie ale raz na jakiś czas warto sobie poprzestawiać macro aby po prostu czuć się dobrze nawet jeżeli na papierze to tylko śmieciowe jedzenie. ( Oczywiście wszystko wliczamy tak żeby zmieścić się w bilansie) Zmieniony przez - [...]

Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu na TEJ diecie jestem od początku maja. wcześniej były różne wariacje o [...]

Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu

[...] ale czasem dość męczący i chciałbym spróbować czegoś innego. Tym razem skupię się tylko na odpowiedniej podaży białka (ok 180-200g dziennie) i jedzeniu "zdrowo". Liczenie macro nauczyło mnie co ile tego białka posiada, więc będę pilnować odpowiedniej ilości w ciągu dnia. Pozostałe zasady żywieniowe: - 2 główne posiłki w ciągu dnia - 3 [...]

[...] Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true" Name="table of authorities"/>

Podstawy są trzymam michę kalorie też. Dużo czytałem na temat odżywiania że człowiek z natury jest owoco zercą chce sprawdzić jak to się to przełoży ponieważ owsianka to dodatek do owoców których będę jadł ponad kilogram na dzień trzymając macro i kalorie robiąc treningi jak zawsze.

Witam. Trening siłowy zacząłem w marcu 2001 więc rowno 21lat temu oczywiście były różne przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem [...]

Ogólnie mam dietę ułożona na kcal i a nie dokładnie na macro , ale nie wydaje mi się że przez dietę testosteron u mnie leży chyba że się myle?

[...] :) Załączam przykładowy tydzień ruchu (według apple watcha - wiem, że jest MOCNO zawyżone, ale to po prostu aby było dodatkowo nieco więcej inromacji na mój temat) + macro (co do grama: nie oszukuje, nie ma ukrytych kalori, z uporem maniak waże absolutnie każdy gram jedzenia które spożywam) Wszystko jest w jednym pliku z racji na brak [...]

[...] 62B 7T 7W Posiłek 2 250g pierś z kurczaka 100g ryżu Marko 620 kcal 59B 8T 77W Posiłek 3 200g pierś z kurczaka 75g ryżu Makro 476kcal 47B 6T 58W Posiłek 4 200g pierś z kurczaka 50g orzechów włoskich Makro 552kcal 50B 39T 1W Ogólnie macro 2672 KCAL 286B 74T 217W ogólnie wyjdzie 2800 z sosami i wiadomo nie zawsze co do g da sie wycyrklować

[...] Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true" Name="table of authorities"/>

[...] estimation using whole-body calorimetry and 13C isotope ratio mass spectrometry https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11303490/ Scott Howell i in. “Calories in, calories out” and macronutrient intake: the hope, hype, and science of calories https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00156.2017? Annemarthe H. C. Wijnen, Jora Steennis,1 [...]

Cześć, doświadczenie na siłowni jest kilkuletnie. Dieta dopięta, macro rozpisane. Cel redukcja. Aktualnie 186cm 85kg 12.5% w pasie 84cm jest już elegancko ale chciałbym zejść do 10%. Do tej pory byl if trening siłowy albo crossfit o 7 rano i jedzenie od 10 do 6. Myślałem żeby jeść od 12 do 18 by mi to ładnie pasowało z pracą i w ogóle. Nie wiem [...]

[...] wybiera w trybie manualnym bo przez pomyłkę mozna się j**nąć w skali dnia o dobre 500 kcl. Z tego co widdać na screnach to możesz dodać więcej mięsa i warzyw żeby micro i macro się zgadzały oprócz tego musisz się uzbroić w cierpliwość na początku to może wydawać się mozolne ale w końcu ruszy a samo gubienie fatu też nie jest liniowe niestety

Macro friendly

[...] Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true" Name="table of authorities"/>

[...] Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true" Name="table of authorities"/>

1. WIEK:18 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Nie liczę macro, staram się jeść zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: parę lat temu metka 9. CEL CYKLU: siła, masa, definicja umięśnienia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]