mało serii

same kremy tutaj mało pomogą, mogą nawilżyć, odżywić skórę, uelastycznić, ale nie naciągną jej, aż tak dobrego działania nie dadzą, ale z tego co wiem to Eveline ma dobrą kolekcję z serii wyszczuplającej

a opisałabyś dokładnie tą metodę z dużą ilością serii i mało powtórzeń?

trening może zostać bez zmian dopóki są jakieś realne jego korzyści czy to wzrost masy czy siły, niekoniecznie trzeba zmieniać plan można bawić się wieloma zmiennymi - liczbą serii - liczbą powtórzeń - długością przerw między seriami - tempem wykonywania ćwiczenia - zakresem ruchu możliwości jest sporo a mało kto z nich korzysta

ja na mase robie progresje. jak robisz progresje to nie kozacz na początku ze za mało ciężaru bo na 4 serii się zesrasz ze nie mozesz podniesc. robie 4 serie po 12/10/10/8 po kazdej seri dokładam 5-4 kg

heh... malo mnie to czy prowokacja czy powazne pytanie ale cwicz raz/dwa w tyg. bicek musi miec czas zeby rosnac czyli podczas regeneracji.. jesli chcesz cwiczyc codziennie i jeszcze po 8 serii 50 powt ;D to powodzenia.

[...] 3 Francuz kombinowany 3 Prostowanie ramiena z hantlem 2 I na dobicie pompki odwrotne w 1 serii na ilość powtórzeń;) Powinno ruszyć tricka. W dipsach jak będzie za mało, możesz robić z obciążeniem. A tu jak wygląda francuz kombinowany (pierwsze ćwiczenie): http://www.youtube.com/user/AdzikSFD#p/u/9/5Jj_R8FRV_8 Zmieniony przez - Cokta w [...]

hmm.. Nie wiem, czy przy treningu "na mase" dobra jest taka ilość serii/powtórzeń raczej najistotniejsze jest budowanie siły, czyli -mało powtórzeń i progresja jeżeli o obciążenie chodzi.. ale może niech się ktoś jeszcze wypowie

Nie. Ale napewno nie dlatego jak pisze novy, ze masz slabe nogi i plecy, a wynik najwiekszy powinien byc w MC a nie przysiadzie. Plan jest zly, bo liczba powt w serii moim zdaniem jest slabo przemyslana, zla kolejnosc cwiczen, na nogi 3 cwiczenia w tym jedno na lydki, przerwy pomiedzy seriami na biceps powinny byc krotsze i jeszcze znalazlo by [...]

ej ten plan co podal ten kolo jest bardzo dobry, rob jak najwiecej serii na jadna partie jezli cwiczysz ja tylko raz w tygodniu. ja kiedys tak cwiczylem tyle ze klate i bica 2 razy w tygodniu. ****a efekty sa za***iste, chyba ze czujesz ze zakwasy i przemeczenie to wtedy tylko raz w tygodniu partia, ale generalnie to za malo, moim zdaniem dosz [...]

8 serii na to troche malo ( duze partie 16 a male 12 na tydzien ) jak kolega wyzej nogi bozia uj**ala ? :-) z cwiczenia nog masz najwiekszy wyrzut hormonu wzrostu mysle ze jak bys cwiczyl z glowa i mial dopieta diete to te same efekty masz w 2 miechy

tylko łokietek a rozgrzewka raczej taka jak zawsze a wczesniej z tym problemow nie miale, co fakt to fakt jade na sile i dokazdej serii dodalem 1-2.5kg ale to malo wiec hmm ;/ a powtorzenia zmniejszylem wiec nie wiem ocb ;/

teoretycznie wszystko zalezy od diety. tutaj rozklad ma niewiele do powiedzenia. w tym drugim rozkladzie moze i jest szansa na wieksza sile, ale wynikajaca tylko z tego ze malo powtorzen w serii i trzeba operowac wiekszym ciezarem.

Tak, możesz dokładać ciężaru albo serii albo powtórzeń Jak już obciążenia będzie mało to zacznij od wstępnego zmęczenia

Nie za duzo nie za malo, przewaznie od 12 do 6 powtorzen w serii ! Ciezar dobrany do Ciebie ale raczej ciezszy! Cwiczenia wykonywac dokladnie !

A co na siłowni mało hantli ??? Te z fotki będą Ci się rozkręcać ( śruby) w trakcie serii jeśli chcesz tym w domu machać.

[...] to jedziesz od 12 powtórzeń i kończysz na 6 np. w 4 serii. Ciężar postaraj się wziąć duży, ale na tyle abyś mógł wykonywać prawidłowo technicznie powtórzenia. Takie odbijanie sztangi od klatki za dużym ciężarem przyniesie ci mniejsze efekty. A na samym początku to idź do sklepu i kup dużo żarcia, bo jak za mało kcal zjadasz to tracisz tylko czas.

Właśnie będe miał od tego tyg do dyspozycji drążek codziennie.Po ile mnie więcej robic serii i powtórzeń żeby do wakacji czyli w te 2 miesiace były efekty jakieś.Zacząłem tez a6w robić na brzuch ale na dolne partie mało ćwiczeń w tym ;p

[...] najpierw mięśnie skośne a potem dolne i górne proste brzucha po 4 serie w ćwiczeniu w serii rób od 15 do 30 powtórzeń nie ma sensu więcej na mase mięśni brzucha to nie trening bokserski na wytrzymałość... kiedy bedziesz czuł że 30 powtórzeń to już dla ciebie za mało to dobierz do tego obciążenie... http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

i pamietaj ,ze na takie nogi czy plecy musisz zrobić zdecydowanie wiecej niz na małe partie np. jak ramiona 1 cwiczenie na nogi czy plecy to na pewno będzie za malo ,nawet na treningu typu całe cialo na sesji , musisz dorzucic wiecej cw lub serii na tak duze partie

Za mało ćwiczeń. Zasada 12 serii. Np. ja ćwicze tak: Młotki 3 serie Gryf łamany 3 serie O kolano 3 serie. Lub: Skretki 3 serie Modlitewnik 3 serie Sciaganie Linki dolnego wyciagu 3 serie. Zmieniony przez - themrkaczak w dniu 2012-08-25 12:54:15