ma o kcal

Budowa ciała: Ektomorfik Wiek: 18,5 lat Waga/wzrost: 67kg / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. [...]

[...] przez dłuższy czas. Potem dodaje jeszcze rozciąganie. Poza tym siedzę praktycznie cały czas w domu obijając się w związku z czym moja dieta ma bilans niewiele ponad 2000 kcal. I teraz seria pytań :D Czy to nie za mało kcal jak na moją wagę? Czy trening siłowy po pierwszym posiłku będzie odpowiedni czy lepiej zrobić go trochę później? Czy aby [...]

[...] 60%, czy moze lepsze bylyby interwał, a moze polecicie jakis inny trening kotry pomoze mi w dazeniu do idealnej sylwetki? 2. Jaka diete powinien zastosowac? z dodatnim kcal, czy ujemnym? wkoncu procz duzej ilosci treningow i checi spadku BF, pragne takze zbydowania tkanki miesniowej, jak to wyglada z waszego punktu (w sensie specjalistow)? [...]

[...] mam żadnego wysiłku fizycznego, głownie spędzam czas w domu siedząc. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 75kg. Swoją dietę zamierzam zacząć od 2500 kalorii, i odejmować 100 kcal co tydzień więc jak łatwo policzyć po 5 tygodniach zejdę do 2000 kcal. Mam nadzieję, że wtedy waga się nie zatrzyma. Może to rozbić na co dwa tygodnie ? Co prawda [...]

od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]

Witam Do 6 stycznia robilem redukcje, a 7 stycznia zaczalem masowac. Koncowa kaloryka na redukcji 2450 kcal, zaczynajac z masa wlecialem na bilans zerowy = 2850 KCAL na 2 tyg, zarowno waga jak i obwody ciala byly takie same przez dluzszy czas (kilka tyg) wiec z tygodnia na tydzien dodawalem po 100 kcal. Obecnie jestem na 3300 kcal 190 b / 99 t / [...]

hej Wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.I teraz chcialbym ulozyc diete ale kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic Waze 55 KG , mam 176 i nie chodze na silownie , poprostu narazie chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od [...]

[...] cardio, mniej szmalcu jest książkowo 120/80-115/75) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko [...]

[...] charakterystyka * EGG Amino 4000 - tabletki Wartość odżywcza 1 tabletka w 100 g Wartość energetyczna 3,8 kcal / 16,3 kJ 273 kcal/1162 kJ Białko 800 mg 57,8 g Węglowodany 117mg 8,4 g Tłuszcz [...]

WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]

[...] posiłek potreningowy po ciężkiej sesji siłowej, jak i jako dodatkowy posiłek o wybranej porze dnia i nocy. Wartość odżywcza na 100g Wartość energetyczna 1613,5 kJ / 386 kcal Białko 70 g Węglowodany 14 g W tym cukry 7 g Tłuszcz 5 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,5 g Błonnik spożywczy <3,5 g Sód 0,17g Kwas foliowy 561 μg Wapń 456 [...]

[...] i nie mam specjalnie doświadczenia w tym zakreesie. Ze wstepnych wyliczeń wynika że moje zapotrzebowanie na kaloriie kształtuje sie w zależności od metody liczenia od 2789 kcal metoda najprostrza do 2940-TDEE. poziom aktywności przyjąłem 1.27 wszystkie inne kategorie jakośrednie. Poziom bf to 20.29 wiec sporo, wyliczone na podstawie pomiarów. [...]

[...] mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 stosując dietę jednocześnie biegam na bieżni (średnio 5 dni w tygodniu) dziennie 7km co daje spalenie około 450 kcal. Dla jasności rozpisałem moją dietę (załącznik) i dodaje moją fotkę. ZDJĘCIE Co dalej ? Jak spalić ten tłuszcz z brzucha, nóg itp. Widzę, że w programie potreningu [...]

Cześć. Zrobiłem tą szamą furorę wśród moich lokatorów, więc postanowiłem podzielić się z Wami przepisem. Danie trochę nietypowe, bo zawierające mało popularny makaron, jak i placki ryżowe. O ryżu pod tą postacią możemy przeczytać niewiele, ale osobiście chwalę sobie, przede wszystkim za specyficzny, bardzo dobry smak. Posiłek ze względu na [...]

[...] całą do poprawy no to wklejam;] 17 lat, 82 kg, 183 cm Siłownia od 6 miesięcy ( miesiąc przerwa - zapalenie płuc) Gram w koszykówkę, dieta na rzeźbę. Zapotrzebowanie: 2214 kcal na dobę 553 kcal z tłuszczu // 110 na posiłek 1169 kcal z węgli // 233 na posiłek 592 kcal z białka // 118 na posiłek 148 g białka na dobę 60 g tłuszczu na dobę Jednak [...]

[...] cykliczne okresy redukcji ? Np. 4tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji w celu uwrazliwienia komórek na insulinę ? Jak to ma wyglądać ? Jeśli 4 tydzień masy kończę na 3500 kcal (i jest to kaloryczność przy której utrzymuje swoją wagę) to redukcję zaczynać od 3400 1 tydzień i np 3300 2 tydzień ? Ile tych kcal obcinac na 2 tygodnie ? I jak wrócić [...]

[...] Wartość odżywcza 1 kapsułki: Guarana: 300 mg (w tym kofeina 66 mg) Witamina B6: 1,0 mg Tauryna: 35 mg Magnez: 75 mg Żeńszeń: 80 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-09-23 10:07:52 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 11:33:03 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-26 13:54:14

Jestem ektomorfikiem (182cm, 69kg) Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety:) 1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ 75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/ Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/ Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 chleba razowego: [...]

[...] Środa wolne Czwartek: -barki +triceps + biceps + przedramiona Piątek: -Nóżki moje kochane całe :) Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski. 3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i 350-400g wegli Oczywiscie robie MASE Wymiary obecnie: -wzrost: 181 cm -waga: 77 kg Resztę podam jak zbierze, chociaż nie miarą z [...]

Witam Czy ból mięśni i ogólny brak siły na redukcji jest normalny na początku, czy wynika z zbyt małej ilości kcal/poszczególnego składnika, czy może organizm nie może się po prostu zaadoptować. Dieta układana wedłóg vitalmaxa jednak mam problem z dodstosowaniem współczynnika aktywności. Jak myślicie za mało kcal czy brak np. węgli, a co za tym [...]