ma o kcal

[...] to moja pierwsza taka dieta, takze prosze o wyruzomialos:)) A teraz konkrety: Wiek:23 staz:2lata cel:redukcja waga:76kg (I duzy zapas fatu) Wzrost:175cm a o to dieta: 2100 kcal T:75/W:170/B:155 1posilek: 35g slonecznik luskany 15g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g rodzynki 20g platki owsiane 150ml mleka 57/36/24 747 kcal 2posilek: 1pomidor [...]

[...] aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja tłuszczu do 9-10% Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jabłek (dokładniej to [...]

[...] chcę zaczynać czegoś, co będzie trudno zrobić. Plan diety ułożyłam na podstawie Dziennika Posiłków i przy pomocy ludzi z forum, za co bardzo dziękuję. Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) [...]

Witam prośba o sprawdzenie diety ! :] Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg a wiec DIETA! B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek [...]

[...] sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie zapotrzebowania kcalorii na dzien. Jakies trudne wzory dla ludzi z matematyka na bakier (dodatkowo mozna naniesc szybko poprawki jezeli zmieni nam sie masa ciala). Tak wiec mini programik [...]

Witam. Mój problem to to, że w temacie diety jestem zielony i nie jestem pewien swoich ustaleń dotyczących zapotrzebowania na kcal w dni niećwiczone. Chodzi mianowicie o to, że układałem dietę opierając sie o ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html i na dni ćwiczone wszystko [...]

[...] PRZYGOTOWANIE: ser wrzucamy do miseczki zalewamy mlekiem dokładnie mieszamy po czym dosypujemy cukru mieszamy aż cukier się nie rozpuści. Wartości odżywcze: CIASTO: 215 kcal 18,5 B 6,5 W 13 T NADZIENIE: 126,5 kcal 21,5 B 9,5 W 0.5 T CAŁOŚĆ: 341,5 kcal 40 B 16 W 13.5 T Podane składnik wystarczają na 2-3 naleśniki w zależności od grubości [...]

[...] 199 mg, - L-walina 127 mg, - Tauryna 125 mg, - Wit.B6 0,67 mg (33,5 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Łącznie aminokwasów BCAA 550 mg Wartość energetyczna w 1 kapsułce: 13,48 kJ/ 3,17 kcal Skład: aminokwasy rozgałęzione (l-izoleucyna, l-leucyna, l-walina), tauryna, witamina B6. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-04 14:09:23

[...] troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem +100kcal żeby powoli szło, najbardziej zależy na ujędrnienu jej ciała, poprawieniu sylwetki itd(chociaż ja dalej nie wiem czemu chce to robić, dla mnie jest boginią:*) no ale [...]

[...] mam jeść. Jakie składniki. Oto moje dane : 68kg x 24 = 1632 1632 x 1,4 = 2284,8 + 600 = 2884,8 KCAL (zapotrzebowanie dzienne) Białko : 68kg x 2 = 136 g białka 136 x 4 = 544 kcal białka Tłuszcz : 1,5 x 68 = 102 102 x 9kcal = 981 kcal tłuszczy Węglowodany : 544 + 981 = 1525 2884,8 - 1525 = 1359.8 kcal węglowodanów 1359.8 : 4 = 339.95 275g [...]

[...] Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie widzę postępy w wadze i dobrze się po niej czuje nie będę wam jej tu rozpisywał bo pisania za dużo ale każdego dnia zdam z niej relacje co i jak zjadłem i około ile kcal miało Zdjęcia: zostaną dodane w tym tygodniu Zmieniony przez - Maj0seK w dniu 2012-11-06 20:29:15

[...] itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc [...]

[...] i podstawą są źródła węglowodanów a następnie białka oraz picie wody najlepiej niegazowanej 3 l na dzień. Dieta ektomorfika powinna składać się z dużego nadmiaru kcal w diecie. Dobrym też sposobem jest kupienie sobie jakiegoś gainera którym zastąpie posiłek np w pracy, czy tam kiedy bym nie był w stanie zjeść ? Pytanie jak z [...]

Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]

[...] ok. godziny) Pierwszym krokiem będzie dieta : Według wzoru : BMR + TEA + TEF + NEAT = TDEE BMR = 1664 TEA = 231 NEAT = nie wiem jaki mam typ, chyba ektomorfik (+800 kcal) BMR + TEA + NEAT = 2695 TDEE = 2664 + 269 = 2964 kcal. Od ile kcal wtedy przy redukcji zacząć aby nie zgubić za bardzo masy mięśniowej? Dodam, że mam do dyspozycji [...]

[...] węgle , 30% białko 20% tłuszcze . Ważę 88 kg , 15 3/4 lat , 187 cm . Po obliczeniu tego wszystkiego ( 24 x masa ciała * wspólczynnik aktywności 1.3 ) I wychodzi mi ok . 2750 kcal . Z tego wychodzi mi że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g węglowodanów 210 g białka 60 g tłuszczy . Czy przy takiej diecie (zazwyczaj czyste żarcie) oraz treningu [...]

[...] różnił się od tego jak wyglądać ma teraz. Z tego co wyczytałem w internecie musze zwracać uwagę na ilość węglowodanów, białka, tłuszczy i IG (oczywiście jeszcze liczba kcal) w diecie oraz uważać na to co jem przed i po treningu (siłownia od 16 do 20 otwarta), lecz niestety nie mogę tego wszystkiego ogarnąć;) Bardzo proszę o informacje ile [...]

Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]

[...] diety : zbilansowana ======================== http://img96.imageshack.us/img96/9165/dietad.jpg ======================== Uwagi: - zapotrzebowanie kaloryczne - około 3400 kcal - wiem, że obcinanie 700 kcal to trochę hardcorowo, ale nie mam pomysłu co by jeszcze dodać i nie zbankrutować na tym wszystkim - jajka na śniadanie w postaci jajecznicy [...]

[...] głównie przy aerobach . no to jak narazie tyle , jeżeli jeszcze czegoś nie napisałem proszę o przypomnienie ;) pytania jakie mam na początek : 1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 na pewno nie mniej , czasami moze gdzies tak 100 więcej 2. zamierzam zacząć jeść 200g białek , 200g węgli i [...]