ma o kcal

[...] że rzeczywiście zjadłaś dwie piersi... Heh, mam wagę w kuchni :) Pierwszy raz jej używam do ustalania porcji, stąd te posiłki takie dziwne trochę. 330 g to była połówka piersi surowej, po grilowaniu wyszły z tego takie dwa kawałki, może sporo, ale skoro postanowiłam zerwać z niejedzeniem mięcha i dietą 1200 kcal, to poleciałam z grubej rury :)

ponoć gdy posiłek większy niż 800 kcal, to jest problem ze spalaniem tłuszczu. Poza tym, jak masz mniej posiłków, to poziom insuliny nie jest tak uregulowany jak przy systematycznym dostarczaniu posiłków, więc czekają Cię napady głodu przy małej ilości posiłków i pewnie będziesz przekraczał założone limity. Wysiłek fizyczny: wprowadź jakieś [...]

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]

[...] nie smakować rozpuszczalność: 9/10 pompa: 8/10 pobudzenie: 8/10 koncentracja : 9/10 ogólna ocena 9/10 SUPER MASS 3 kg Gainer jak gainer miał na celu poprawe bilansu kcal i dodanie dodatkowej porcji energii w ciagu dnia.Naprawde smak mi nie podpasowal i ciezko sie go pilo ale jednako pomogl mi w zdobyciu upragnionych kg. smak: 3/10 [...]

Przejrzyj kilkanaście dzienników i zobacz ile dziewczyny jedzą i jakie mają efekty. To chyba o czymś świadczy. Jedząc czysto jesz więcej, bo sama zobacz sobie ile kcal ma np. hamburger a ile 50g ryżu i 100g kurczaka. Zresztą za jakiś czas (o ile nie zwiejesz stąd i będziesz się trzymać zasad a nie jęczeć) sama zobaczysz, że nawet 1800kcal to [...]

[...] czasu i strasznie się zaniedbałem z wypiskami - ale trening i dietka są trzymane bardzo ściśle, jedyne odstępstwo to impreza w piatek - zjadłem normalnie, ale doszło trochę kcal z alkoholu. W niedzielę refeed 375W, białko i tłuszcze na takim samym poziomie jak zawsze. Postaram się od jutra powrócić do regularnego uzupełniania bloga. A odnośnie [...]

[...] cheat to mam zaraz myśli, że może by zjeść coś jeszcze zakazanego i więcej, bo przecież dziś mogę a zaraz potem myślę, że z powodu wyrzutów sumienia jutro zjem mniej kcal albo przynajmniej obetne trochę węgle.. Pewnie wiele osób zna ten schemat ;-) Ale na szczęście po wczorajszym kiedy zjadłam więcej niż planowałam pokonałam te wszystkie [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

[...] z roślinnym) będzie pewnie gdzieś koło 2,2 g/kg (nie wiem czy koleżanka zauważyła, ale w 1 post'cie policzył tylko zwierzęce) Jeżeli waga stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja generalnie przyjmuje dla siebie około 50 kcal / kg masy ciała, z czego 2g białka , 5(6) gram węgli i 2 gramy tłuszczów. Jak chcesz to [...]

[...] sylwetki. Teraz przy nowym planie (już od 2 tygodni) zobaczę jak to będzie wyglądało z progresją w centymetrach, gdy wejdę na plus kaloryczny (aktualnie doszedłem do 2800 kcal i 220g węgli w DT). Tak jak widać to w moim jadłospisie/dzienniku w profilu. Do tego cotygodniowo wpada cheat-meal "do odcięcia" co nawet na tym lekkim, aktualnym [...]

Z tego co wyliczyłem, to moje zapotrzebowanie wynosi, tak jak pisałem ok 3000 kcal. Dokładnie 3050 kcal. A co do diety. Nie mam ogólnego planu żywieniowego. Nie jem o bardzo uregulowanych porach. Jak wstanę o 8 to zjem o 8, jak o 9 to o 9. A jak mam rano na uczelnie to i o 7. Staram się jeść ok 4 takich głównych posiłków dziennie. Mam odżywkę [...]

[...] - 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje - 2400 jeden godzinny w miare intensywny spacer dziennie (100) - 2500 odejmuje 350 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2150kcal. Moj cel to schudnac powoli, bez silowni, tylko z delikatnym bieganiem (gdy juz bede mogl) + troche pompek, hantli... Dieta ma byc przede wszystkim prosta w [...]

Jeżu nigdy w życiu bym nie pomyślała, że jedząc 1,7k kcal będę chodzić głodna i chudnąć do tego. Na przyszłe głody zdecydowanie trzeba się będzie zaopatrzyć w zapasy zieleniny, zaciskanie zębów słabo mi idzie :-). 23.02 DNT Posiłek nr 3 to jakiś knajpowy napój. Wg kelnerki niczym nie słodzony. Złapałam fazę na pieczone ziemniaki z przyprawami, [...]

[...] garsc orzechow wloskich 5 5 18 200 Suma B: 150,6 W: 336,6 T: 79,3 Kcal: 2665 Tyle żarcia że nie wiem czy dam rade zjeść :D Proszę o oceny Zmieniony przez - mietek w dniu 2012-04-14 19:08:14 Moze byc za malo kcal. Ze zjedzeniem tego nie pownienes miec problemu, bo zbyt wiele tego nie ma. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-15 10:37:31

[...] jeśli jest to ta co ma 90% kakao i jest w posiłku przed treningowym. Innej czeko niż ta 90% dawać nie będę I jeszcze z redukcją mam związane pytanie. Też chcę się zredukować.Czy powinnam jeszcze bardziej ciąć kcal? Pawle:) Ach dzięki za info o tłuszczach! Czyli przed i po za dużo ich nie dawać. Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-06 10:18:11

[...] pierwsze zdjęcie dopiero nabierałem świadomości jeśli chodzi o odżywianie. Nie liczenie dziennego spożycia kalorycznego (co owocowała w nie dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i wart. odż. w dużym stopniu), częste cheat meal'e, odpuszczanie sobie treningów, brak motywacji, kompletne wypalenie- to wszystko zrobiło swoje. Prawdopodobnie mój [...]

[...] pierwsze zdjęcie dopiero nabierałem świadomości jeśli chodzi o odżywianie. Nie liczenie dziennego spożycia kalorycznego (co owocowała w nie dostarczenie odpowiedniej ilości kcal i wart. odż. w dużym stopniu), częste cheat meal'e, odpuszczanie sobie treningów, brak motywacji, kompletne wypalenie- to wszystko zrobiło swoje. Prawdopodobnie mój [...]

[...] tyle tłuszczy planujesz? Po woli chcę wejść na lekką masę - jeden dzień tak niskich węgli ma poprawić wrażliwość insulinową i zapobiec przed zalaniem. Na razie kaloryka ok 2190 jest około mojego zera i ten rozkład jest testowym (na 2-3 tygodnie) żeby się wprawić do utrzymania takiej rotacji. Chciałabym w przyszłości jeszcze zwiększyć ilość kcal.

A to ja na sylwka normalnie trening robie, żarcie normalnie trzymane + na sylwka pojemniki biore :)) lecz u mnie alko raczej nie bd leciało, raczej naturalne rzeczy co rosną na "drzewach: \-) a to i tak o wiele lepsza opcja ! i jesc się potem chce, i kaca nie ma, i co najważniejsze, 0 kcal ! };-)

[...] paru osób z czołówki BB to powie bo tak musi byc, bo trzeba wprowadzić zmiane itd. ) http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg WROOOOŁ :D mi już bije chyba nadwyżka kcal odbiło do głowy mega dzis poszła klata mega spompowana, że dawno tak nie było. Dzień troche poszarpany bo tylko 4 posiłki narazie zjadłem a 2 w barze u chinczyka ;D [...]