[...] poszaleć ale od poniedziałku chciałabym ruszyć dlatego prosiłabym szefowe o podrzucenie jakiegoś treningu- dietę chyba zostawię taką jak miałam pod koniec konkursu 1400 kcal 50g W/100g T/ reszta B i powoli będę zwiększać kaloryczność chyba- zależy od treningu- chcę chodzić na siłkę 4x w tyg do tego rano biegi, basen 1x w tyg. i GPP tez [...]
4.03 Trening DNT Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g mintaja, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T [...]
[...] - następnym razem nadrobię :) Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/58df172274464e1d92bb3cdf97471b81.jpg _______________________________ DIETA 15/10/2018 Całość 2516,7 kcal B 139,2g T 113,8g W 234g Więcej o 56,7kcal, przesadziłam z białkiem tym razem - taka chęć na makrelę przyszła, że nie mogłam odpuścić %-) ____________________________ [...]
[...] ilosc kalorii - po przeczytaniu Minnesota experiment (polecam kazdemu) stwiedzilem, ze oprocz nerwicyi depresji jestem po prostu zagłodzony. Po dodaniu okolo 1000 kcal dziennie przestalem tyć! napbralem sil! nweriwca i depresja spadly praktycznie do 0. 2. Dieta zasadowa - jestem przekonany ze pomogła odzyskać normalne trawienie - a [...]
[...] Po 6 wychodziłem z domu, a wróciłem zaraz przed 22. Z reguły kończę o ludzkich porach, więc nigdy jedzenia do pracy nie biorę, ale wiedząc, że do wciągnięcia dziś 5400 kcal, skusiłem się na...ehh - wstyd. Pizze, którą zamówili mi klienci;p. Nie jestem z tego zadowolony, ale z dnia, jako całości - już tak, bo priorytety zrobione przy tak [...]
Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]
[...] no i oczywiście Tobie Bzyku za wspólną motywację , świetny test ! Wiek: 21 lat Wzrost: 176cm Aktualna waga: 67 kg z dnia 9.08.2015 DIETA Tak jak było zakładane około 3 tys kcal, chociaż często wpadały bonusy w postaci lodów , kefiru , mleka do kawy . Niestety też nie zawsze udało się dobić przez chorobę która przycisnęła mnie , ale myślę , że [...]
[...] tym gorzej mi. Dobrze że właśnie skończyłem biegać bo gdybym pierw to przeczytał nie dobiegł bym do domu. Skoro przyjmujesz że facet przy wadze 102 kg ma spożywać 2000 kcal a gość przy wadze 142 kg ma spożywać ... o kur !!! 1200 kcal !!!! To ja się pytam ile ma spożywać zapaśnik sumo który waży ponad 160 kg ??? Może powiesz że 600 kcal ? [...]
[...] energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako [...]
[...] nie pomozesz przegniać z ww, chyba ze jestes mega aktywny. Bo np trenujesz + cardio + praca np na budowie/kopalni itp. Jeśli nie to nie szalej z ww. Warunek -> ujemny bilans kcal, stałe powiększanie go po przez ucinanie kcal co powiedzmy 10-14dni lub/i zwiększenie aktywności -> cardio. Ujemny bilans to gwarancja spalania tłuszczu. Na razie [...]
Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Tak czytam i sie zastanawiam jak moze na mini Cut skoczyc waga? [...]
[...] mniej tłuszczu, bo jest bardzo suchy, więc raczej T nieprzekroczone. A że ostatni posiłek wyszedł mi późno i nie chciałam wtedy zbyt dużo zjadać, to w sumie wyszło niedużo kcal. W 1. (za) dużo warzyw, bo nie chciałam zostawiać resztki. Kalarepa już z 3. posiłku mnie wydęła i zagazowała, potem zjadłam resztę, która mi została, ale generalnie [...]
[...] ale konsekwentnie. Na razie nie ma sensu wyliczać wszystkiego co do grama. Poza tym, nikt nie wie jaką masz masę należną ciała, a na nią się powinno przeliczać kcal i btw. Zacznij od okrągłego 3000 i 2500, powinno polecieć coś w dół, jeśli jakościowo produkty będą dobre. Co do białka i ww- przy 110 kg masz strasznie rozwaloną [...]
[...] tak raczej wynikowo wychodzi. I nie wiem czy ma znaczenie kalorycznosc poszczegolnym posilkow? Po treningu to zjadlbym slonia. Przez pozostaly czas nie bywam glodny. Te 2500 kcal w zdrowych rzeczach to kopiec zarcia...Do tej pory zawsze jadlem do syta, ale zapychalem sie chlebem, kartoflami itp. No i tak właśnie powinno jeść. Co do makro- na [...]
[...] więc dieta będzie na lekkim plusie. W wakacje i tak planuje redukcje, więc czy przybedzie 1kg czy 2, to nie bedzie miało większego znaczenia. dni nietreningowe: 2800 kcal 190/110/230 dni treningowe: 3500 kcal 210/110/360 Poza tym zmieniam płatki owsiane na żytnie, wywalam powoli nabiał i owoce. Z supli tylko magnez i tran i wpc. [...]
[...] pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5/85(-1,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97(-1cm) wrażenia: No i ładnie spada, w sumie pod koniec było bliżej 2800 kcal niż 2900, więc może dlatego. kilogram spadł z dnia na dzień, dlatego zrzucam te 100kcal i podbijam lekko tłuszcze. Dziwne, że barki, klatka i łapka praktycznie stoją w [...]
[...] F po 1min na cwiczenie/3 rundy thrusters 3kg 37/34/31 sumo high pull 7,5kg 35/30/30 *wskoki na podwyzszenie 35/31/30 push press 7,5kg 38/24/24 **crosstrainer 20.3kcal/22.3kcal/22.3kcal *step wysokosc ponad pol lydki ** opor 7 1 runda: dysze jak maszyna parowa... 2 runda: o matko, juz nie chce! 3 runda: bede wymiotowac... ps: nie jest [...]
[...] powrócił. Czasem trzeba się przełamać i pomimo niechęci wykrzesać resztkę sił – w końcu każda z nas to robi dla siebie. 8 luty 2012 Trening: STEP (średni) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Pomimo bardzo późnego śniadania (wstałam przed 13) udało mi się zaplanować posiłki tak, aby wszystko się zgadzało ;-) Warzywa: brokuł 300g. Picie: woda [...]
[...] ) 1 x w tyg 20 min ćwiczeń wzmacniających mięśnie Proszę o pomoc z dietą :) Obliczyłam iż moje dzienne zapotrzebowanie JUŻ NA REDUKCJI powinno wynosić ok 1800/1900 kcal każdy kalkulator podaje inna wartość , stąd nie wiem jaką ilość B , W i T powinnam spożywać. W moim planie ustaliłam, że powinnam jadać 6 posiłków dziennie 1. [...]
[...] obciąć nieco węgla? Z tym, że tyjemy nie od kalorii do mnie nie przemawia (tak, widziałem twój planowany test, gdzie w przyszłości chcesz być na tłuszczówce i nie liczysz kcal). Opierdziel dziennie 6-7 tys (albo i więcej) kcal na diecie tłuszczowej i sprawdzwy czy nie wpłynie to na wagę. Sam ostatnio trochę "bawię się węglowodanami" (a [...]