ma o kcal

Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc ;) poszukuję jakiejś diety na masę. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu Full Body Workout, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, raz w tygodniu basen. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200 kcal. Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 76 kg Jeśli ktoś ma wiedzę i chwilę wolnego czasu to proszę o pomoc ;)

Hej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aplikacja mi wyliczyła, że powinnam spożywać 2260 kcal, ale niestety nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na makroskładniki. Obecnie moja masa mięśniowa ma 40,3 kg. Może ktoś jest w stanie mi pomóc :)

Waze 60kg wyliczylem sobie dziene zapotrzebowanie na 2500kcal zjadam: B = 2.5g/kg T = 1.5g/k W = reszta z kcal To ma być dieta na mase :)

ukladam sobie aktualnie diete i nie wiem czy bialko, weglowodany i inne ktore sa w odzywkach tez sie licza do tego dziennego spozycia kalorycznego, czy to dzienne to osobno i do tego odzywki brac? zakrecilem to jak zyd loka. po prostu chodzi mi o to, czy te 3500 kcal dziennie to ma byc z samego zarcia czy tez z odzywkami

[...] pytanie co jeśli ktoś ponad zapotrzebowanie zjadłby na cheata 5 batonów proteinowych 1 baton = 30g białka 5 = 150 Uwzględniając 20% tef dla białka czy spaliłby z tego ok 120 kcal na samo trawienie? I jak ogólnie ma się tef dla diety wysokobiałkowej czy faktycznie jedząc dużo bialka a mniej innych makro palimy więcej przez co trudniej przytyc?

witam.ma ktoś linka lub dobry artykul o odżywianiu w trakcie treningu wytrzymałościowego, chodzi mi min ile kcal na kg masy wciągu 1h trzeba by uzupelnić chodzi o wysiłek powyżej 3 h .dzieki

Witam! Wiem, że najlepiej (prawdopodobnie) jeść chleb żytni razowy i najlepiej upiec go samemu, ale moje pytanie brzmi: Jaki rodzaj pieczywa (kupnego) ma najmniej węglowodanów i kcal? no i można je na stałe włączyć do jadłospisu? . Przechodzę na redukcję z niskimi węglami, ale nie chcę rezygnować z pieczywa. Pozdrawiam!

Witam, czy mógłby mi ktoś powiedziec ile kcal ma łącznie 1 porcja tego gainera : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27294.html mógłby mi ktoś to wyliczyc ? i nie wiem co to jest ten 6-Carb Matrix: 155g ?? czy to 150g węgli , 50g białka , 6 tłuszczu jest w tym zawarte ?

Siema Jaka patelnia będzie najlepsza chodzi mi o takie na których nie trzeba używać oleju lub jego bardzo małą ilość i żeby cena nie była zbyt wysoka. A i żeby nie robić nowego tematu. Czy słodzik nie psuję smaku kawy? Smakuje to tak samo jak z cukrem? Ile ma kcal odpowiednik 1 kostki?

Wiek 35, waga 80, endomorfik, zapotrzebowanie ok 2500 kcal. Dieta rzeźba/redukcja. W każdym posiłku są jakieś warzywa, dodatkowo jem sporo jabłek. To ma być szablon, zamiast cyca ryba itd. Z góry dzięki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ecb1d35b5154d69985459377e410317.jpg

Mam takie pytanie, moze byc ono glupie, ale nie znam sie i dopiero zaczynam przygode z silownia i odchudzaniem sie :) Piszecie tutaj, ze deficyt kalorii ma byc tylko ok. 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie. A czy nie jest tak, ze jak sie ograniczy kcal dosc znacznie (np.ponad polowe) to poczatkowo schudnie sie szybciej

Witam dowiedziałem się ostatnio ile mają kalori niektóre Trunki i zastanawiam się co najlepiej pić jaki Alkohol ma ich najmniej bo kończę Redukcje i liczę się z kaloriami,prosiłbym o jakiś propozycje najmniej Kcal. aby wiedzieć na przyszłość co mogę wypić.

Witajcie. Zwracam się do Was po raz kolejny z pytaniem. Jestem na redukcji, waga spada. Ale zdarza się czasem tak że przepadnie mi posiłek co skutkuje tym że zjem mniej kcal w ciągu dnia niż powinienem... Co robić w takiej sytuacji? Ma to jakiś negatywny wpływ na rezultaty i gubienie tłuszczu? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź :)

Witam, Układam dietę redukcyjną po raz pierwszy i dlatego oceńcie proszę czy to co wyliczyłam ma sens.Mam 22 lata 178 cm wzrostu i waże 64 kg? mało aktywny tryb życia. Z obliczeń: 1,5g białka, 1g tłuszczy i 0,5 g węglowodanów na kg masy ciała, w sumie 1083 kcal, 96g białka,64g tłuszczy,31g węglowodanów. Nie za mało?

Jest tam Jaja kurze całe B/12,5 T/10,7 WW/1 Kcal/151 to jest na 100 gram czy jajko cale, bo jedno jajko ma z 70 gram (?)

Witam otóż kolega mnie poprosił żebym mu pomógł ułożyc dietę redukcyjna bo on jest w tych sprawach zielony oczywiście się zgodziłem i tu mam pytanko ile da na początek kcal oraz jaki rozkład b/t/w na kg masy ciała . KOLEGA MA 174cm wzrostu a waży 100kg . Proszę o pomoc oczywiście song wejdzie.

witam zawsze na sniadanie sie opycham ,jem duzo slodko i trluasto,paczki,maslo,smietana,czekolada itp ok 2 tys kcal, poten reszte dnia juz tylko bialko, czy taka dieta ma sens i pozwolimi schudnac?

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji na ketozie, jak ja prowadzić w czasie czy tylko skupić się na obcinaniu kcal bez manipulacji makro, czy próbować manipulować makro chociaż za dużo nie ma co :) Na ketozie od ok 5-6 miesięcy jestem spadło z 86 na 76 kg ale chciałbym dociąć.

Jestem ma redukcji i słabo widzę po sobie efekty. Myślę czy nie dodać interwalów biegowych ale: Mogę je robić naczczo ? Jestem na diecie if Przykładowy trening Hiit ktoś coś ? 18 lat 2600 kcal endomorfik 88kg 186cm wzrost. Ćwiczę Fbw silowo 3x w tygodniu. Mój Bf ~21% Z góry bardzo dziękuję.

Witam, Nie wiem czy coś nie w porządku ale po odżywce białkowej (biorę od kilku dni) której porcja ma tylko 117 kcal odczuwam bardzo dużą sytość. Tak samo po olimpie jak i sfd WPC. Nie jestem w stanie nic już potem zjeść. Może nietolerancja a może muszę się przyzwyczaić ?