[...] ogórek, orzechy włoskie 235g 23/7/17 II kolacja: bób, chleb żytni, sardynka w oleju, polędwica, ser 280g 41/21/40 masa białko/tłuszcze/ww Moje dzienne zapotrzebowanie: 1960 kcal 149/226/52 Pozdrawiam i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64,7 Wzrost: cos kolo 172 cm Obwód klatki: to chyba nie wazne Obwód ramienia: to tez [...]
[...] na HC) - tylko wszystko było trawione i obciążone, zastanawiam się czy może to wynikać właśnie z tak krótkiego okna żywienia Ba nawet jak robię cheat meal dodatkowe 1000 kcal jakieś np., to jest to samo nie czuje się załadowany energią jak to powinno być po posiłku z dużą ilością węgli, ALE w momencie, gdy zjadam posiłek np. w odstępie 3h [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane,lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: [...]
[...] ilości glutenu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carb Control Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 100g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie: 394 kcal Białko 45 g Węglowodany 22 g w tym cukry 0,5 g -w tym poliole 20 g Tłuszcze 16 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 8,2 g Substancje balastowe 4,8 g Sód 0,3 [...]
[...] albo potreningowym do np. sałatki z ogórków można dodać ser feta. W wyszikuwarce nie ma nic o nim więc znalazłem na necie kilka informacji o nim: iczba kalorii 253 kcal zawartość tłuszczu 20 g, w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 12,6 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,7 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 5 g cholesterol 52,4 mg [...]
[...] oraz 3 godziny po ostatnim posiłku. Dieta jest dopięta, z racji pracy (górnik) oraz z racji ciężkich treningów kaloryczność mimo redukcji nie jest aż tak zaniżona (ok 3 tys kcal). Kaloryczność odcniam z tłuszczy - uważam że ze względu na tryb życia ma to swoją rację bytu. Już teraz wyglądam nieźle (BF ~12%), ale oponka jest kiedy siedzę,a dół [...]
[...] znany i szanowany z tego co wiem, świetnie zna się na suplementacji więc jestem bardziej niż pewny, że dieta jest ułożona jak trzeba). Sama dieta redukcyjna to 2000 - 2500 kcal rotacyjna (1 dzien najwiecej wegli, drugiego dnia troche mniej, ostatniego najmniej węgli). Podejrzewaliśmy problemy hormonalne jednak porobiłem badania, próby wątrobowe [...]
[...] 8paku Zwiekszenie sily miesni Chcialbym zeby to bylo do listopada-grudnia http://wklej.org/id/1287064/ Ale prosilbym o ocene. Wartosci bialka, tluszczu weglowodanow i kcal sa podane na 100g przy kazdym posilku, brane z dobradieta.pl, na podstawie http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html to robilem. Tym trudniejszym [...]
[...] dać coś z siebie a nie czekać na innych i ułożyłem "to coś" i plan wyżej zamieszczony.Proszę o wyrozumiałość dla początkującego 1 Posiłek ok. 6.30 65 g Płatków owsianych 261 kcal 5,4bialka 44,1wegli 5,7tluszczu Mleko 2% 250 I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy [...]
[...] ilość posiłków i ograniczyłem ich wielkość. Od jakiegoś czasu dodatkowo zacząłem sobie liczyć kalorie. No i co się okazało? Okazało się tyle, że zamiast dostarczać te 3000kcal w celu zwiększenia masy, dostarczam 1300-1400, zamiast nawet tych minimalnych 1600-1800, a waga spada mi po prostu w makabrycznie szybkim tempie. Pierwsze moje pytanie: [...]
Witam otoz chcialbym na wstepie dodac ze mam diete na mase ok 3400-3500kcal dziennie i chodzi mi tu o posilek w pracy, bo jem tyle miesa i jajek dziennie ze na ktorejs z przerw nie mam ochoty wcinac przyszykowanego w pudelku miesa czy innej ryby tym bardziej ze spozywam ok 2,2g bialka na kg ciala. No i ja jadam sobie cala paczke wafli ryzowych z [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE The T.R.U.T.H. Porcja 44g Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 1050g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 160 kcal Kalorie z tłuszczy 35 Tłuszcz 4 g 6% - w tym nasycone 1 g 5% - w tym trans 0 g Cholesterol 30 g 10% Sód 120 mg 5% Potas 250 mg 5% Węglowodany 9 g 3% - w tym [...]
[...] ok. 4 razy w tygodniu po 8-10 godzin. liczyłam kalkulatorem na odzywianie.u.waw.pl - wybrałam "dużą aktywność", wyszło że aby schudnąć 1 kg tygodniowo muszę zjadać 1413 kcal dziennie. liczyłam z tego podstawowego wzoru waga*24h*0,9*aktywność, dałam 1,25 (tak pomiędzy ), wyszło coś circa 1700 liczyłam też z większego wzoru no i tu jest [...]
[...] na jedzenie, po krótce opiszę moją aktualną dietę, podam gramature wszystkiego i dlaczego taki rozkład makroskładników a nie inny. Wiek 22 Waga 52 kg Wzrost 168 Dieta 3200 kcal 140B 125T 375W 1 posiłek: 2 małe bułki (kajzerki opcjonalnie) 60g sera żółtego 20g szynki 350ml mleka 50g masła orzechowego 2 posiłek: ryż biały 100 g lub 380 g [...]
[...] beta- metylomaślan Wartość odżywcza w 1ml: Białko 0g Węglowodany 0g Tłuszcz 0g Zawartość czystej HMB w 1ml: 950mg Wartość energetyczna w 1ml: 0,0 kJ / 0,0 kcal 1. Co to jest HMB? HMB (B-hydroxy B-metylomaślan) jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który powstaje w organizmie z leucyny (jeden z aminokwasów).HMB w formie [...]
[...] - 15 min. Wartości odżywcze całego dania dla wersji podstawowej (bez dodatków): Białko - 32g ( w tym 20g zwierzęcego) Tłuszcze - 31g Węglowodany - 75g Kaloryczność - ok. 710 kcal Sry, że nie ma fotek, ale zapomniałem zrobić, dzisiaj bd robił tą szamę to wkleję foty ;) Guten Apetit! Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-09-12 06:53:10 Zmieniony [...]