Wczaraj z Oleyem ustaliliśmy dokładny plan treningowy...nie będę go wpisywał jednorazowo ty;lko codziennie bede dodawal plan na dany dzień. Dlaczego tak? Bo plan jest naprawde bardzo urozmaicony...np. jednego tygodnia(A) do Czwórek( poniedzialek) robie mocno triceps, natomiast na drugi tydzien(B) do czworek robie lekko biceps, który robie mocno w [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]
[...] teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które [...]
Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]
[...] teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które [...]
Wczoraj zacząłem mój pierwszy cykl mono. Kupiłem kreatyne treca w zestawie z dextrozą. Mam 18 lat 75kg i 184cm. Staż treningowy ponad rok ze sporymi przerwami. Mam ułożoną diete(mniej wiecej). Do tej pory jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- [...]
Proszę o ocenę planu :) ćwiczę od lipca.To będzie mój trzeci plan treningowy. Lipiec-wrzesien cwiczylem bez planu , tylko podzieliłem na dni co kiedy będę ćwiczyć. Październik - Grudzień ćwiczyłem już planem , mogę go zamieścić jesli będzie potrzeba , dał efekty dobre,chce zeby ten takze. W stosunku do starego planu dodałem jedno ćwiczenie na [...]
[...] obiadowych, włącznie oczywiście. Po wczorajszej dawce soczewicy na podwieczorek czułam się jak balon, ogroomny balon :-( soczewica - jak najbardziej tak, ale na obiad. Widać mój organizm nie toleruje takich niespodzianek, tak samo zresztą jak owoców po południu i na wieczór :-| Cudnie, obiad zjedzony o 15, a nie o 16.30, jak na początku [...]
[...] 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Od dzis nowy plan treningowy. Potem wszystko opisze. Pierwsza iniekcja długiego trenu juz poszła. Nie chciałem czekać do jutra :-) Oczywiscie znajac mój pech od razu poszło po naczynku krwionośnym i dusiłem sie z minute. Kilka minut potem jeszcze smak trenu w buzi czułem :-)
[...] 3a Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3b Brzuszki 3c Prostowanie przedramion na wyciągu __________________________________________ hehe nie chcecie wiedzieć jak mój pulpit wyglądał w trakcie układania tego :)) trening będzie ciężki jak cholera. Ja osobiście bym raczej poszedł w łączenie partii antagonistycznych w pary - byłoby [...]
Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... [...]
[...] bardzo źle się czułem będąc na niej. Problemy ze snem + ciągłe zmęczenie, kłopoty z libido. Stanowczo to nie dla mnie! LC bardzo fajnie wychodziło, ale okazało się, że mój facior jest bardzo oporny, przemyślałem już na niego strategie i zobaczymy jak bardzo trafna się okaże jak tylko zrobię sobie małego regenera ;-) CKD uważam, że jest to [...]
Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] ktoś mógłby podać mi adres strony ( na podstawie treści tego tematu ) , gdzie zamieszczony by był plan treningowy odpowiedni dla mnie tzn plan z prawdziwego zdarzenia, bo mój faktycznie jest słaby.. Albo przynajmniej artykuł, który by mi zasugerował wskazówki treningowe, tak, żebym nie stał w miejscu i mógł dalej "rosnąć" z góry [...]
[...] poniedziałek były mało aktywne, pełne żarcia. Czyli jak co święta, przesadziłam i teraz będe ponosić konsekwencje. Z jednej strony nie miałam większego wyboru, co ląduje na mój talerz, bo to ja jestem gościem i to przez cały dzień. Żeby zjeść „czysto”, musiałabym przyjeżdżać z pojemniczkami. Z drugiej strony, poniosło mnie. I obiecuję, że [...]
[...] poniedziałek były mało aktywne, pełne żarcia. Czyli jak co święta, przesadziłam i teraz będe ponosić konsekwencje. Z jednej strony nie miałam większego wyboru, co ląduje na mój talerz, bo to ja jestem gościem i to przez cały dzień. Żeby zjeść „czysto”, musiałabym przyjeżdżać z pojemniczkami. Z drugiej strony, poniosło mnie. I obiecuję, że [...]
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
Navis:Nie wiem czy to ciężki trening, robię go od dawna i nie jest dla mnie specjalnym obciażeniem. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie obciążeniem, to nie jest efektywny i należy go zmienić. W tej sytuacji mięśnie nie dostają bodźca do wzrostu, organizm nie spala jakoś więcej kalorii niż gdybyś tego w ogóle nie robiła i generalnie ja bym się nie [...]
[...] może nawet szarpnę się na jakąś rybkę :). Ciutkę wzdęta się czuję - ciekawe czy to przez podbicie białka czy może coś innego na mnie źle wpływa. Jutro sobie zjem jakiś twaróg to sprawdzę czy to czasem nie mój ukochany nabiał jednak. Micha: /SFD/2017/1/30/39140b8567af4e87a22dec02c58b7f09.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-30 21:36:32