Witajcie. Mam lat 16 ćwiczę hmmm ok 4 miesiące z tego 3 miechy systematycznie niestety mój trening na początku zaczynałem z kolegą który trenował już 8 miechów. I zamiast zrobić zwykłe ACT robiłem jego trening "na mase" (strasznie długi i męczący 4 cwiczenia na partie po 4 serie z Progressiwem ;/) i zamiast zyskać na masie straciłem 4/5 kg oraz [...]
[...] siedzący tryb życia i nie uprawiałam żadnego sportu? Dopiero od ponad dwóch tygodni zaczęłam się codziennie ruszać (2-3 godziny: w tym aeroby i siłka). Jak ma wyglądać mój trening? Najpierw siłka, a później ćwiczenia aerobowe czy na odwrót? Ile czasu mam poświecić na ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy jak będę robić ćwiczenia aerobowe [...]
Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]
[...] podsumowujac wciąż czuje sie dziwine z małym, tak jakby niby jest troche lepiej ale jednak nie jest dobrze minęło juz 3 i pół miesiąca wciąż on jakby żył swoim zyciem a mój popęd seksualny nie wiem sam czy jest czy nie no przy dziewczynie mi normalnie stanie rano mam jakis wzwód nie taki jak w ogole przed cyklem ale jest ten jeden wczesniej [...]
[...] siedzący tryb życia i nie uprawiałam żadnego sportu? Dopiero od ponad dwóch tygodni zaczęłam się codziennie ruszać (2-3 godziny: w tym aeroby i siłka). Jak ma wyglądać mój trening? Najpierw siłka, a później ćwiczenia aerobowe czy na odwrót? Ile czasu mam poświecić na ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy jak będę robić ćwiczenia aerobowe [...]
[...] trenowałem bjj (i w sumie nadal się tam czasami wybieram), jednak w ciągu ostatnich 3 lat mialem przez kilka większych kontuzji i chyba nie nadaje się tam :) Jak wygląda mój trening. Zwykle 3 razy w tyg siłownia, jednak od 3/4 miesięcy trenuję praktycznie codziennie. Uprawiałem i uprawiam różnego rodzaju sporty - jeżdzę na rowerze, siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę do doświadczonych użytkowników forum by ocenili mój nowy plan. Dodam, że trenuje rok z wakacyjną przerwą, mam 180cm wzrostu, waga 80kg. W tym planie zależy mi na zbudowaniu głownie wewnetrznych i gornych części klatki piersiowej, powiekszenia obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do [...]
Witam dość nie dawno prosiłem o rozpisanie planu na masę dla mnie i nikt się w to zabardzo nie zaangażował więc ułożyłem sobie sam. Oceńcie mój plan a jeśli jest zły to pomóżcie ułożyć nowy. Dzień 1 - biceps sztangą prostą, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha ( okolice pępka ), siedząć usznoszę sztangę za głową do połowy głody [...]
[...] Niestety 2 miesiące temu musiałem przestać z powodu braku kasy na dalsze treningi. Czy jest sens przy moim stażu w treningu kontynuować trening tyle, że z kolegą, który też mój styl trenuje i przestał do czasu aż będę miał kasę na dalszy trening? Technikę prostych, sierpowych, low kick'a i innych kopnięć dobrze opanowałem, kolega też, więc [...]
[...] podsumowujac wciąż czuje sie dziwine z małym, tak jakby niby jest troche lepiej ale jednak nie jest dobrze minęło juz 3 i pół miesiąca wciąż on jakby żył swoim zyciem a mój popęd seksualny nie wiem sam czy jest czy nie no przy dziewczynie mi normalnie stanie rano mam jakis wzwód nie taki jak w ogole przed cyklem ale jest ten jeden wczesniej [...]
Witam! Na wstępie chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem. Przeczytałem kilka tematów na temat problemu z rośnięciem klaty, ale nie znalazłem w nich satysfakcjonujących mnie odpowiedzi czy też wskazówek. Na siłownię chodzę pół roku, wszystko rośnie elegancko, widać efekty, z których jestem całkiem zadowolony. Jedyny problem to ta klatka [...]
[...] wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 [...]
Witam... Mam niemaly problem i mam nadzieje ze uzyskam od Was jakies rzetelne informacje i porady... Otoz jakis rok temu, jako jeszcze niewiele wiedzacy o temacie nowicjusz wsrod koksow,silowni itp.zdecydowalem sie za namowa "kolegow..." na cykl z samej deci... :/ :/ :/.malo tego moj byly "kolega" ktory troche materialu juz w siebie wbil [...]
Obecnie jestem na cyklu i chce zrobic zakupy na nastepny. Moj deal ma enana i bolda z apteki. Moj obecny cykl to: 1-2 meta 30 mg ed 3-7 meta 40 mg ed + stanazol 20mg ed 8 meta 40 mg + stanazol 20 mg ed oraz enan 250mg ew 9 stanazol 20mg ed oraz enan 250 mg ew 10-12 enan 250mg ew 13-21 enan 500 mg ew (Pn, Czw) Jestem w trakcie 20 tygodnia enana [...]
Wiem, że to trudne, nie chce sie zgrać, iść na poczte i wysłąc komus obcemu, ja wymieniłem sie na filmy z jednym kolega z tego forum. Kupię, przyjmę w zamian za moje materiały cd na ktorych sa walki, turnieje, walki uliczne..wszystko. Od niedawna śledze temat dotyczący linków do filmów ale stare linki nie działają. Domyślam się, że na przykład [...]
[...] za taki długi tekst-przypominam,że czytałem duzo o treningu.do usłyszenia 180cm wrostu,waga 74kg wiek 18,5 roku w bicu 33cm miałem 34,5 ale wypiłem i to straciłem. to mój trening,więc jak chcecie to poproszę o poprawki,przypominam,że nie mam neta,jestem teraz w bibliotece,także ,niewiem kiedy odpiszę,ale postaram się jak njszybciej,ale [...]
Byka nadał mi King Rozmowa z TOMASZEM "Bykiem" BONINEM zawodowym mistrzem świata w wadze ciężkiej wersji IBC Tomasz Bonin ma 33 lata, w boksie zawodowym stoczył 33 walki, z których 32 wygrał i jedna przegrał. Ma żonę i trójkę dzieci (fot. Krzysztof Zawicki) - Jak zaczęła się pana przygoda z boksem - Zupełnie przypadkowo. Miałem trochę czasu i [...]
Witam, jestem tu nowy i zaczynam przygodę z kulturystyka. Mój cel to taki że przedewszystkim chce zrobić klatkę ponieważ ogólnie to jestem dosyć zbudowany, wzrost okolo 185 cm waga 95 kg gdzie wcale nie wyglądam na tyle ale wg mnie klatkę mam nie proporcjonalną. W tali 95 cm, biceps 38 cm. Szerokie barki, nogi też dobrze zbudowane. Doświadczenie [...]
siema ... to moj pierwszy post na tym forum , to tak : mam niecale 16lat,waze64kg przy wzroscie 186cm,od zawsze jakos bylem silny na reke,w podstawowce nikt ze mna nie wyral :D tak samo jest teraz w gimnazjum,nie ma nikogo w szkole kto by mnie mogl pokonac...np u mnie w klasie jest kolega co wazy 90kg a ja go pokonalem na luzie... raz tak bylo ze [...]