lyle'a

Maciek 5x5 na razie służy, muszę zbudować jakieś podstawy siły i masy a potem się będę bawił w priorytety. Na razie do końca masy będzie 5x5 potem wchodzę na dwa tygodnie ckd a potem pewnie polecę na ud2. i trening będzie taki jak Lyle proponuje z modyfikacjami pod mój sprzęt.A od września, października wezmę się za HST clasic albo Odin version z [...]

postawie sprawę trochę mocniej niż Biniu, generalnie sytuację J/NJ można porównać do dwóch faz zamkniętych w obrębie 24h: Postu (Depletion) i Uczty(Ładowania) Jeżeli faza postu sprawia, iż stajemy się insulino-wrażliwi, co dodatkowo powoduje trening siłowy, to błędem jest ograniczanie węglowodanów do minimum. Trening po fazie postu z umiarkowanymi [...]

biniu i renegat, co do wody zgromadzającej się powodującej sztuczne plateau : With women, I have seen this effect extend to three weeks; for example, stalling at 135 lbs week 4-6, then dropping 3 lbs over night in week 7. Lyle McDonald has written about this phenomenon, though no one knows for sure why it occurs. “What’s going [...]

/SFD/Images/2016/2/25/1df62958a9dc4c459c85cd2a1e399747.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 3x8 2.Uginanie stojac podudzia 3x8 2b Wspiecia stojac 3xmax 3.Uginanie lezac 4x12 4.WL+ hantle 5x8 5.Wioslowanie hantla 5x6-8 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 8a.Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo 5 capsow MMB w trakcie [...]

Pytanie: What's the literature say about how long one has to return to a hypercaloric diet to "re-set" a metabolism slowed by a prolonged hypocaloric diet? Odpowiedz: Not much, it hasn't been very well studied. It takes ~7 days for thyroid to normalize, that I can say for sure. I'd say 3 days of high carb/high calorie eating will have a [...]

eee dopiero teraz do rozumiem wyraznie, moze cos ze mna jest nei tak, ale chcialem to uslyszec wprost HEHE SPOKO - WIEM ZE POTRZEBUJESZ WPROST ========================= krotki cykl i diety i HST AJAK DLATEGO POSTANOWILEM PRZEPROWADZIC GO JESZCZE TRAZ I WTEDY SPROSTUJE CALOSC MOZE WLASNIE OD EGO CZASU TO ZALEZY ZPOBACZYMY. [...]

Niekoniecznie. Musisz sprawdzić czy po większych porcjach BCAA robisz się głodny i bardziej senny, jeśli tak to jesteś pechowcem i kwas cytrynowy wybija Cię z ketozy, a to jest to o co się na keto człowiek zabija i po co się tyle pałuje. :-D Mleko teoretycznie odpada na keto bo daje wyrzuty insuliny, ale wiadomo że na naszym poziomie ta ketoza i [...]

Zgadzam się i dodatkowo podczas ładowania : "Jednym ze sposobów unikania zatłuszczenia podczas ładowań jest unikanie tłuszczy." Szczerze, to już dawno się zastanawiałem nad CC, ale jednak nie teraz. Zresztą widzę progres na stały poziomie 170-200g ww przez cały tydzień, więc CC zostawię sobie na następną zimową masę. U.D 2, a właściwie [...]

Tyle, że Lyle pisał w kontekście ładowań stricte pod UD2.0, które zapomniałeś dodać charakteryzują się niską ilością tłuszczu. oraz przede wszystkim masakrycznym ukladem treningowym to wlasnie on pozwala pozniej na takie ilosci na ladowaniu w J/NJ w moim odczuciu uzyskujemy podobny efekt bez katowania sie - a tak odbieralem zawsze WT po [...]

Wciąż waham się odnośnie co do diety... aktualnie jest to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim [...]

moze byc dwa razy bialy ser chudy... co do efki, to bierz to w odstepach 4 godzinnych... a co do kolesia, to sie zwie Lyle 'Big Mac' McDonald mu na nazwisko, a dieta jest ulozona na podstawie innej troche starszej diety

A trening? Też jej zaleceń słuchasz czy dalej swoje robisz? Trening siłowy po swojemu . Zapomniałem o tym napisać... Agata doradza w zakresie diety i aero. Student, Tombaka czytasz czy co? http://www.bodyrecomposition.com/research-review/milk-the-new-sports-drink-a-review-research-review.html [...]

"Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę?" Tak wyczytałem w e-booku żęby liczyc na beztluszczową masę "Wprowadzenie do ketozy(we wtorek) - chyba raczej wyprowadzenie? i czy według Twojego planu taki zabieg nie powinien być dopiero w środę? " Lyle pisałe żę ma być od 8-10posiłków zaczynając od posiłku po [...]

Studies examining the ketogenic diet at maintenance calories show no weight loss other than the small water loss seen with carbohydrate restriction. Simply put, there is no magical effect of ketosis that allows one to lose weight without some type of shift in energy balance that leads to either an increased caloric expenditure or a decreased [...]

MaGor, nie przeczytałem jeszcze wszystkiego co bym chciał bo czas nie pozwala, ale liznąłem to i owo dlatego podejmuję temat, ale nie zamierzam wchodzić zbyt głęboko w szczegóły bo tam zapewne polegnę. W każdym razie The Anabolic Diet Mauro Di Pasquale czeka na swoją kolej. Chociaż nie wiem czy będzie tam coś nowego w stosunku do tego co teraz [...]

Panowie, to prawda, że mix kazeina + wpc będzie działać lepiej antykatabolicznie niż wpc solo? Pisał o tym Lyle. Np shake wpc + trochę twarogu, albo wpc + odżywka z kazeiną. Wtedy mógłbym sobie fajnie rozbić w ciągu dnia 250g twarogu. Np 30g wpc + 100g twarogu po treningu, a na noc 150g. W sumie byłby to szybki dopływ aminokwasów dzięki wpc i [...]

dzięki wszystkim Nie przewiduję, żebym miał większe problemy z samą dietą, bo mam spore doświadczenie w CKD i dobrze sobie radzę na low carbach. Bardziej boję się o trening. Lyle pisał, że może być ciężko przy takim deficycie i jakoś się nie dziwię. No i do tego mój aktualny styl życia przy dziecku... np dziś w całości praktycznie nieprzespana [...]

AD 6 jeśli mam dni, w ktoorych wykonooję jedynie trening aerobowy na czczo, mam pomijać dostarczenie ww? If you are trying to get lean and keep as much muscle as possible, use only protein pre- and post-workout, then have carbs with your first whole food meal following your workout. These are just guidelines. There is nothing special about them. [...]

No masz racje, że Lyle też o tym pisze, ale zauważ tą wzmiankę appaarently only works if yo'ure pretty lean, will puff you up if you're not. so it's somewhat of a judgement call Przy niskim BF, a z tego co piszesz, to taki właśnie masz można dać trochę więcej tłuszczy, ale tak na oko u Ciebie jest ich trochę za dużo. Liczyłeś je? EDIT: Teraz [...]

przybliż mi temat tych 50g prostych po treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=97946 nie po ale okolo treningu (przed i po, ew w trakcie) aha i jak z tym HST bo nie mam zielonego pojęcia http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831 nie chce zasmiecac tego tematu, prosze looknij na AD (oba w postach podwieszonych) dodatkowe [...]