HST w polaczeniu z CKD/TKD - Kanarek podsumowanie.

dzieki, witam i zapraszam czesciej

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

A ckd is harder on a normal HST program, but you can work around it.
A TKD usually has the carbs prior to training, to prove a little energy prior as well as it increases glycogen formation after a training session more.
But in theory, a TKD will have to have a full refeed sooner or later, because you are fighting a losing battle agaist glycogen depletion, especialyl during the 15's. DUring the 5's its not as important.

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

czyli zakladam, ze robiles juz takie eksperymenty rowniez podczas ckd i treningu 'tradycyjnego' ciagle tego jasno nie wytlumaczyles
TAK - ROBILEM. JASNO TO STWIERDZAM
===============================
czy robiles caly cykl HST (lacznie z neg??)
NIE - NAPISALEM ZE CYKL TO BYLY 10 I 5.
===============================
1. troszke sie dziwie efektom (ew. wiekszy spadek miensi na HST) (jesli juz robile wczesniej kombinacje 'tradycyjny' + CKD) gdyz jak sam piszesz tradycyjny polega na wykonywaniu wiekszej ilosci powtorzen z mniejszymi ciezarami czyli miensie nie sa stymulowane do tego, aby zachowywac swoa objetosc raczej przestwauiiaja sie na wytrzymalosc co nie sprzyja utrzymaniu masy miesniowej - zgodzimy sie ??
OCZYWISCIE. WNIOSKUJE TYLKO MOJE ODCZUCIA Z POROWNANIA. OCZYWISCIE WIELE CZYNNIKOW WPLYWA NA EFEKTY PRZY OBYDWU RODZAJACH TRENINGU/DIETY ALE UMOWMY SIE ZE POWSTRZYMAM SIE Z ODPOWIEDZA NA TEN TEMAT (HST+CKD) DO NASTEPNEGO - PELNEGO - OK.10-12TYG CYKLU - OK ? WTEDY BEDE WIEDZIAL ZE ZROBILEM ALL OK I POROWNAMY
===============================
2. inna sparwa jest spalanie wiekszej ilosci kalorii przez tradycyjny trening (to juz tez przerabialismy) czy odpowiednio wiecej wydatkowales kalorii przez inne cwiczenia (znowu odwoluje sie do wczesniejszych prob CKD/trad.)
NIE BARDZO ROZUMIEM - TROCHE ZAMIESZALES MASZ NA MYSLI TO ZE NA "TRADYCYJNYM" TRENINGU SPALAM WIEKSZA ILOSC KALORII CO W EFEKCIE DAJE MNIEJSZA KALORYCZNOSC DIETY A CO ZA TYM IDZIE WIEKSZY SPADEK TLUSZCZU ? (JSLI INNE WARUNKI BYLY SPELNIONE OCZYWISCIE )
===============================

prawde mowiac pierwszy raz slysze o tak dlugim okresie przechodzenia na glikolize; nie sadze ze po kilku tygodniach na CKD z okresowymi ladowaniami czyli z okresowymi dostawami wegli i tym samym wyrzutami insuliny w ogole moze nastapic zanik tego szlaku pozyskiwania energii;
nie mam badan zadnych na ten temat ale z tego co czytam to 90% ludzi ktory po CKD gwaltownie przechodza na wysokie wegle tyje czesto odrabiajac to co stracili na CKD;
DZIEKI ZA WYPOWIEDZENIE SIE NA TEN TEMAT O CWICZACYCH PRZECHODZACYCH NA WYSOKIE WW PO CKD ROWNIEZ SLYSZALEM (TO CHYBA OCZYWISTE ) ALE MIEJMY NA UWADZE ZE 90% Z TYCH OSOB JADLO TAKA SAMA ILOSC KALORII JAK SPRZED CKD NIE MAJAC NA UWADZE SPADKU WAGI ITP.
CO PROPONUJESZ W TAKIM RAZIE PO CKD ? (OKRES MASY MIENSIOWEJ)
===============================

A ckd is harder on a normal HST program, but you can work around it.
A TKD usually has the carbs prior to training, to prove a little energy prior as well as it increases glycogen formation after a training session more.
But in theory, a TKD will have to have a full refeed sooner or later, because you are fighting a losing battle agaist glycogen depletion, especialyl during the 15's. DUring the 5's its not as important.
DZIEKI ZA ARTYKUL


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

TAK - ROBILEM. JASNO TO STWIERDZAM

eee dopiero teraz do rozumiem wyraznie, moze cos ze mna jest nei tak, ale chcialem to uslyszec wprost

czy robiles caly cykl HST (lacznie z neg??)
NIE - NAPISALEM ZE CYKL TO BYLY 10 I 5.

krotki cykl i diety i HST

OCZYWISCIE. WNIOSKUJE TYLKO MOJE ODCZUCIA Z POROWNANIA. OCZYWISCIE WIELE CZYNNIKOW WPLYWA NA EFEKTY PRZY OBYDWU RODZAJACH TRENINGU/DIETY ALE UMOWMY SIE ZE POWSTRZYMAM SIE Z ODPOWIEDZA NA TEN TEMAT (HST+CKD) DO NASTEPNEGO - PELNEGO - OK.10-12TYG CYKLU - OK ? WTEDY BEDE WIEDZIAL ZE ZROBILEM ALL OK I POROWNAMY

jasne, ale rob tez ladowania nie SKD


inna sparwa jest spalanie wiekszej ilosci kalorii przez tradycyjny trening (to juz tez przerabialismy) czy odpowiednio wiecej wydatkowales kalorii przez inne cwiczenia (znowu odwoluje sie do wczesniejszych prob CKD/trad.)
NIE BARDZO ROZUMIEM - TROCHE ZAMIESZALES MASZ NA MYSLI TO ZE NA "TRADYCYJNYM" TRENINGU SPALAM WIEKSZA ILOSC KALORII CO W EFEKCIE DAJE MNIEJSZA KALORYCZNOSC DIETY A CO ZA TYM IDZIE WIEKSZY SPADEK TLUSZCZU ? (JSLI INNE WARUNKI BYLY SPELNIONE OCZYWISCIE )

a jednak dobrze rozumiesz to glownie dlatego tzw traycyjny trening moze pozwalac na wieksze spadki tluszczuale co mnie marti to to ze mowiesz ze starciles wiecej mieni bedac na HST niz na tradycyjnym bo to przeczy temuu co pislaismy powyzej - dziwne

CO PROPONUJESZ W TAKIM RAZIE PO CKD ? (OKRES MASY MIENSIOWEJ)

http://www.hypertrophy-specific.com/HSreport/iss04/eat_size.html

oraz od Lyle

Ok, so here are my personal opinions on the whole mass gain thing. As with fat loss diets, I look at it mainly in terms of what's required (from a physiological standpoint). The rest is details and/or optional.
1. It must be hypercaloric. Obviously.
2. Sufficient protein: for non-drug users, I see little point in going above 1 g/lb as long as it's high quality and you meet #1. Some people swear 1.5 g/lb gives them better gains. I suspect they are confusing issues (i.e. eating too few calories and using protein as an energy source) but whatever.
3. Adequate dietary fat: 20-25% total calories to make sure hormones are optimized. Some of that needs to come from EFA's but some should be saturated as well. Red meat = good.
4. I would certainly put carb intake above keto levels (100 g/day) for hormonal reasons. Odds are it'll be much higher than that. How much higher will depend on total caloric intake and how much fat you eat.
5. Pre workout shake containin 25-30 grams of carbs and 15 grams of protein.
6. Post workout shake containing about 1 g/kg carbs and 30 grams of protein or so
Lyle
Oh yeah, and the true secret to mass gains: stack ferulic acid with gamma oryzanol. That's the TRUE secret of the pros!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

eee dopiero teraz do rozumiem wyraznie, moze cos ze mna jest nei tak, ale chcialem to uslyszec wprost
HEHE SPOKO - WIEM ZE POTRZEBUJESZ WPROST
=========================
krotki cykl i diety i HST
AJAK DLATEGO POSTANOWILEM PRZEPROWADZIC GO JESZCZE TRAZ I WTEDY SPROSTUJE CALOSC MOZE WLASNIE OD EGO CZASU TO ZALEZY ZPOBACZYMY.
=========================
jasne, ale rob tez ladowania nie SKD
WSZYSTKO SIE ZROBI (SD,15,10,5,5NEG LADOWANIA I CKD/TKD ZOBACZYMY KTORE WYBIORE )
=========================
a jednak dobrze rozumiesz to glownie dlatego tzw traycyjny trening moze pozwalac na wieksze spadki tluszczuale co mnie marti to to ze mowiesz ze starciles wiecej mieni bedac na HST niz na tradycyjnym bo to przeczy temuu co pislaismy powyzej - dziwne
ZOBACZYMY ...MOZE COS SPARTOLILEM HEH ... JAK JUZ MOWILEM - ZALEZALO MI TAKZE NA NAJWIESZEJ MOZLIWEJ REDUKCJI TLUSZCZU PODSKORNEGO W CZASIE TEJ DIETY.
=========================
http://www.hypertrophy-specific.com/HSreport/iss04/eat_size.html
HEHEH CZYLI NORMAL A PYTALEM ZE WZGLEDU NA ODPOWIEDZ PALEO DOT. PONOWNEGO PRZYBIERANIA NA WADZE PO ZAKONCZONYM CYKLU CKD

oraz od Lyle

NO WIEC PEWNO WIESZ ZE TAKIE ZECZY TO JA WIEM J/W PYTALEM ZE WZGLEDU NA ODPOWIEDZ PALEO TYLKO

pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

paleo jak bedzie mial czas sam odpowie, ale ja preferuje niezbyt duze ilosci ww (wzgledy zdrowotne) jak pisal Lyle powyzej 100g dziennie ale nie duzo powyzej z przewaga w okolicy treningu

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Oh yeah, and the true secret to mass gains: stack ferulic acid with gamma oryzanol. That's the TRUE secret of the pros!
MOGLBYS PRZETLUMACZYC MI TO ZDANIE BO NIE MOGE SOBIE PORADZIC :( PRZYDALOBY SIE JECHAC DO U.K. NA JAKIES SUMPOZJUM...ROCZNE

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

ale ja preferuje niezbyt duze ilosci ww (wzgledy zdrowotne) jak pisal Lyle powyzej 100g dziennie ale nie duzo powyzej z przewaga w okolicy treningu
LYLE PISZE TAKZE ZE ILOSC FAT = 25-30% OGOLNEGO ZAPOTRZEBOWANIA I DO TEGO WEGLOWODANY POWYZEJ 100G/DAY A ICH ILOSC UZALEZNIONA JEST OD CALKOWITEJ DOCELOWEJ KALORYCZNOSCI DIETY WIEC TAK CZY INACZEJ MUSZE ZJADAC TE OK.400G PER DAY MOWIAC "NIEWIELE WIECEJ" MOZESZ WPROWAZIC W BLAD CZYTELNIKOW BO BEDA ZJADAC RZECZYWISCIE NIEWIELE WIECEJ A CALKOWITA KALORYCZNOSC DIETY BEDZIE NADAL NA ZANIZONYM POZIOMIE I Z PRZYROSTOW NICI TY POPRAWIASZ MNIE - JA CIEBIE (CHYBA ZE SIE MYLE WIEC SPROSTUJ )
i spadaj juz z tej pracy na weekend

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

stack ferulic acid (nie wiem co to) with gamma oryzanol (byl kiedys taki suplemnet). That's the TRUE secret of the pros!

cale zdanie jest mocno sarkastyczne !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

LYLE PISZE TAKZE ZE ILOSC FAT = 25-30% OGOLNEGO ZAPOTRZEBOWANIA I DO TEGO WEGLOWODANY POWYZEJ 100G/DAY

tak zaklada ze ww powinno byc wiecje niz 100g dziennie (podaje tez inny mniejszy przedzial tluszczy)

A ICH ILOSC UZALEZNIONA JEST OD CALKOWITEJ DOCELOWEJ KALORYCZNOSCI DIETY WIEC TAK CZY INACZEJ MUSZE ZJADAC TE OK.400G PER DAY MOWIAC "NIEWIELE WIECEJ" MOZESZ WPROWAZIC W BLAD CZYTELNIKOW BO BEDA ZJADAC RZECZYWISCIE NIEWIELE WIECEJ A CALKOWITA KALORYCZNOSC DIETY BEDZIE NADAL NA ZANIZONYM POZIOMIE I Z PRZYROSTOW

Odds are it'll be much higher than that. How much higher will depend on total caloric intake and how much fat you eat.

doczytaj dobrze co jest w tym zdaniu, (zalezy ile tluszczu zjadasz) ja preferuje (wzgledy zdrowotne) wieksza ilosc tluszczu a mniejsza ww


Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'