lydki

nikt mi nie sprawdzal. Cwiczenia bazowe: Martwy ciag wyciskanie klatka wioslowanie wyciskanie bary lapy Dodatkowe: 1 seria kapturow bo wyciskanie robie sprzodu sztanga. 2 serie lydki (osle wspiecia) 2 serie brzuch Myslalem o przysiadach ale nie chce przeladowac i za to robie mc na prostych nogach.

[...] i tylnie osobno 3x10 Sr-sob - przysiady 4x20 oraz najszerszy lezac na lawce na brzuchu podciągam hantle 4x10 Do tego co drugi dzien brzuszki 3x20, przedramiona oraz lydki. Chodzi mi przede wszystkim o zrzucenie tluszczu z klaty, ale na ogolnym odchudzeniu tez oczywiście mi zalezy. Diety zadnej nie stosuje tylko jem male posilki co 3 [...]

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 4x10/ wycisk na skosie 4x 12-4 -rozpiętki 3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 barki : -wyciskanie sztangi zza pleców 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B bicepsy: uginanie ze sztanga [...]

np poniedzialek nogi przysiady 12 10 10 8 8 suwnica 10 10 10 10 dwuglowe cos tam 4 serie łydki barki unoszenie boczne 12 12 12 12 wyciskanie hantle 15 15 15 15 cos na tylne naramienne środa klata hantle skos 12 10 10 8 sztanga plaska 12 10 10 8 rozpietki bic+ tric uginanie sztangi + francuz na ławce 10 10 10 10 stojąc z supinacją + ściąganie [...]

Barki po prostu lubią dużą ilość powtórzeń. Są pod tym kątem podobne do mięśni takich jak przedramie czy łydki. Można je ćwiczyć do palenia. Odkąd spróbowałem większej ilośc powtórzeń wiem co to znaczy dać im w tyłek. Najmniejszą ilość jaką teraz robie w serii to 10 powtórzeń. U mnie barki są chyba najlepszą partią. Bardzo polecam drugie ćwiczenie [...]

W 1 i 2 HST ćwiczyłem takim planem: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ(KLATA) 2x 2.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE(KLATA)1x 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU(NOGI)2x 4.UGINANIE NÓG(NOGI)1x 5.WSPIĘCIA NA PALCE(ŁYDKI)1x 6.MARTWY CIĄG(PLECY)2x 7.WIOSŁOWANIE(PLECY)1x 8.WYCISKANIE HANTLI(BARKI)1x 9.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM(BARKI)1x 10.UNOSZENIE HANTLI W [...]

1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru suwnicy palcami 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1 seria(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 [...]

To jest ostateczny plan: Martwy ciąg 3s Przysiady 4s + łydki Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + przedramie, brzuch Nie widze tu ani skosu dodatniego, ani miejsca na ćw. izolowane. Jestem po treningu - dosyć ciężki, ale fajny. Tica [...]

Łydki 2s - co to za cwiczenie

A ten trening Trening na masę - lekki Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Okey Ale dodam sobie jeszcze cwiczenie na lydki tj. Wspiecia na palce z gryfem na barkach, no i zrobie zamiast uginania ramion ze sztanga stojac to dam uginanie mlotkowe mimo ze robilem to do tego czasu :)

dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]

lydki na sam koniec w takim wypadku zdr.

Do tego przed kazdym treningiem jakies 20 minut pomęcze lydki(poza treningiem na nogi)... i po każdym treningu przedramiona, bo ich praktycznie nie mam... Czy nie będzie to w niczym przeszkadzać?

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 ok Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 daj hantlami Rozpiętki 3* 12 10 8 ok Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 ( zza karku daj ) Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj [...]

Saida Kaletka nadrzepkowa poszerzona z obecnością płynu. Wymiary kaletki: 10mm x 51mm x 59mm. W górnym biegunie kaletki, po stronie zewnętrznej widoczne płaskie hyperechogenne ognisko o wym. 6mm x 11mm mogące odpowiadać blaszce kostnej lub zwapnieniu fałdu błony maziowej. Więzadło rzepki jednorodne. Więzadło poboczne przyśrodkowe w odcinku [...]

Taki rozklad parti: - nogi - plecy - klata - barki - ramiona *opcjonalnie: - lydki - brzuch

Simeone21 Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie [...]

a ja mysle ze nie dasz rady i szybko przetrenujesz nogi ja je cwicze 2 razy w tygodniu po 5 serii na uda i łydki ciezar to juz zalezy jakie masz mocne nogi... Zmieniony przez - CitiMen w dniu 2008-03-25 19:13:42