lydki

[...] sztanga (lamany gryf) sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac - daj w podporze o kolano Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach - to jest na plecy lydki stojac wycisk sztangi stojac (military press) - tzn jak? podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore - to jest na naramienne z tym planem na 2 tydzien [...]

Proste musisz miec odpowiedni trening na łydki

"widze że nikt nie zrozumiał tego o co mi chodziło..może po prostu inny tok myślenia a może wyraziłem się niejasno-nieważne najlepiej wykasować ten temat bo odpowiedzi i tak nie uzyskam a szkoda śmiecić forum. Pozdrawiam. " rozwój łydki to cięzka sprawa-niektórzy nie mają z tym problemu bo natura obdarzyła ich wspaniałymi łydkami i [...]

ja niebawem też zaczynam, z klatką 2 razy w tygodniu mój rozkład treningowy będzie wyglądał tak: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet [...]

ok sproboje zrobic poniedzialek piatek. A co z nogami? Mozna tak, ze np. w jeden dzien robic uda a w nastepny lydki?

Można. Wg mnie po cięzkim treningu ud nie ma już siły aby zrobić dokładnie łydki. Ja ćwiczę osobno. Pozdro

[...] tez tydzien treningowy wydluzyc do 8-9 dni, wtedy rozkladasz kazda grupe na jeden osobnyu dzien(nogi,klata, plecy, barki, rece(tric + bic, niema sensu odobno), przeramiona, lydki i brzuch. brzuch dorzucasz tez do innych grup. czyli 6 osobnych treningow. mozesz oczywiscie upchac to w jeden tydzien ale lepiej dac organizmowi czas na regeneracje. [...]

aeroby - tak act - nie lepiej polec zwyczajny split 3-4 razy na tydzien, jedna partia raz w tygodniu (wyjatek brzuch, lydki i przedramie), act bardziej dla poczatkujacych lub wracajacych po dlugiej przerwie

Witaj MarkG!! Moje uwagi wymienię w punktach: 1.W cwiczeniach klatki zacznij może od wyciskania na płaskim,a potem przejdź do skośnej. 2.Na modlitewniku skończ a nie zaczynaj.Generalnie chodzi o to,żeby ćwiczenia izolowane wykonywać na końcu a na początku duże grupy mięśniowe i ćwiczenia z wolnymi ciężarami,mógłbyś też zmniejszyć ilość serii w [...]

No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków? Pytam bo od poniedziałku chcę zrobić pomiary do nowego planu.A jeszcze go nie ułożyłem, choć widzę że preferujesz proste plany i ja też coś takiego zrobie. TYlko nie wiem czy dam przenoszenie bo do tego dobry jest gryf do sztangielki gwintowany, a takim normalnym(regulowanym) to strach.

[...] na skosnej laweczce albo stojac) --> 12-15 powt. z srednim obciazeniem * triceps (prostowanie ramion na wyciagu) --> 12-15 powt. z srednim obciazeniem * lydki (suwnica) --> okolo 20 powt. z srednim i wiekszym obciazeniem * i jeszcze jeden taki cykl... - nie powinienem myslec juz nad treningiem dzielonym na poszczegolne [...]

Nogi + barki to taki standard Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x10(wstepne zmeczenie) Przysiady 4 serie progresja 15,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 4 x10 lub 10,10,8,8 łydki 4 serie 20,15,10,5

rozumiem czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem odnośnie treningu, mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę i w pierwszym cyklu z ciężarem umożliwiającym wykonanie 15 powt. i z ilością serii i ćwiczeń: -duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie i tak np ponoedziałek, sroda, piątek czyli np uda 2s przysiad, 1s [...]

ASANY – POZYCJE CIAŁA l. Półświeca (viparita karani) — "viparita" oznacza "odwrotnie", "karani" — "działanie". Charakterystyczne jest odświeżające i rewitalizujące działanie tej pozycji na całe ciało. W porównaniu do innych asan z grupy pozycji odwróconych jest to pozycja [...]

Motylek ( bhadrasana) Ruch kolan przypomina ruch skrzydeł motyla. Rozpoczynamy relaksem w pozycji siedzącej: prostujemy i lekko rozchylamy nogi, a tułów odchylamy do tyłu, opierając się na rękach. Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: łączymy stopy, a dłonie kładziemy na podłożu obok bioder. II faza- zginając nogi w kolanach [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Ułożyłem sobie trening ACT, jest tylko jedno ale ... ten trening zajmie mi jedynie około 50 minut, ja chciałbym spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

witaj knepsi, jeśłi jesteś po ogólnorozwojówce i chcesz przejść na budowanie masy to myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie raz w tygodniu każdej grupy mięśniowej, mniej więcej ułóż sobie coś pod taki schemacik: poniedziałek klatka(3-4ćw, 12-15serii) + triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) [...]

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]