lydki

Nogi raz w tygodniu (sobota). Ale bez brzucha i łydek, te dorzucam sobie do innych dni. Łydki w niedzielę, brzuch we wtorki i czwarteki. Reszta to puch pull. Przez 2 tygodnie dwa trzy robię pull i trzy razy push (osobno plecy, biceps i tył barku, osobno klata, triceps, przód i bok barku). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-14 08:20:17

Jeżeli chodzi o samą walkę to najlepiej jest być skoncentrowanym i od razu trzeba wiedzieć gdzie się uderzy, najlepiej pierwsze uderzenie jest wykonać w takie miejsce na twarzy między nosem a policzkiem i jeszcze najlepiej jak zahaczy o zęby, to jest raz, później można sobie samemu obmyślić taktykę, uderzenia w nos tak żeby krew się polała to [...]

detektyw mozesz podac trening na lydki???ile razy w tygodniu je cwiczysz???

detektyw mozesz podac trening na lydki???????bo sa zaje.....

Z lekka ciemne. Zrobie jaśniejsze i wkleje. Trening łydki: Najnormalniejszy w świecie.1x w tygodniu. Udo?Odstaje troszkę od reszty,ponieważ jak zacząłem je ćwiczyć,to nie mogłem boksować.Zero szybkości ruchów na nogach.Kto ćwiczy boks,wie o czym mówię. Dziękówa za sogi i za komentarze.

ale rzeznik:P, swietna budowa, w szczegolnosci lydki

DO tego dołóż do nóg wspinania na palce; ) na łydki

Moim zdaniem nic nie wygląda na te wymiary co podałeś, ale myślę że to kwestia słabej rzeźby. Na focie łydki wyszły na strasznie chude - jak przedramię Jak z siłą ?

Czy ty, za przeproszeniem, ochu*ałeś?? Na klatkę starczy ci 3 ćwiczenia po 3 serie, na plecy - jedno na szerokość, jedno na grubość, jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne, na barki 3 - po jednym na przednią, boczną i tylną głowę, na triceps i biceps po 2 ćwiczenia - 3-4 serie, na nogi jedno ćwiczenie na dwugłowe, dwa na czworogłowe, jedno [...]

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]

A w ogóle to ja chyba niekonkretnie napisałam o co mi chodzi. Otóż chodzi mi o dobranie sobie diety niskowęglowodanowej, niehardkorowej, jest jakaś taka co ma zmienne ilości ww, do 200 dochodzą nawet chyba...NIE UPIERAM SIĘ PRZY CKD.Przy treningu,który wyglada tak: I dzień: klatka wyciskanie na skosnej 3x10 ściąganie w bramie 4x12 biceps [...]

no dobrze to to by bylo A. jeszcze cos na B by mi sie zdalo . moze takie cos: B Nogi: - Wykroczne 3x8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 2x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na krzeselku 2x12 Łydki - Wspiecia na [...]

klata może być Jeśli bic po plecach to daj sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrgusy w nogach wszystko po 4s łydki 5s barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Tric słabo Francus,prostowanie/wąski,pompki w podporze tyłem. zdr

albo cos krecisz z udem albo lydki nie cwiczysz co do pytan to: 1. czy propoa nie lepiej zaminic na enena( chciałbym uniknac zalania na enanie) - kwestia celu cyklu, przy jakosciowce latwiej jest ogarnac propa 2. dawka propa stała? czy np zaczac od 50mg c2d i dojsc do 100mg cd? szkoda sie bawic w 50mg eod,tym bardizej przy Twojej wadze. zacznij [...]

Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Pozmieniałem plan i teraz wygląda tak: WTOREK GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (8-10 powt) -podciaganie sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) - unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie [...]

Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]

POLACZ TO TAK: (trening 3dniowy, kazda grupa raz w tyg.) klatka + triceps barki + kaptury plecy + biceps nogi + przedramie Brzuch 2-3x w tyg Ilosc cwiczen: Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe + 1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki - po [...]

"moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć." Z takim podejsciem to do działu dla poczatkujacych. Brzuch ciężko jak reszte parti. Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem [...]