lucyferka

Lucyferka, pół męskiego forum ściągnęłaś do siebie, Ty to masz urok jednak:-D %-) Urok babochłopa%-) Faceci w pewnym wieku zaczynają doceniać ćwiczące dziewczyny (jak tym niby sexy w liceum zaczynają się wylewać fałdy spod kusych bluzek%-) ), no i na plaży to jednak jest niebo i ziemia%-) Także wiesz, co robić - swoje;-)

ja w czasie roku akademickiego zawsze na otwarcie siłowni chodziłam bo potem brak czasu i nawet jak teraz mam wakacje to wstaje przed 5, śniadanko i na siłownie %-) lucyferka wybacz spam };-)

ja tam słyszałam, że Antek ma niezłe proste więc może być problem %-) kami, dobra to się już nie odzywam :-( Marto, korzystając z tego, że tu zajrzałaś, czy mogłabyś z pierwszego postu skasować "Konkurs Przemiana Sylwetki"? bardzo prosze :-D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-12 00:10:52

właśnie w wakacje wydaje mi się że najlepiej jest poszaleć z treningiem bo nie ma żadnych innych cięższych robót ( robota umysłowa w szkole jest bardzo ciężka, szczególnie dzień po treningu %-), zombie), co tam jakieś zapyerdzielanie w ogródku, a zresztą mama ostatnio lituje się nade mną bo widzi jak bardzo cierpie z powodu domsów %-) Zmieniony [...]

+15 minut rowerek Trening - Nogi 1. Przysiad przedni 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg / 10x37,5kg 2. Nożyczki 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 17x 2x11kg / 16x 2x12kg 3. Wykroki chodzone 20x 2x3kg / 17,5x 2x4,5kg / 17x 2x6kg 4. Rzuraf 5x / 4,5x / 3,5x / 3x %-) 5. Uginanie nóg w leżeniu 18x17,5kg / 18x20kg / 16x22,5kg / 15,5x25kg 6. Wspięcia [...]

wiem, że wstyd. Zastanawiałam się czy z dzisiejszego treningu dać wgl wypiske bo na pare kilometrów czuć od niego leszczarstwem :-( Ale mam nadzieje, że będzie lepiej :-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-19 22:56:42

(Szit, przecież wiem, ale nie odbierzesz mi przyjemności z przekomarzania się... Pozatym nie każdemu udaje się tracić fat wpierniczając słodkie budyńki i kiśle z drzemami na noc Łajzo };-)) Lucyferka - to po treningu nie ma sensu intensywnie, lepiej właśnie wtedy spokojnym tempem, a w DNT konkretniej się poruszać. :-)

Viki, mnie w trakcie nóg chce się rzygać także po treningu jeszcze chwile się utrzymuje %-) O to myślałam, że tylko ja tak mam, że przeważnie nogi robię na granicy pawia, i jak zwykle zaraz po treningu żłopię szejka, tak po nogach to muszę szałer i posiedzieć chwilę żeby w ogóle coś przełknąć. Podobno to normalne, bo to duże mięśnie.

no i co mi tu szyfrem piszesz %-) _________________________________ Dzisiaj dzień nietreningowy :P Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-25 22:22:53

Regenat, no, przynajmniej Ciebie wypiska treningowa interesuje };-) Dawid, ja wiem, to Krystian ma jakieś dziwne myśli };-) _____________________________________ Dzisiaj myślałam, żeby zrobić PUSH I, ale, że Lara Croft o 20 w tvnie to trening na jutro przekładam%-), a wcześniej nie chce mi się ćwiczyć%-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]

Ależ spokojnie treningów i tak będzie pięć w tym tygodniu, jeszcze jedno DNT mi zostało do wykorzystania to korzystam %-). Zresztą mogłoby być dziś mało mocy bo plecy i bicki "troszke" bolą };-) No właśnie aktualnie nie ma z kim wyjść bo co fajniejsi znajomi to porozjeżdzali się na wczasy :-( Regenat, foty całości str 29, nogi 33, brzuch jakoś [...]

kurde właśnie słabo jest, jak walne 20x z cc wtedy będzie można mówić, że jest moc %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-29 13:54:11

Dobra, wygrałeś %-) __________________________________________________ Po wczorajszym wiośle, tak mnie napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na [...]

davidnth, hehe :D, dzięki misworld, dynamiczne? prosze... nazwijmy rzeczy po imieniu ja tym hantlem po prostu szarpie %-) ale wychodze z założenia skoro czuje prace pleców i maksymalnie rozciągam łopatke to dlaczego mam przestać szarpać? :D dokładaj spokojnie ;-) ___________________________________________________________ Robiony na domsach ze [...]

Kurde, ostatnio co wchodze do dziennika to zgona ze śmiechu zaliczam %-) kami, to misworld co biadoli};-), u mnie w okolicy same cip.ki/spaślaki/anorketyki/wieśniaki %-) także lepiej nie %-) Przejrzałeś mnie, boję się, że te resztki mięśni mi polecą @-|%-) Kiedyś robiłam jeszcze szybciej... %-) Mówisz, żeby zmniejszyć ciężar a bardziej postawić na [...]

Viki, tylko patrz też na to, że u mnie jest troche bardziej płasko %-) wybacz, że tak};-) Neysha, haha ok %-) Olka, w sumie racja dlatego rzadko się mierze, żeby kortyzol nie skakał %-) chociaż ja troche "szeroka" jestem, troche dziwnie by wyglądało jakbym miała poniżej 60cm %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-11 11:14:10

Trening PUSH II 1. Wyc. hantli chwyt młotkowy 2020 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x11kg 2. Rozpiętki skos 12x 2x3kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 3. Wyc. zza karku 12x15kg / 14x15kg / 13x17,5kg + 6x17,5kg 4. Podciąganie sztangi do cyców 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt +15 [...]

Marian, samowyzwalacz %-), dzięki haha, skądże, nie odpoczywam jeszcze %-). Wczoraj tylko miałam taki lipny dzień bo chyba się nie wyspałam %-) Dzisiaj ide nogi katować Magda, o dzięki, nogi było ostatnio dość dobrze ukazane na filmiku z wiosła, nawet jeszcze bardziej naturalnie bo w ruchu były! :D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-13 [...]

Fighter, dwóje nie bo mnie z domu wyrzucą %-) 3-4 może będzie %-) Seba, ja już je przecie znam};-) dwie konkretne jeśli o sport chodzi, równo napyerdalają na wf :P, reszta cienizna Seba, dont ja się nic a nic nie martwie, poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko %-) [...]

"czasu" zjadłam %-) _________________________________ Powiedzcie mi jak to jest z tymi nieszczęsnymi barkami, im potrzeba czasu żeby urosły czy trzeba znaleźć jakiś magiczny sposób na nie? Troche mi podrosły odkąd zaczęłam stosować izolacje i zwiększoną liczbe repów, ale dalej beznadziejnie wyglądają bo są takie płaskie %-) Zmieniony przez - [...]