low bar

[...] 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Siady powoli coś ruszają, chociaż nadal szukam sobie idealnej pozycji "nie_lecącej_za_szybko_na_pysk". ;-) W low bar lecę mniej, ale ułożenie rąk nie wychodzi najlepiej, a w high bar czasem mnie buja. Ale sądząc po tym, jak mnie bolały mięśnie brzucha po skończeniu siadów, to jakoś [...]

[...] widziałem czyli trzy ostatnie bodajże.Przysiady że robisz płytko to nie błąd oczywiście bo tak samo wielu mówi żeby robić tak jak i głęboko, ale sztangę trzymasz nisko na low barze i pochylasz się mocno dość, piszesz w którymś poście że tylna taśma lepiej ci się rozwija, a czwórki kuleją, high bar byłby lepszym rozwiązaniem. Wyciskanie na [...]

To xper;) Ale pełna zgoda, że niektórzy mogą lecieć do przodu przez tzw high bar position. Ja używam low bar position z dwóch powodów: 1. Mniej kompresuje przednie części dysków międzykręgowych w odcinku piersiowym 2. Bardziej pasuje do mojej budowy anatomicznej. Jedyna wada- wymaga dobrej mobilności klatki i barków- ale tak naprawdę to zaleta, bo [...]

OHP +3.7kg! Dzisiaj zgodnie z tym co planowałem ostatnio z wyjątkiem OHP bo w ostatniej serii poszedł AMRAP i zrobiłem jedną ekstra serie RDL bo było łatwo: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7-8) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8-9) RDL - 95kg 3x4 (RPE 7) OHP 60kg 5x3 (RPE7) +1s AMRAP x7 (PR!) Cable Flys 2x AMRAP x22 x22 OK nie wiem jak to [...]

SQT Low-bar 87.5kg x3(r) 97.5kg x2(r) 102.5kg 6x6 BP 65kg x3(r) 70kg x2(r) 77.5kg 2x8 (RPE8-9.5) 75kg x8(RPE9) 72.5kg 2x8 (RPE 8.5-9.5) Hipki 75kg 3x12 Podciaganie chwyt. młotkowym +13.75kg x8 x8 x7 OHP 47.5kg x4(r) 55kg x8 x7 52.5kg x7 (RPE9-10) Rozpietki na bramie klęcząc 2s do odcinki +lekki trening brzucha na macie Dzisiaj to stwierdziłem, że [...]

[...] x8 x8 x8 75kg x7 Hipthrust 82.5kg 3x12 Podciąganie chwyt młot. 12.5kg 3x8 OHP 47.5kg x4 55kg x8 52.5kg x7 50kg x7 Cable flys x24 x20 Wydaje mi się, że po prostu rozregulował mi się cykl spania i czuwania a ponieważ musiałem wstać o 6:00 zeby zdążyć do klienta i wcześnie zacząć z robotą. Ogólnie od środy pomagam przy remontach. Nazwałbym to [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg 2x12 x11 Hipki 87.5kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 OHP 45kg x6 50kg x9 x7 Cable flys 23kg x13 x10 Jak widać OHP cos nie domaga na wyższych zakresach powt. Nie rozumiem tego do konca. Dzisiaj była wizyta u endokrynologa i w środe będą badania wiec dowiemy sie niedlugo co tam w trawie [...]

Wczorajszy trening: BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 x5 77.5kg x5 x4 75kg x4 SQT low-bar 80kg x5 95kg x3 100kg x8 100kg x7 HPUP +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem [...]

W piątek treningu niestety nie bylo z powodu braku czasu. W sobote tak samo. Zrobiłem więc w niedziele: BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 SQT low-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 CUP 21.25 3x5 OHP 45kg x3 50kg x3 57.5kg 3x5 Dips 15kg 2x6 BBC 42.5kg 3x8 Abwork Następny trening pewnie w środe...

[...] chce zawijać ale nie aż tak bardzo jak gdy robiłem to do maksymalnej głębokości... no i w końcu nic nie boli w krzyżu po treningu. %-) Co ciekawe testowałem czy aby czasem low-bar nie byłby lepszy i doszedłem do wniosku, że niestety jest jeszcze gorzej - miednica zawija tak mocno, że raczej bede musiał odpuścić do ćwiczenie (no chyba, że w [...]

[...] miejscu wytrzymałość. Biegam/biegalem, ale ostatnio mi się znudziło i nie robiłbym tego pod kątem biegania. Chciałbym się nauczyć jednej techniki na razie a dobrze. Jakoś w low-bar nie czuję sie pewnie, lub kładę drążek za nisko. 2. Co do gibkości nóg itd, to ten facet z pierwzego filmiku wypowiadał się, że niektorym ludziom jest trudno zmienić [...]

Sylwetka fajnie się prezentuje :-)) siady low bar są fajną opcją i dobrze, że stestowałeś na sobie:-)) Nogi Ci spompowało, a dołu grzbietu nie?

[...] zaczynają puszczać palce. Ogólnie w DL czuję, że najsilniej pracuje mi odcinek lędźwiowy, nogi i czworoboczny pleców oraz cały tył barków czyli chyba wszystko ok... Tak jak pisałem wcześniej wrzuciłem good girls żeby wzmocnić troche przywodziciele ud co powinno nieco pomóc w siadach low-bar. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/27/2019 5:02:46 PM

SQT (low-bar) 90kg x3(r) 100kg x2(r) 105kg 3x6 102.5kg 2x6 BP 65kg x3(r) 70kg x3(r) 77.5kg x8 (RPE10) x7 (RPE10) 75kg x7 (RPE10) 72.5kg x7 (RPE10) Hipki 82.5kg 2x10 x12 AMRAP Podciaganie chwyt młot. 12.5kg 2x8 x7 OHP 47.5kg x4 55kg x9 AMRAP x7 52.5kg x7 Cable flys 10.2kg x24 x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 92.5kg 4x6 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 3x6 55kg x5 Cable flys 12.5kg x18 x16 Trening bez zarzutów udał się niemal cały z wyjątkiem ostatniej serii w OHP ale już po prostu byłem zmęczony.

BP 67.5kg x3 75kg x2 80kg 4x6 + x5 75kg x9 x7 SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 4x4 Hipki 100kg 2x8 HPUP 17.5kg AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg x6 55kg x6 x5 Cable flys 12.5kg x18 x12 Miała być sobota ale wczoraj po długiej podróży autem nie czułem się do końca w formie by iść na trening więc poszedłem dzisiaj. Wyszła fajna objętość na klatke [...]

OHP 45kg x5 50kg x12 x10 40kg x14 SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg x8 60kg x10 x8 x10 Hipki 90kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 Cable flys x19 x16 Zamieniłem kolejnością OHP z BP i już wiadomo czemu tak słabo to wyglądało wcześniej. W BP przed ostatnią serią odpocząłem nieco dłużej i dlatego wyszło więcej powt. Ale [...]

Spóźniony post który mial być wczoraj: BP 60kg x5 62.5kg x3 67.5kg x10 x9 65kg x9 62.5kg x9 SQT low-bar 75kg x5 80kg x3 90kg 2x10 DL 90kg x3 110kg x3 130kg 4x3 HPUP 10kg x10 x8 OHP 60kg x3 50kg x8 x7 x6 Cable flys 12.5kg x17 x16 23kg x13 x10 Jak widać trening środowy wypadł a wpadł w czwartek. Dziś jest piątek i odpuszczam (w weekend również). Mam [...]

[...] Ciągi - nie będę nap*****lał w podłogę sztangą, bo nigdy tego nie robiłem i robić nie będę. Tym bardziej w cudzą podłogę. Także raz stuka, raz nie stuka, bo ciężko wycyrklować by było akurat, a powolne opuszczanie kosztuje sporo energii. Siady - sztanga high bara, wstaję jak z low bara, a siadam jakbym się wypróżnić musiał. Taka moja uroda ;-)