lokiec

[...] serii 2. unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku - 8-12 powtorzen - 5-4 serii 3. unoszenie sztangielek stojac - 8-12 powtorzen - 5-4 serii 4. unoszenie sztangielki siedzac lokiec podparty i wewnetrzna strone uda przy kolanie - 8-12 powtorzen - 5-4 serii Sroda: Barki: 1. wyciskanie sztangi na lawce siedzac za glowe - 8-12 powtorzen - 4 seriie 2. [...]

[...] zaciskac zeby i dalej cwiczyc, oraz chyba niedoleczonej kontuzji naderwania wiazadla w prawym nadgarstku, jakby to bylo malo zaczal mnie ostatnio pobolewac lewy bark i lewy lokiec mysle, ze nie ma sensu ryzykowac jakiejs powazniejszej kontuzji i postanowilem zrobic se miesiac przerwy od treningow typowo silowych i zapisac sie na basen dwa [...]

Mam tu taki trening, trenuję co drugi dzień 1.klatka triceps 2.grzbiet biceps 3.nogi barki np: pon-1 sr-2 pią-3 niedz-1 wto-2 czw-3 itd KLATKA wysiskanie na ławeczce poziomej 4x8-10 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8-10 wyciskanie na maszynie (siedząc) lub buterfly? 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 BICEPS unoszenie sztangi [...]

Witam. Chcialem sie poradzic w pewnej rzeczy. Jakies 4 dni temu na treningu (akrobatyka itp) przy jednym elemencie kopnalem sie kolanem w lokiec. Po czym przeszedl mi tzw "prad". Do dzis jak tylko palcem dotkne lekko to miejsce na lokciu to w palcach u tej lewej reki, szczegolnie tych dwoch liczac od malego czuje takie mrowienie, w miejscu ktore [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]

po 4 dniach treningu odczuwam dziwny bol tak jakby rozciagniety meisien w miejscu powyzej lokcia., konczy sie biceps i zaczyna lokiec. Co to moze byc i jak to zwalczyc ? dzisiaj mam trening i nie wiem czy isc ;/ pzdr

Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

witam, czy na trening pleców wystarczą 3x10 serie szrugsów, i 3x10 serie wiosłowania sztangielką w opadzie? A drugie pytanie: podczas wiosłowania sztangielką nie czuje zeby miesnie plecow pracowały ;/ ale czuje ze lekko pracuje biceps, co zle robie(łokiec trzymam przy sobie)?

Mam problem z poprawnym wykonywaniem tego cwiczenia.Moglby ktos je dokladnie opisac?Lokiec podobno caly czas wyprzedza dlonie ale jesli podnosimy powyzej lini barkow to jest bardzo trudno podniesc cala reke powyzej barkow z jeszcze lokciem ktory caly czas wyprrzedza dlon .Jesli ktos ma filmiki z tym cwiczeniem (ptrzylem na [...]

cwicze od dwoch miesiecy treningiem ktory wam przedstawie i nie mam zbyt zadowalajacych efektow-moze mam zly trening?robie trening silowy 8tygodni i podnosze tylko 5kg wiecej a powinienem podnosic ok 13 kg wiecej. napiszcie mi co proponujecie zrobic z tym treningiem poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki [...]

Kazimierz Fujita po walce z Wanderleiem Silva odniósł kontuzję. Mianowice podczas próby armbara,ucierpiał jego łokiec.Pózniej okazało sie ze jest złamany Kontuzja nie wymaga zabiegu chirurgicznego, ale wyeliminuje go na trzy miesiące. Dyrektor Pride Nobuyuki Sakikabara ma nadzieję ze Fujita wyzdrowieje dostatecznie aby wystąpic w Stanach [...]

[...] 3x10 Prostowanie ramion na bloczku 3x10 Francuskiego nie moge jakos robic ze wzgledu na kontuzje lokcie ktorej sie dorobilem trenujac lekkaatletyke(przy francuskim boli mnie lokiec i cos tam przeskakuje:)) 3)Barki, kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4x12, 10, 8, 8 Wznoszenie sztanki wzdluz tulowia 3x10 Wznoszenie sztangielek do przodu 3x10 [...]

[...] na drazku w szerokim chwycie 3s. X 6 2.Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 4. uginanie ramion - modlitewnik 3s. X 8 5. biceps - hantelkami, lokiec oparty o kolano 3x8 6. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 DZIEŃ 6 - WOLNY Dzien 7 - Wolny To by bylo na tyle... mi sie wydaje, ze powinienem zmniejszyc ilos [...]

Mam ból, a bardziej niż sam ból (bo nie jest on aż tak duży problem) problem sprawia mi strzykanie i to ono powoduje ból. Boli mnie w barku i czuje jak kość przeskakuje gdy wyprowadzam cios. Najbardziej boli, kiedy mam łokcie uniesione 90 stopni załużmy względem podłoża (łokcie i ręce tworzą no wiecie linię prostą) i kiedy tak wysoko uniesione [...]

[...] taboretach 16/16/16 wypchanie sztangielek przed siebie tez lezac na tych taboretach 14/12/10 sztangielki zza glowy nad klatke 10/10/10 Sr. Biceps/Triceps/Barki Biceps: lokiec oparty na udzie 3-4 serie po 20 powtorzen na stojaco na przemian raz prawa raz lewa reka 3-4 serie po 20 powtorzen Triceps: podnoszenie ciezarka zza glowy do gory 3-4 [...]

[...] z tydzien temu uderzylem lokciem o futryne i smarowalem go pozniej naproxenem 10% przez ~2dni i wydaje mi sie ze teraz jest mniejszy "skok" w stawie, jednak nadal jest on odczuwalny. Wspomnialem o tym, bo nie chcialbym w ciemno zuzyc calej tubki naproxenu na lokiec jesli to nic nie da :) Czy jest on pomocny w takich sprawach? :P Jakies rady?

Ja mam 14 lat no i chcem już zacząć, rozbudować sobie klatke itp. czy jeszcze niepowinienem zaczynać ? czy moge wykonywać następujące ćwiczenia : Na Mięśnie Klatki piersiowej: 10 Razy po 4 serie -wyciskanie niewielkich ciężarów na klate w ławce poziomej. -up tylko że na ławce skosnej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej [...]

Siema mam taki problem kilka dni temu skrecilem sobie nadgarstek i zbilem lokiec;/ lekarz mi zalozyl gips a ja po 4 dniach go zdjelem powinienem go nosic 2 tygodnie teraz juz wiem ze glupio zrrobilem a moim problemem jest to ze nie moge napiac bicepsa ani wyprostowac do konca reki bo mnie boli co mam robic???????