lokiec

Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 Wyciskanie ewentualnie może zostać, choć proponowałbym gorąco hantlami z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. [...]

[...] na drazku podchwytem to podciagne sie moze maksymalnie 3 razy i to pewnie nie do konca (bez glowy nad drazkiem). Negatywy? Ile powt.? 2. Pompki na poreczach lub zwykle pompki, nie mam poreczy, wiec pozostaja zwykle. Jak blisko maja byc lokcie tulowia? Rownolegle odcinek bark-lokiec do tulowia? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-09-09 12:02:36

Jodan & OloKK- proszę czytać uważnie. Jeśli trening łokci jest niekontaktowy, czyli sprowadza się do uderzania w powietrze i ZATRZYMYWANIA UDERZENIA PRZED CELEM (o tak - spotkałem to na ... Krav maga - w sekwencji łokieć, głowa, kolano - całkiem niekontaktowo - teoretycznie i Taekwon-do) lub trening form / kata - to nie zastosujesz tej [...]

NA ULICY NIC SIE MOZE NIE SPRAWDZIC! A juz na pewno nie pojedyncza technika... Z TECHNIK: Bardzo interesujący aspekt, ale i złożony. Daruj sobie czytanie tego - jeśli nie trenujesz przynajmniej 2-3 lata. Potrzeba praktyki treningowej - oraz - taktyki walki - aby cokolwiek miało szansę zadziałać w realnym starciu. Zasób technik które zastosujesz w [...]

O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]

MOże boleć jak kopnies na korpous i akurat pykni Ci na łokieć to może boleć

no w sumie jesli chodzi o ulice tez raczej prostymi uderzam, przy okazji na poczatku moze wejsc lokiec lub glowa no ale jemu wlasnie o box chodzi;p

[...] ruchu). Z izolacji bardzo dobre bedzie krzyzowanie linek low-high, ewentualnie butterfly (w tym cwiczeniu z kolei bardzo wazne jest, na jakies wysokosci bedziesz trzymal lokiec - wlasnie ten obszar bedzie pracowal najbardziej - Ciebie oczywiscie interesuje umieszczenie lokcia na wysokosci gory klatki). Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

ta dźwignia to dźwignia na łokieć - balacha. Też tak kiedyś miałem ale po tygodniu przeszło tylko że nie chodziłem na treningi. Na treningu nie siłuj się tylko odklepuj

Miałem jakieś 2 miesiące temu ten sam problem.Musisz smarować łokieć jakąś maścią rozgrzewającą i ćwiczyć hantelkiem z małym obciążeniem.Ja tak robiłem i po tygodniu mnie przeszło.

Też boksuje, ze swojej strony na tego typu dolegliwości, polecam ci basen, basen i jeszcze raz basen. Naprawdę pomaga jak nic innego, do tego kup sobie maści rozgrzewające i smaruj łokieć. Siłownie sobie odpuść, do czasu aż ne będziesz odczuwał bólu.

Jakieś zasinienie bądź obrzęk? Jeśli nie, to ZAZWYCZAJ lekarze nakazują 2-3 tygodnie przerwy od treningów i odpowycznek. Jeśli nie chcesz iść do lekarza, to proponuję stosowanie maści ze środkiem przeciwzapalnym, jakąś maść rozluźniającą (zmniejszającą napięcie mięśni), delikatne ćwiczenia (mając niedawno taką kontuzję ćwiczyłam podczas kąpieli - [...]

Tak jak pisze Saida, tylko ŻADNYCH maści rozgrzewających na ten łokieć, zapomnij o Ben Gayu Najlepsze sa zawierające ketoprofen lub voltaren.

Naproxen nie jest maścią rozgrzewającą,ale jest bardzo dobra i możesz ją stosować. I jak napisał Grimper - na ten uraz nie stosuj maści rozgrzewających. Swoją drogą jak trener "Cię zabije",bo zrobisz miesięcznąa przerwę z powodu kontuzji,to nienajlepiej świadczy o trenerze. Poza tym,być może, aż miesięczna przerwa nie będzie potrzebna. [...]

Postaram się wytrzymać bez treningów dopóki łokieć nie wyzdrowieje.

TRENING Poniedziałek: KLATA + brzuch Rozciąganie Stretch 8min - 45’ (najwyższy poziom) opuszczanie (wyciskanie) sztangi na klate (ręce w kącie prostym) 8x4 SUPER SERIE - 0’ wyciskanie na klate (lekko nad sut) 6x3 - rozpiętki sztangielkami/sprzętem 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ [...]

[...] dla Ilna.a czy po jakims tam czasie (w moim wypadku 2 tygodnie) miales takie bardzo mocne bole spowodowane tymi drutami???? bo ja kurcze mam i nie wiem czemu tak jest. caly czas i nie na zmiane pogody.boli mnie lokiec bo tu mialem zaczepiany drut i dalej prawie do nadgarstka.napisz jak mozesz jak Ty to znisiles. z gory dzieki.pozdrawiam.

Dobra panowie troche poczytałem z góry dzięki za te linki wyżej przydały się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk [...]

A oto odpowiedzi na twoje wątpiwości : 1) Ręke wyciągaj jak najdalej i wkładaj delikatnie nie wal o wode Ruch zaczynaj od ugięcia nadgarstke i stopniowo łokieć Jak reka znajdzie się prostopadle do ciała to wychnij ją do tyłu jak byś chciał kogoś ochlapać Nogi mogą cie spowalniać tylko wtedy dy je zamocno uginasz staraj robić się jak [...]

Mozesz okreslic precyzyjniej co rozumiesz przez bol ramienia? Bol kosci na odcinku bark-łokieć?