lokiec

Siemano. 1 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc 3 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda To jest mój trening który będe niedługo stosował. Chodziło mi o to aby wybrać trening tylko na głowę którką, która nadaje wysokość [...]

Witam. Mam prośbę o ułożenie mi planu treningowego. Mam aktualnie jeden gryf, 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach [...]

Dan Henderson Wzrost: 185 Waga: 90 Bilans MMA: 16-4-0 Data urodzenia: 24 VIII 1970 Klub: Team Quest Pseudonimy: Hollywood, Dangerous Biografia Urodził się w miejscowości Downey w stanie Kalifornia. Pierwotnie zapaśnik na poziomie olimpijskim, Henderson przyciągnął uwagę widowni swoją agresywną postawą i wytrwałością od momentu wystąpienia na gali [...]

Podczas ćwiczeń na triceps czuje duży ból w prawym łokciu(może to staw). Najbardziej mnie boli w pierwszych ćwiczeniach, poźniej troche przestaje, ale i tak ból jest odczuwalny, nie moge przez to poprawnie wykonywać ćwiczeń. Zaznaczam,że boli mnie tylko prawy łokieć, tylko kiedy ćwicze triceps i zawsze robie rozgrzewke aha i mam to od dłuższego [...]

Potrzebuję dokładny rysunek anatomiczny mięśni przedramienia (od nagarstka po łokieć).Chciałbym też dowiedzieć się jaki mięsień pracuje przy obracaniu nadgarstka na zewnątrz (pronator) i do wewnątrz (supinator)- ruch zbliżony jak obracanie śrubokrętu. Za pomoc - sogi!

fragment wywiadu z Lucio Lagarto Rodriguezem trenerem bjj instruktorem Gracie Barra http://www.budo.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=384 "Budo.pl: Paweł był jednym z najlepszych judoków w historii. Jego techniki walki w parterze uznawano za modelowe. Liczysz na to, że powiem teraz: Paweł to wielka gwiazda, a ja przyjechałem tu, by bić mu [...]

jak go lepiej cwiczyc? mam w domu tylko dwie hantle i wykonuje tylko dwa cwiczenia jedno z nich to jest naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (lokiec podparty o kolano) i chodzi mi ktore cwiczenie lepiej jest wykonywac wczesniej? a pozatym to co wymienilem jako wczesniejsze to lepiej cwiczyc na stojąco czy na krzesle?

Cwicze takie ćwiczinka na brzuch codziennie (prawie ) : Na drążku podnoszenie kolan do klatki 3 razy po 10 ćwiczenia w siedzeniu lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót 3 razy po 40 spięcia brzucha 3 razy po 25 Moje pytanie jest takie: Nie stosuję zednej diety, chciałabym tylko się dowiedzieć co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie [...]

cześć mam pytanie co do treningu bicepsa i tricepsa. Otóz od 3 miesięcy nie chce mi łapka urosnac ani cm wiec postanowiłem zasięgnąc po waszą radę Tak wyglada moj trening biceps triceps: 1 podnoszenie sztangi uginając w łokciach podchwytem stojąc 4 x 10,8,8,6 2 podnoszenie sztangielek młotkowe stojąc 4 x 10,8,8,6 3 podnoszenie sztangielki siedząc [...]

Siema ćwicze już ok 3 miesięcy po 9 miesięcznej przerwie , przed przerwą ćwiczyłem 3 lata, powróciłem już do formy sprzed przerwy ale ostatnio mnie lekko rozbolał łokieć i nie wiem czy nie zrobić sobie tygodnia przerwy na regeneracje i po to żeby zobaczyć czy z łokciem zrobi się dobrze jak uważacie, chociaż nie chciałbym jeszcze jej robić to chyba [...]

cześć. ćwicze już ok 2-3 miesięcy. robiłem act potem masówke. załapałem w 2 tyg ok 1 cm w obwodzie. teraz chciałbym ładnie zarysować mięśnie ale ich nie stracić. czytałem że lepszy do tego jest trening gęstościowy. chciałbym do tego biegać 2 razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo [...]

Witam, dla odmiany daje rozpiske rozciągania do oceny(chyba jeszcze nie było) sam sobie je ułożyłem wiec wole się upewnić czy jest dobre... Interesuje mnie ocena wszystkeigo co zawiera ten post:) (najbardziej rozgrzewki) Szczególnie wdzięczny byłbym za wskazanie ćwiczeń, które obciążaja stawy(wole się dłużej rozciagać niż sobie spi.... zniszczyć [...]

[...] + Brzuch -wyciskanie sztangi (lawczka prosta) 4x12 -wycisk sztangi na skosie 4x10 -rozpietki ze sztangielkami 4x12 -w lezeniu nogi do gory 3x do bolu -glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu -nogi zachaczone o 3 szczebelek drabinek i brzuszki 3x do bolu wtorek Nogi+Biceps -Przysiady ze sztanga 12,12,12,12,8 -Lydki na [...]

Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]

[...] je ugiete do konca jest najwieksze napiecie -wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu. !! Nie wolno zapominac o tym zeby przedramiona, (lokiec ma byc tez przyklejony) bezposrednio dotykaly naszych ud przez caly czas wykonywania cwiczenia. Gwarantuje to prawidlowa technike !! 2.Przykladowy trening: I. [...]

Jestem w polowie swojego 1 cyklu - deki i prolo(7 tydzien) i jakis tydzien temu zaczal mnie bolec lewy lokiec (dokladnie to boli mnie gorna wewnetrzna czesc lokcia).Bol sie nasila gdy zaczne cwiczyc. Mial juz ktos cos takiego- co polecacie? p.s Dziwi mnie ze na dece boli mnie staw. Deka jest chyba ok bo jak sie skaleczylem to krew leciala jak [...]

"Jeżeli ćwiczenia te mają spełnić swój cel, to należy wykonywać je w sposób prawidłowy. Należy też stosować w nich metodę napinania mięśni. Zgodnie z nią, począwszy od rozpoczęcia powtórzenia, a skończywszy na jego zakończeniu, staramy się utrzymywać w ćwiczonych mięśniach jak największe napięcie. Może się zdarzyć, że mimo wykonywania podanych [...]

Witam Mam małe pytanko,mianowicie czy jest opcja , jakiś trening dla "solisty"by dojśc do szpagatu, gdy brakuje doś dużo (łokieć)?Na co kłaść nacisk na dynamiczne czy statyczne rożciąganie .BO na główke słąbo siły mają kopy(słabo rozciągnięty) pozdrawiam i honoruje sogaczem

[...] ze stawami i kregoslupem, no bo mnie troche mocno boli. Kogo by nie bolal jakby robil przysiady po jakies 10 powtorzen ze sztanga 160 kg No ale to nic i wogole boli mnie lokiec i wszystko mnie boli. A dzisiaj jak bylem na silowni to widzialem takich wielkich facetow po 110-120 kg i byli po 30stce, 40stce itp. czyli dziadki:D i wszyscy byli [...]

Temat dotyczy dźwigni przedstawionej na fotografii. fotkę, dla porządku, podrzucił mi PITTT. Zaprezentowana technika, według mnie, sprowadzenie do parteru dźwignią, robi wrażenie, jest widowiskowa, elegancka. uchwycony wije się z bólu (przetestowałem na sobie ) i daje się bez wysiłku obezwładnić. Dlaczego tak nazwałem ten wątek? Na podstawie [...]