lokiec

Trening poniedziałkowy: Nie poszalałam, bo tak się uderzyłam w łokieć o stół, że myślałam, że się oszaleję z bólu! Podczas treningu odczuwałam dyskomfort, ale dzisiaj już jest ok. Wtorek: Marsz 45 minut - jak ujrzałam mój dom, to się prawie rozpłakałam ze szczęścia. ;) Środa: Jestem przed @ i czuję się jak pączuch w lukrze... [...]

Saida tzn bez nabiału czy że więcej? Na pewno będę się poprawiała odnośnie nabiału, już mnie nie ciągnie do niego, okres lada moment. Dałas mi do myślenia -muszę się ogarnąć wreszcie jakoś... Mam wrócic do dawnego rozkładu 120/175/70? Miska na jutro zaplanowana i trening nr 1 w planach-i znowu bicki- no nie lubię przez ten łokieć,a ćwiczyć [...]

Mariusz jak rozmawiałem z lekarzem to on powiedział mi bym ćwiczył jak uważam tylko żebym pilnował tej ręki by mi ona nie "uciekała" chodzi tu o łokieć idący w górę i żebym jej znowu nie nadwyrężał, powiedział mi także żebym sie nie martwił kiedy będzie różnica między prawą a lewą ręką 1-2cm, bo mocniejsza ręka będzie rosnąć szybciej od słabszej, [...]

miało być w ten weekend dnt, ale nie wytrzymałam i musiałam się wyładować na żelastwie}:-( 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12  25kgx11/27.5kgx5/25kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12  12kgx12/14kgx12/14kgx12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12  6kgx12/6kgx8/6kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 ok. 15kgx8/ok.15kgx8 5. uginanie 2x6-8  [...]

a ja zaliczyłam 35 km na rowerze, wyglebiłam się solidnie i zastanwiam sie czy mój łokieć będzie zył, bo na razie nie wygląda dobrze .... ale warto było, takie tereny znalzałm, ze az płakać sie chciało od ich piekna :-)

Z tego co mi zwracano uwagę to łokieć do tyłu żeby wyciągnąć klatkę i ładnie ją pokazać i dociskać łapę do tułowia żeby rozpłaszczać biceps. Wydaje się wtedy większy i klata pełniejsza. Cały czas mi to mówią a ja cały czas zapominam :-P I tak wychodzi mi kupa z pozowania :-)

moze lokiec cos daje ale nie przy moim zerwanym cycku ktory zaczyna sie od polowy %-) ja probuje pociagnac w tyl wlasnie to wogole ta klatka znika moze przy nziszym bf cos lepiej bd jak tak bym robil albo klata troche tam urosnie ale jak narazie cienko jest :D

nie liczę i nie ćwiczę, ale spamuje. Mam usprawiedliwienie kolano chore (i łokieć niedomaga) po niedzielnym upadku na rowerze. Al;e ma sie ku lepszemu...

super, nigdy nie jadłam u mnie w planie za to jutro krewetki :) oj bidulo kuruj nogę i łokieć

Dzień 19 Wczoraj nie udało się zrobic treningu ze względu na niespodziewanych gości. Miska z dzisiaj: warzywa:lodowa,pomidor,papryka,cebula płyny:kawa z mlekiem x2, woda około 1.5 litra i moze herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06d90bd8b20d491384411011be7ae869.png chciałam napisać,że nie lubię tego zestawu ćwiczeń z dnia dzisiejszego... wiosłowanie [...]

Wczoraj: DZIEŃ 23 TRENING: Dzień 1 - trening #4 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 20x10/25x10/32x12/32x10/32x7 Taa... Po poprawce techniki znacznie trudniej ;-). Zejdę z ciężarem w I serii następnym razem. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/10x11/10x10 8x12/8x12/10x9 Dobrze. 3. wyciskanie [...]

a czy sztange w wyciskaniu nalezy opuszczqc na brodawki czy cm nizej? Kwestia indywidualna,która zależy m.in od Twoich proporcji,szerokości chwytu,czy prowadzenia łokci. Generalnie-przedramię ma być cały czas prostopadłe względem podłoża (łokieć pod sztangą).

Siema, trochę mnie nie było, w skrócie opisze coś się działo przez ten czas. Mam za sobą 10 tygodni lekkiej masy. Przytyłem 5 kg, obecnie ważę 78kg. Dieta, Kończyłem na bilansie 3300 kcal. 2g/kg białka; 1,2g/kg tłuszczy, reszta z węgli. Obecnie jestem na 2900 kcal, do świąt, później planuje redukcję. Trening, pon boks wtorek tajski, bjj [...]

ale przedramion. Nie ramion. Raz jak dostalem z kolana w lokiec od dolu to czulem to samo. Moze nie ta dyscyplina, ale uczucie to samo. Dzien przerwy starczyl, pozniej wzialem tabletke przeciwbolowa i dosc mocno przedramiona rozgrzalem. Podzialalo. Sprobuj, jak nie wyjdzie to do lekarza sportowego. Czasem sprawa lezy glebiej niz sie wydaje.

Mógłbyś zedytowac? Dopisać to co trzeba i dodac ten martwy ciąg itd ile seri ect. I z tym brzuchem co. Znalazłem takie coś: (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne [...]

poszedłem dzisiaj do szkoły tylko na 2 wf. Co mogło pójść nie tak? oczywiście nie było nauczycielki :-( ponagrywałem się dzisiaj trochę na siłce. Z boku wiele rzeczy wygląda inaczej niż myślałem :-P. Wrzucę filmik z MC, jeśli możecie, to ogarnijcie, czy jest ok plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt/neutral 4x8x+5kg [...]

Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 15.04.14 DT / dzień 43./ trening 31. (odwadnianie dzień 4.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80b24472a234480e9b84de48eefbf80d.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska, sałata lodowa Napoje: min. 8l, kawa x2, pokrzywa, bratek, inne Suple: wg zaleceń Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4587c99dd3a47a4848dc1d5ab949815.JPG Dzień 5 19 Dzisiaj dzień dowolnego GPP. Wybrałam sobie: Najwięcej obwodów w 30 min: 4x MC 4x wiosło 4x wyciskanie stojąc 4x przysiad 3x MC 3x wiosło 3x wyciskanie stojąc 3x przysiad Do MC 38kg, do reszty ćwiczeń 21kg. Chciałam więcej, ale nie dałoby rady wiosła zrobić, no i mam tylko 2 [...]

Pizgalem jak ktos z widowni krzyczal bula lokiec %-) %-)