A wątróbki dorszowe gdzieś znalazłaś? Jest olej kokosowy, mleczko kokosowe, olej lniany. Ej to ile tych warzyw jesz, jak 10g oliwy na cały dzień to za dużo?
[...] sklepowe http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje tłuszczy (orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek). Posiłek trzeci wg tych samych mechanizmów ma być ułożony. Posiłek czwarty, mniemam że przedtreningowy - do tego mięsa musisz dołożyć węgiel o niskim [...]
lniany może być tylko to droższy interes, kasza może być byle byle nie za dużo 3-4 torebki na tydzień będą ok, zawiera ona bowiem DCI(D-chiro-inozytol) który w większych ilościach może negatywnie wpływać na poziom testosteronu. Całość wygląda dobrze a ilość węgli musisz dobrać pod siebie dla mnie 4,5g to bardzo mało a innego strasznie będzie [...]
poprawie poniedzialek, reszte sobie analogicznie skorygujesz 7:00 ok 9:30 ser jako dodatek, jako białko wrzuc kawalek upieczonego mięsa 12:30 w ciągu dnia przydałby się naturalny, stały posilek zamiast prochu 15:30 ok 19:00 ok 19:30 ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 21:30 twarog/wiejski, oliwa/lniany, warzywa
Od razu widzę, że conajmniej 2x za mało tłuszczy, za dużo białka także. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tam gdzie mintaj i warzywa dorzuć jakieś źródło tłuszczy - oliwa, lniany, pestki dyni, migdały etc. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:45:11
[...] tluszczowych powinny wynosci ok 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Oliwa z oliwek i migdaly to jednonienasycone. Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Nabial, wieprzowina, wolowina, jaja, maslo to pol na pol jednonienasycone/nasycone Wiorki kokosowe to nasycone. Dobierasz tak zeby [...]
Nie napisales swojej masy ciala. Zwieksz tluszcze to 100g dodajac orzechy, pestki z dyni, olej lniany, siemie lniane. W posilku 2 daj 150g pieczywa, lecz lepiej jakosci (nie wiem co to sa bulki wroclawskie, jezeli pelnozirniste to ok). Do kazdego posilku daj min. 300g warzyw, ktorych nie wliczaj do bilansu. Makaron daj durum lub pelnoziarnisty. [...]
Aha i rozkład btw czy jest w porządku? B:2,6 T:1,6 W:6,0 Aha i ostatnie pytanie czy w normalnym sklepie spożywczym kupie olej lniany i w jakiej cenie mniej więcej?
Na początek tych węgli za dużo, lepiej stopniowo je zwiększać. wrzuć tak żeby ogółem wyszło 100g tłuszczy około, nasycone uzupełnij wiórkami kokosowymi, reszte pokryje lniany (omega 3, 6, 9) i ryby. Pomyśl także nad suplem omega-3. Dziennie tak 30g lnianego/oliwy, 50g orzechów i 50g wiórek i powinno być okej.
s.m.p.a. - warzywa daje gdzie się da ;) Czyli prawie wszędzie. Lnianego wolę nie pić, max jeden posiłek z prostego powodu - jedzenie jest dla mnie przyjemnością, lniany mi ją odbiera ;p Hmmm, spróbuje używać go jako podkład do sosów. Mleko zamienię, dzięki wszystkim, sogacze lecą, podpowiedzcie mi jeszcze odnośnie zapotrzebowania, zwiększać, [...]
[...] II : Chleb razowy z szynką/schabem (tutaj wiem, że nie powinno byc chleba, no ale to w szkole) Migdały III : Pierś z kurczaka Kasza/brązowy ryż IV : drób/wołowina banan V : Twarożek półtłusty Olej lniany + oczywiscie warzywa, ktorych tutaj nie dopisalem, ale bede staral sie jesc. Wiem, ze nieco monotonnie, ale wybieralem rzeczy, ktore lubie.
a tych tłuszczy to ma być jakaś określona ilość? Jeśli nie, wywalę olej lniany na kolację i mamy 1:2:1 jak ulał. Przeczytałem też, że białko z ryb szybko się wchłania - zapuszkowany tuńczyk się nadaje? I jak w końcu z tym potreningowym? Mam jeść glukozę czy porządne, złożone węgle? (wtedy zamiast chleba leci brązowy ryż)