lniany

[...] rodzaju polędwice/szynki/wędliny. Strasznie mało białka z pochodzenia zwierzęcego. 6 i 7 posiłek to znak zapytania, nie ma tam źródła białka. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) pestki, nasiona, olej lniany, orzechy ) Brakuje owoców, warzywa możesz dodawać do każdego posiłku.

Zacząłbym od 3000 kcal i obserwował. Niech dołoży trochę białka, węgli do kolacji i jakieś inne źródło o3 jak nie z ryb (awokado, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany). 200g warzyw na cały dzień to też trochę mało (chociaż ja ostatnio jem mniej :D ale to przez możliwości finansowe, w zimę są cholernie drogie). W ogóle dodałbym jakiś [...]

[...] - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 5 19:00 Ryż - 100g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g planowany [...]

[...] tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro! No właśnie o to mi chodziło. Orzechy,płatki migdała, olej lniany. Olej z pestek winogron też może być ?

[...] będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. Zrobiłem mu taki ogólny zarys. Obrałem mu 2-2.3g białka, 1-1.1g Tłusczy i resztę węgle do dobicia kalorii jest to 5g [...]

Jak jesteś ekto i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal, to właśnie tłuszcze lepiej się sprawdzą, bo mogą leciutko zwolnić metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość [...]

Jak jesteś ekto i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal, to właśnie tłuszcze lepiej się sprawdzą, bo mogą leciutko zwolnić metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość [...]

@marew. http://www.sfd.pl/Popularne_tłuszcze__skład-t103185.html Noto tran jest ok ? Bo akurat mam Olej lniany jest ok Olej z pestek winogron ma więcej wielonasyconych Trochę to zakręcone z tymi tłuszczami, ale myślę że opanuje sytuację. Raz taki olej raz taki i będzie ok

Tran i lniany jak najbardziej - zawierają dużo omega 3. Tran zawiera EPA i DHA, a lniany ALA. Z pestek winogron bym nie polecał, bo zawiera ogromną ilość omega 6. Lepiej oliwa z oliwek, albo rzepakowy, dobrej jakości.

Jak jesteś ekto i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal, to właśnie tłuszcze lepiej się sprawdzą, bo mogą leciutko zwolnić metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość [...]

Nie ma potrzeby eliminowania z diety ziemniaków (to bardzo wartościowe źródło węglowodanów). Dodaj też zdrowych tłuszczów (tłuste morskie ryby, nasiona, orzechy, olej lniany, awokado). Powodzenia z dziennikiem!

Dzięki za pomoc. Zamówiłem w aptece olej lniany budwigowy a cena to 34zł za 500ml i to w hurtowni, dlaczego tak drogo skoro na internecie ceny są o wiele niższe? Może te z internetu to jakiś szajs i źle przechowywane :-)) Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-13 18:13:16

Dzięki za pomoc. Zamówiłem w aptece olej lniany budwigowy a cena to 34zł za 500ml i to w hurtowni, dlaczego tak drogo skoro na internecie ceny są o wiele niższe? Może te z internetu to jakiś szajs i źle przechowywane :-)) Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-13 18:13:16 ten olej w aptekach kosztuje 23-24zł za 0,5L, wysylkowo odpada bo to caly [...]

[...] pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Oliwa z Oliwek to nie jes jedyne źródło tłuszczy ( awokado, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie , tłuste ryby, pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy ) Za dużo białka masz. Nie musisz opierać swojej diety na tym samym, urozmaicaj jadłospis, nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych, [...]

Zamówiony olej lniany budwigowy w aptece był na półce i ekspedientka powiedziała mi że do momentu otwarcia może być przechowywany w pokoju a potem musi być w lodówce. Co o tym sądzicie?

Zamówiony olej lniany budwigowy tłoczony na zimno w aptece był na półce i ekspedientka powiedziała mi że do momentu otwarcia może być przechowywany w pokoju a potem musi być w lodówce. Co o tym sądzicie?

Addamek - niższa temperatura zmniejsza szybkość zachodzących reakcji. Jezeli olej zawiera dużo kwasów nienasyconych to po otwarciu powinien być przechowywany w lodówce. Podobne jak olej lniany, tran również powinien być tak przechowywany. Mielone z piersi ok - zamiast bułki dałbym jednak coś innego jak np. kasza/ryż/ziemniak

Zamówiony olej lniany budwigowy tłoczony na zimno w aptece był na półce i ekspedientka powiedziała mi że do momentu otwarcia może być przechowywany w pokoju a potem musi być w lodówce. Co o tym sądzicie? Światło i temperatura mają wpływ na utlenienie kwasów tłuszczowych. Dlatego oleje lniane dostępne czasami w Biedronce, czy Stokrotce są już [...]

Nie musisz po każdym posiłku pić oliwy. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal oraz makroskładników. Nie ograniczaj się do wybranego produktu, masz wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy ( awokado, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) olej lniany, kokosowy )

Witam! Zakupiłem olej lniany ze względu na wysoką zawartość kwasów omega3. Dopiero wieczorem przeczytałem (w internecie) że taki olej powinien byc przechowywany w transporcie jak i w sklepie w niskich temperaturach (np chłodnia), ponieważ szybko się utlenia. Czy to prawda, że w tym momencie mój olej prawdopodobnie nie nadaje się do spożycia?