lniany

[...] orzechy 3 Posiłek 13.00: - Zdublowany z 2 śniadania Obiad 16.00: -makaron razoyw - Pierś z kurczaka (53gB,3gT) - Jakieś warzywa dla smaku - Oliwa Przed treningiem 20.00: kasza z mięsem Tuż po treningu: - Kreatyna + Daxtroza plus białko Po treningu 22.30: - Twaróg chudy + warzywa (37gB,7gWW) - Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT) -olej lniany

pierwszy posiłek: -płatki owsiane -mleko 1,5% -jaja warzywa drugi posiłek: -chleb razowy -masło mieso warzywa trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż warzywa oliwa TRENING czwarty posiłek: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: kasza mieśo warzywa oliwa szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -olej lniany warzy

[...] treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab W-73 B-40 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego półtłustego olej lniany warzywa TERAZ TAK MASE ROBI SIE JAK SIE MA MAŁY POZIOM TŁ WIEC PROPONUJE 2900kcal i 2,5g białka na kg masy ciałą tłuszczy 1,2g reszta ww licz W-348g B-220g T-ok [...]

[...] -odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g/lub ryba - surówka . b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg półtłusty 200g warzywa oliwa/olej lniany b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-08 22:43:06

dzieki wielkie a czy moze orientujecie sie w jakiej cenie jest olej lniany? i czymozna go kupic w sklepach typu tesco?

przed treningiem unikał bym tak wzdymających warzywa daj torchę marechwki wystarczy. PO treningu banan wystarczy z nitro. Tuńcyzka staraj się oczywiście zamieniać. dawaj więcej warzyw nie wliczaj ich do bilansu min 200g na noc olej lniany i warzywa dodaj

[...] -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus warzywa i oliwa Kolacja: twaróg olej lniany

[...] zytni pelnoziarnisty CZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Sam gainer z mlekiem wystarczy 19:30 Kolacja kasza ryba warzywa == Przed spaniem twaróg raoziwec olej lniany warzywa dopasowuj

[...] 49,34 191,13 1780 kcal Tluszczy wyszło wiecej niz te 33, ale przy rozpisie na 2555kcal wychodzi 77g tluszczy wiec byl by zapas i tak, a jest ich tyle przez oliwe, olej lniany probowalem dostac ale w tesco byl po 17zl za 250ml wiec podziekowalem(chyba cena ogolnie taka jest, a to zadrogo dla mnie wiec musze zrezygnowac :( )w innych [...]

[...] 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ser warzywa? troche masła Posiłek 3 -- 13:30 LINK W MOIM PODPISIE Posiłek 4 -- 16:00 kasza mieso warzywa 17:30-18:30 Trening z hantlami Posiłek 5 -- 18:30 ziemniaki mieso Posiłek 6 -- 19:10 jajecznica z razowcem i warzywa Posiłek 7 -- 22:00 serek wiejski olej lniany warzywa

[...] + witaminki TRENING 2. owsiane, whey, marchew, cynamon 3. jajka, brukselka, pomidor, oliwa 4. jajka, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa 5. twaróg, czosnek, olej lniany B 145 T 64 W 126 KCAL 1676 TRENING: Trening A nr 8, 3 serie x8 http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s12.html#post9- poprzedni trening A [...]

[...] białko jaja kurzego, warzywa 2. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 100g Ryż basmati,150g pierś z kurczaka 4. 100g Ryż brązowy,200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 100g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały Od poniedziałku zwiększam kalorię do3650 gdzie B-2,7 T-1, W-5 [...]

Godzine/30minut przed i jedz np twarog do tego olej lniany

może być oliwa może być olej lniany może być tł zawarty w porzywieniu nie ma reguły

Miałem na myśli oliwę z oliwek/olej lniany, postaraj się zaopatrzyć w te produkty i włączyć do diety, również dobrym źródłem są orzechy włoskie ale je stosuj jako dodatek. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to najlepiej uniwersalne czyli np. nitroprogen/ultimate protein

[...] kapusta pekińska, kiszona + witaminki 2. owsianka, białko 3. jajka, koper, cukinia w sosie pomidorowym, oliwa 4. jajka, koper, brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 146 T 65 W 122 KCAL 1668 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 10 (+1) - aeroby 15 minut Komentarz: Jutro też są [...]

nie trzeba jeść tłuste ryby najlepiej oliwa to jednonienasycone lniany to głównie ALA ryby to DHA I EPA

[...] zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie po za ziemniakami i strączkowymi (tzn możesz je jeść, ale nie licz jako [...]

dopasuj do kaloryczności i btw podanej przez dziennik oliwa olej lniany tłuste ryby ok

[...] papryka, kapusta pekińska + witaminki 2. placki owsiane, serek wiejski, sok pomidorowy 3. jajka, koper, brukselka, oliwa 4. jajka, koper, surówka z kapusty kiszonej, olej lniany 5. sernik(jajka, białko, ser)*, migdały B 156 T 67 W 115 KCAL 1698 ------------------------------------------------ TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: w tym [...]