lniany

[...] po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet) ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 6. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu półtłustego olej lniany warzywa dopasuj ilosc do btw które podalem i bedzie ok pzodr

1. wywal mleko dodaj zdrowych tłuszczy i warzyw 2.ok 3.wywal warzywa 4.ok 5.wywal jajka. ( jak bedzie mało białka to mozesz dodac mięsa, niekoniecznie kuraka) dodaj tłuszczy 6.+ lniany + warzywa jakie CI zapotrzebowanie wyszło ? Jak na takie wymiary to cosik mało kcal sie wydaje.

[...] 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 mięso/ryba masło warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 oliwa/olej lniany warzywa 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100 papryka swieza 5. posilek potren kurczak 150g 31/2/0 ryz bialy 150g [...]

[...] pomidor, cebula, oliwa + witaminki 2. owies, białko, marchewka 3.jajka, otręby, brukselka, pomidor 4.jajka, brukselka, papryka, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 158 T 58 W 129 KCAL 1689 Dzisiaj dzień omletów na różne sposoby Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: ------------------------- TRENING: Aeroby- 50 minut, [...]

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy [...]

[...] chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz 150g 18/5/100 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 papryka swieza 5. posilek kurczak 150g 31/2/0 ryz br lub kasza grycz 150g 18/5/100 6.posilek losos pieczony/ makrela 100g 22/10/0 222 Bialko, 500g [...]

włoskie zamień na olej lniany musisz miec jakieś wielonienasycone

[...] włoskie 2. 125g Makaron pełnoziar. 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 4. 125g Makaron pełnoziar. 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Makaron pełnoziar. 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały [...]

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

1+ oliwa z oliwek 2. Po co Ci twaróg ? 3. w okołotreningowych bez warzyw i tluszczy 4. ok 5. + lniany Aktywność to raczej nie jest chlanie na imprezie... W razie czego zejdziesz z węgli. Białka i tluszcze na stałym poziomie.

[...] Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g olej lniany warzywa Posiłek V Ryż biały 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Kolacja Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 5 ml warzywa

[...] witaminki 2.pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, oliwa 3.jajka, brukselka, papryka 4.jajka, kiełki rzodkiewki, kapusta pekińska, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 142 T 68 W 126 KCAL 1697 Posiłek nr1, czyli radosne powitanie weekendu ------------------------- TRENING: Aeroby- 50 minut, rowerek stacjonarny. [...]

[...] ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci zrobione jak chcesz(procz ziemniakow, i kukurydzy) tunczyk z puszki czasami ok, ale lepiej nie za czesto Ale wazny jest tez tluszcz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, itp

Dieta: Owsianka z wpc + omlet z 3 jaj 150g piersi z kury, makaron razowy, olej lniany 150g piersi z kury, makaron razowy, olej lniany Na meczu: Placki z 50g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy + batonik musli Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy Orzechy + 35g whey przed snem 2900 kcal B-203g - 150g pełnowart. T-136g WW-214g Dziś mniej węgli więcej fatu - tak [...]

[...] Ser żółty (1 plasterek) warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 przed treningowy (17.00) - 150g Ryż brąz - 125g Pierś z kurczaka Posiłek 5 po treningowy (19.30) - 55g Carbo Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem (23.00) - 100g Ser Biały Chudy półtłusty oliwa/olej lniany warzywa

No jak nie ma sensu to okej.To oliwa z oliwek lub olej lniany:)

[...] aniżeli startować z małego pułapu i dodawać. Ja przy 2tys kiedyś chciałem się wyredukować to zrobiłem sobie krzywdę. Aktualnie rozpocząłem redukcję(ważę 100kg) i mam jakieś 2500kcal + 200kcal z warzyw + sporo aminek. Myślałem czy to nie za mało, a Ty dajesz 2200kcal...Nie ma wielonienasyconych tłuszczy. Wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie.

Ile ten olej lniany Cię kosztował? W aptece kupiłeś?

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

wygląda ok ale zamiast oliwy czasem olej lniany orzechy włoskie oliwę do posiłków lub pij jak wygodniej