[...] dieta zamierzam to jejsc wszystko bialko - mieso(piersi kurczaka, wolowina, wieprzowina), jaja cale , twarog weglowodany - owsianka, ryz, makarony, kasze tluszcze - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, jejsc wszystko i co chwilke jakis owoc itp beda jakies efekty po miechy aha i na dodatek chce brac gainer mass xxl bo cwiczylem juz 4 [...]
[...] ograniczyc do 2-3 lyzek tlustej smietany. nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc. atkins w swojej ksiazce wyraznie mowi, ze malo luxusowe jedzenie /czyt.tluste/ moze byc przyczyna zatrzymania spadku wagi. tak wiec oliwa z oliwek, z winogron, olej lniany to swietne tluszcze i sobie ich nie zalowac. savavantricht
[...] diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. [...]
[...] :/) Omega3 Posiłek 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (może być z masłem?) Warzywa (mogą być owoce? bo 2 posiłek do szkoły) Omega3 Olej lniany 20g (co zamiast tego bo w szkole ciężko?) Posiłek 3: Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry 100g (co jeszcze może być? piers z kuraka) Makaron z mąki durum 100g (coś [...]
[...] schab/wołowina/ryba, warzywa (dni nietreningowe) IV posiłek: ryba, warzywa, orzechy/sałatka z mozarelli, pomidora+oliwa z oliwek V posiłek: twaróg, olej lniany/ryba Wstępne ustalenia, każda korekta mile widziana. Ze względu na to, że do działu zaglądają osoby znające się na treningu, pytanie odnośnie ćwiczeń. Wprowadzenie [...]
[...] Co będzie potrzebne? * makaron (razowy lub durum / semolina) * twaróg chudy * słodzik * waniliowy aromat do ciast * kakao gorzkie o obniżonej zawartości tłuszczu * olej lniany lub / i orzechy włoskie (opcjonalnie) * woda Przygotowanie Makaron ugotować al dente wg czasu podanego przez producenta, odsączyć na sicie, przepłukać chłodną wodą [...]
[...] - ryż paraboliczny - tuńczyk w sosie własnym, w KAWAŁKACH ! - łyżka lub dwie tłuszczu (ja użyłem oleju, oliwę IMO za bardzo będzie tutaj czuć, można dać również olej lniany) - przyprawa gyros lub kebab Odcedzamy tuńczyka Następnie do miski i rozdrabniamy Dorzucamy ugotowany i odcedzony ryż Sypiemy przyprawkę i dolewamy tłuszcz I gotowe ! [...]
[...] Aby nasze serce prawidłowo funkcjonowało prawidłowe odżywianie jest równie ważne. Ważnym dodatkiem do diety „na masę" są tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek oraz olej lniany (tłoczone na zimno), tłuste ryby morskie bogate w tłuszcze Omega-3, oraz suplementy zawierające „dobre tłuszcze" takie jak Olimp omega-3 albo ANIMAL Omega. Kwasy [...]
[...] zapalnymi stawów. Najbogatszym źródłem tych kwasów, są tłuste, morskie ryby, takie jak np.: sardynka, łosoś, śledź oraz tuńczyk, a także oleje roślinne, tj. rzepakowy, lniany, z orzechów włoskich i pestek. A na deser galaretka Kolagen jest białkiem stanowiącym 30% białek naszego organizmu, występującym w największych ilościach w miejscach [...]
[...] ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, hantle na barki, biceps i triceps. Dieta - 3300 kcal - dbam o wszystko, 6 posiłków Śniadanie - jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, ciemny chleb, jakieś warzywo. Obiady - ciemna kasza, kurczak, schab, wołowina, cielęcina itp. Warzywa ,surówki , tłuszcze jak wyżej. Po treningu - wołowina z [...]
[...] twarog i dodatkowo mix z bialka serwatkowego i kazeiny aby zapodac blyskawiczna wchlanialnosc bialka w postaci serwatki i wolna w postaci kazeiny. Zrodla tluszczu : olej lniany olej konopny omega 3 o wysokim epa 3X kapsulka dziennie i opcjonalnie coraz bardziej przychylam sie ku temu aby zastapic konopny olejem mct. Standardowo suplementacje [...]
[...] twarog i dodatkowo mix z bialka serwatkowego i kazeiny aby zapodac blyskawiczna wchlanialnosc bialka w postaci serwatki i wolna w postaci kazeiny. Zrodla tluszczu : olej lniany olej konopny omega 3 o wysokim epa 3X kapsulka dziennie i opcjonalnie coraz bardziej przychylam sie ku temu aby zastapic konopny olejem mct. Standardowo suplementacje [...]
[...] z 2 całych jajek i 3 białek zrobiona na oliwie z oliwek oraz warzywa --> 38 białko/ 26 tłuszcze/ 44 węgle/ 553 kcal 2.śledź solony z warzywami i oliwą z oliwek i olejem lnianym --> 39 białko/ 65 tłuszcze/ 750 kcal 3.Wołowinka z kaszą gryczaną i oliwą z oliwek --> 37 białko/ 21 tłuszcze/ 34 węglowodany/ 470 kcal TRENING siłowy ok 1h 4.banan [...]
[...] 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina pieczeń 200 g Oliwa z [...]
[...] kazeina, alfa laktoalbuminy oraz kolostrum - niewielka ilość węglowodanów - 12 gram w porcji, z czego 7g to błonnik -niezbędne kwasy tłuszczowe EFA (takie jak olej MCT, olej lniany, CLA) - probiotyki regulujące pracę przewodu pokarmowego (bakterie z Acidophilus oraz Bifidus) San Infusion stymuluje syntezę białek mięśniowych, zapobiega [...]