[...] i bananem. TYLE WĘGLA NA NOC? MLEKO WYWAL. BANANA TEZ. DAJ TU PÓŁTŁUSTY I OLIWE generalnie kiepska dieta. białka sladowe ilosci (~2,5g) powinies miec, brak tłuszczy poza zoltkami jaj i migdałami. najlepsze są wloskie, oliwa, lniany, tran, tłuste ryby. mało warzyw, brak ryb, brak innych mies niz kurczak w smiesznych ilosciach 60g na cały dzien.
po pierwsze zwiększ te kalorie bo masz za mało możesz tłuszczem zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:) zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900) 2350 dobra co do pytań co do tabsów, jakies słabe [...]
[...] same antykataboliki. Nie jadłbym ryżu na noc. Uważam, że aeroby na masie to świetna sprawa, możesz pozwolić sobie na dużą kaloryczność, a nie zalejesz się tak bardzo Olej lniany przed treningiem będzie pomagał w spaleniu tkanki tłuszczowej. Super, że będziesz stosował go 2x. Wołowinę lepiej jak zjesz w posiłku po treningowym. Powodzenia
[...] takie ktore ma pełen aminogram: jaja, mięsa, ryby, twaróg, owoce morza- włącz te produkty na codzien do diety. tłuszcze to nie tylko orzechy: oliwa, tran, o-3, zoltka jaj, lniany. dołącz do kazdego posilku sporo zielonych, swiezych warzyw- zapychają zołądek i nie bedziesz podjadać. nabiału masz masakrycznie dużo, co nie jest dobry rozwiązaniem, [...]
[...] zwlaszcza w oleju. raz na jakis czas moze byc w wodzie+ oliwa z oliwek. generalnie najlepiej tu dac półtłusty+ oliwa przed snem mozesz jeszcze chlapnąć odzywke za duzo masz nabiału, za mało miesa, brak tłustych ryb, dobrego tłuszczu: oliwa, lniany, tran, o-3, warzyw. wywal ten slonecznik, chleb. zamiast chleba lepsze są kasze, ryż, makaron razowy
[...] normalny posilek: bialko+ węgle. ryb wedzonych nie jedz codziennie- są kancerogenne. tłuszczu daj wiecej: najlepiej oliwa, tłuste ryby, zoltka jaj, tran, o-3. wyrzuc z diety lniany- dla niektorych kobiet jest niekorzystny gdyz zawiera fitoestrogeny. na LC mozesz jesc inne mięsa, niz kurczak. polecam wolowine, wieprzowine, indyka, cielęcine.
jak nie oliwa, to tłuste ryby, zoltka jaj, omega-3, tran, lniany warzywa mozesz tez blenderem potraktowac i wypic, mrozone jak najbardziej- ale nie podsmażaj ich :)
[...] z ciekawości, bo odwadnianie przy moim BF efektu znaczącego by nie dało, dieta była LC, bo kontynuję dietę paleo, nie było więc hektolitrów wody ani dnia ładowania DIETA schab wędzony szynka pieczona makrela wędzona 2 jaja gruszka melon ogórki świeże i małosolne pekińska masło oliwa z oliwek olej lniany SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x250
kcal za malo, zwlaszcza ze masz aktywność. najlepiej sie podbija bilans tłuszczami: oliwa, tłuste ryby, lniany. moze zrob sobie 1-2 dni wiekszego podbicia ww, odpoczniesz troche, dobrze to wplynie na hormony, kondycje fizyczna i psychiczną
w DNT zdecydowanie lepiej jak zjesz posilek niz mutanta, jesli masz tendencje do zalewania. warzywa swieze, zielone, pomidory, sałaty, papryke, etc... nie kupuj gotowych surówek- dodają tam różne syfy. tłuszcze mozesz zmieniac: oliwa, zoltka jaj, tłuste ryby, lniany, tran, o-3