[...] to wlasnie powinno sie robic? mam jeszcze jedno pytanie a propos oleju lnianego - czy olej w tabletkach bedzie miec jakakolwiek wartosc? zalaczam zdjecie i zawartosc: olej lniany w kapsulkach - sklad SKŁAD: (1 kapsułka): olej lniany 1000 mg, w tym: omega 3 ALA 484 mg, omega 6 LA 110 mg omega 9 OA 120 mg witamina E 10 mg [...]
[...] wodzie120g - tuńczyk tylko od czasu do czasu daj tu jakies mięso warzywa VI Posiłek 150g twarogu - dawaj półtłusty Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) daj oliwe lub lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2.1 [...]
[...] dietę to sama już oceniałaś, więc robię kopiuj wklej z poprzedniego posta, uwzględnie tu zmiany po obcięciu kcal. Posiłek I - 4 jaja rozmiar L - oliwa z oliwek 20g - olej lniany 30g - pomidor Posiłek II - 4 jaja kurze + czasami pół makreli wędzonej - orzechami laskowe 20g - olej lniany 30g - masło extra (20g) / masło orzechowe 20 g - [...]
po pierwsze edytuj posty zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy włoskie laskowe, olej lniany dajesz dam gdzie ci pasuje aby speniać swoje BTW warzywa tak do kazdego posiłku po minimum 200g co do białka to albo zmniejsz porcje albo wywal coś aby BTW było ok bo biąłka jest za dużo
[...] Właśnie zjadłem ostatni posiłek przewidziany na dziś, ale czuje, że jeszcze bym coś dołożył %-) Panowie, macie jakieś rady co do tej oliwy, bo dziś miałem w brzuchu dość ostre jazdy %-) Orzechy? Siemię? Olej lniany (jak smakuje, bo nigdy go nie piłem/widziałem/smażyłem)? A no i ma ktoś grill elektryczny? Jakie wrażenia, bo myślę nad kupnem ;-)
Ja oleju z pestek uzywam tylko gdy cos smaze(1-2razy w tygodniu) a pijam lniany i oliwe z oliwek :) Vix jak dla mnie wlasciwie nei zmienia smakow smazonych potraw wiec jest ok normalnie go nei pijam zaopserwowalem ze mimo iz podbilem juz o 300 kcal diete , to Mój organizm wszytsko i tak przepala bo waga nadal bez zmian ,natomiast pas spadl o [...]
wiesz co mi potrafy wogole nie zmieniaja smaku gdy na nim cos robie takze jak dla mnie na duzy + a co do ceny to nie potrafie powiedziec bo poprostu nei pamietam ale kupuje go w dosc niskich cenach tak samo jak oliwe czy olej lniany , wszytsko daltego ze zapatruje sie w hurtowniach :)
[...] razowy/durum, chleb razowy na zakwasie albo dobry hermetyczny, owsianka, komosa, owoce), tłuszcze (tluszcz z mies i ryb i zoltek jaj, oleje zimnotloczone virgin- oliwa, lniany, orzechy oprocz ziemnych, olej kokosowy, maslo i maslo klarowane, awokado, nasiona). powywalaj z diety wszelkie syfy poprzetwarzane, umilacze typu kisiel, etc... do [...]
[...] wiem że może być problem z utrzymaniem wagi dla tego teraz staram się nie redukować a utrzymywać wagę na tym samym poziomie przez jakiś czas. Dla tego przewidziałem zakup suplementów o których pisałem wyżej. Co do tego że może mi to się źle odbić co masz na myśli? BTW. Kupić oliwe z oliwek i olej lniany i pić po łyżeczce dziennie na zmianę ?
[...] sposób odżywiania, żeby było jaśniej. Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki wiejskie, migdały/ albo jak mam mniej pracy to mięso/lniany 15:00 wołowina/warzywa/oliwa ew. masło orzechowe 16:00 trening po trenie daję samo białko a po 20 minutach 80 g owsianych+białko kolacja ryba albo sama odż. [...]
[...] wagi i będzie dobrze :). Łyżeczka dziennie to wg. mnie za mało :) bo to by było raptem 10g tłuszczów, w tym maxymalnie 2,5-3g Omega-3. Według mnie oliwa z oliwek i olej lniany powinny stanowić 50% Twojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, w tym Oleju lnianego więcej niż Oliwy, czyli np. w stosunku 3:2. Na pewno znajdzie się ktoś kto [...]