Nie jesteś na takim poziomie aby brać dawki do podtrzymania wagi między cyklami.Jesteś przetrenowany albo niedorzywiony lub obie opcje na raz.Możesz zacząć na próbe ładować sie tłuszczami roślinnymi (oliwa z oliwek , olej lniany) są to dobre żródła kalorii.
[...] sa b.wazne to tzw. witamina F. spelniaja wiele funkcji w organizmie, powinny stanowić conajmniej 60% dziennej dawki spozytych tluszczy: zrodla : oliwa z oliwek/ olej lniany, rzepakowy... witaminy /minerały.. - zrodla to oczywscie to co podane wyzej jest w czerwonym miesie jak pamietam. ale tez owoce/warzywa -> polecam [...]
Malo zdrowego tluszczu, daj tran lub omega 3, oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy wloskie. Do pierwszego posilku daj troche bialka, tluszczu i odejmij troche ww prostych. Reszta tak jak koledzy napisali.
[...] dni tłuszczu, 2 dni węgli" to prawdopodobnie chodzi Ci o CKD i to jest dobra opcja. Na CKD używasz niemal wyłącznie zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, ryby), chudego mięsa, jaj i chudych serów jako źródeł białka oraz niskoglikemicznych warzyw, jako źródeł węglowodanów (do 30g dziennie). W moim podpisie masz post o [...]
Zamieniaj czasami ta kasze jeczmienna na inne zrodla ww zlozonych, daj warzywa do posilkow, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby.
Zakupiłem Olej Lniany i planuje dwie łyżeczki dwa razy dziennie do posiłków dodawać. Następnie węglowodany staram sie wybierać złożone II i III stopnia dla tego Ryż jem Brazowy itp. Teraz w jaki sposób dostarczyć ich więcej? Gainer szczerze to jestem do nich pesymistycznie nastawiony ale może macie coś w zamian? Wczoraj rozmawiałem z kumplem na [...]