lniany

Skoro masz tendencję do tycia, to dokonaj zmian w diecie. Wywal karkówkę (zamień na kurę), dorzuć tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron). Skoro tendencja do tycia to mutant mass zbędny. Lepiej przegryzaj orzechy w ciągu dnia. Potreningowo dorzuć jakieś szybkowchlanialne białko

ok, następnym razem planuję kupić olej lniany ;-) bo oliwa mi nie smakuję ... nawet do sałatek. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-02-22 16:37:51

Czemu zmienić?- kontuzjogenne Czemu wywalić? bo 3 wystarczą Czemu twaróg nie może być?- bo jest to białko które wolno się wchłania Jakie tłuszczy byś dał? -oliwa, olej lniany, orzechy, ryby

moge wiedziec za ile kupiles olej lniany?

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy.

Ja polecam olej rzepakowy. Wprawdzie nie moge jeszcze pojac dlaczego np olej rzepakowy można używać do smażenia a np lniany nie (ten podgrznay staje sie toksyczny). Z tego co przeczytalem moje zdanie jest takie, że oliwa z oliwek jest mocno przereklmowana. Takze, jesli chodzi o tluszcze moje zdanie jest takie - surowki - olej rzepakowy lub [...]

[...] tuszem do rzęs bo po moim pieką mnie wieczorami oczy. Muszę mieć jakiś wodoodporny Pisałam u siebie ale co tam. Mężuś schudł bardzo ładnie jedząc to co ja plus pił z gwinta lniany i krokoszowy, potem rzepakowy. Powiem Ci, że waży 68 przy wzroście 173 a zaczynał w styczniu z wagą 75. Jedyne co ćwiczy to szybki spacer około 5km. Niesprawiedliwość [...]

[...] spożyciem sodu. W tym kontekście znaczenie może mieć również spożycie płynów. Konsumpcja oleju kokosowego lub MCT może prowadzić do zwiększenia produkcji ciał ketonowych, nawet przy znacznym spożyciu węglowodanów, ale olej lniany i krokoszowy niekoniecznie mają takie właściwości. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-01 16:54:08

[...] + jhogurt naturalny z cynamonem http://imageshack.us/a/img507/3539/img20130301163122.jpg Posiłek 5 - Brak Posiłek 6 - twaróg półtłusty + pomidor + ogórek + olej lniany http://img809.imageshack.us/img809/8306/img20130302012016.jpg Mam dwa szybkie pytania: 1. Czy ryba może być w posiłku przed albo po treningowym? 2. Jeżeli zawsze mam [...]

[...] We wcześniejszej wypowiedzi specjalnie napisałem "świeżą,tłustą rybę";wędzoną/z puszki traktuj tylko jako urozmaicenie powiedzmy na 1-2 razy w tygodniu Możesz zwiększyć kaloryczność dodając źródła zdrowych tłuszczów:orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany I wciąż mało warzyw Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 07:14:36

[...] tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

Za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji. Olej lniany tylko spozywasz? Warzyw nie wliczaj, w posiłku praktycznie same ww.

Rozumiem że mam różne oleje dołączać? akurat lniany niedawno kupiłam bo słyszałam że zdrowy i go tak dolewam wszędzie, ale właśnie doczytałam, że dla typu sylwetki gruszki (czyli chyba zdecydowanie dla mnie) nie jest wskazany także postaram się go zastąpić innym. Z jedzeniem to o tyle problem (na razie) bo mieszkam z rodzicami i głównie komponuje [...]

za dużo białka,za mało tłuszczu W pierwszej kolejności usunąłbym to białko w prochu z drugiego posiłku Warto byś dodał do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak chociażby ryż parboiled czy kasza gryczana Dodaj też do diety warzyw A i oczywiście [...]

[...] inne proporcje ale nie chce mi się już zmieniać) http://imageshack.us/a/img10/6321/img20130305193018.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img703/7739/img20130305225257.jpg Elegancka miska. Ja nie mam jutro co jeść :P. Wrzucaj wpis z dzisiaj :-D Nie zauważyłem wczoraj wpisu, nie [...]

a olej lniany, migdały, pestki dyni?

łosoś, orzechy, masło migdałowe <-- wersja dla bogatych; oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, makrela <-- wersja dla mniej bogatych Jeszcze orzechy w skorupkach są tanie. Siadasz z miską laskowych i masz zajęcie na pół godziny :P Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2013-03-07 15:54:05

możesz łączyć,nie ma przeciwwskazań,poza tym nie spowalniają a już tym bardziej w tak małej ilości ;-) Co do źródeł tłuszczu warto rozważyć te,które dostarczą Omega 3 jak tłuste ryby/olej lniany/orzechy włoskie

tłuszcze mozesz dodac do kazdego posilku, ile dasz w konkretnym- nie ma znaczenia,jesli calodniowo zjesz ich tyle, ile wymaga zapotrzebowanie. cala dieta jest generalnie bardzo monotonna, jogurtu 400g jest zbedne, nie bazuj jedynie na oliwie, wlacz tluste ryby, tran, lniany\

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos http://imageshack.us/a/img843/1751/img20130308195142.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + pomidor + olej lniany http://imageshack.us/a/img845/7017/img20130309003341.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 10kg x12, 20kg x10, [...]