lniany

Zdecydowanie za duza ilosci bialka. Zmniejsz do 180g zwiekszajac kcal z tluszczow np do 90g (orzechy, pestki, olej lniany) i reszte z wegli. DO kazdego posilku 300-400g warzyw.

[...] Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

[...] to samke witargo i bcca przed i po treningowo aeroby opuszczam narzie zrodlo bialka mysle filet kurak odzywki bialkowe jaja ryby nie stosuje nabialu wegle platki owsnae ryz brazowy chleb pelne ziarno makaranoy pelne ziarno tluszcz oliwa olej z pestek winogron tylko do odzywki bauilkowej olej lniany orzechy zoltko jaja dzieki pozdraswiam

[...] takie kupowac, choc co jakis czas wybuchaja tu afery z ta cala zywnoscia bio. Zastanawiam sie jeszcze nad olejami, czy jest sens na tak wczesnym etapie wprowadzac cos innego niz lniany i oliwe? Wyczailam w sklepie olej z orzeszkow ziemnych i wloskich. W domu mam tez kokosowy, ale go to raczej w celach kosmetycznych a nie spozywczych uzywalam

Ja bym z przedtreningowego wywalil oliwe, a na przyklad w drugim dal lniany zamiast oliwy. Daj jakies orzechy, pozaokraglaj ryz, makaron i mieso z pierwszych trzech posilkow do 100g i akurat trafisz w zapotrzebownie.

- w pierwszym daj oliwa/lniany/orzechy - jesli trening o 11robisz, to 2sniadanie do wymiany, mozesz zdublowac obiad, ale zamien mrozone warzywa na swierze - podwieczorek do wymiany, daj na przyklad jakas rybe+wegle+warzywa - kolacja tez nie bardzo, no, poza jajkami

[...] + oliwa, warzywa /trening po ok 2h ----TRENING---- 4# 250g mleka + 70g gainera, po ok godzinie ziemniaki + mięso 5# Ser twarogowy 250g, + 4kromki ciemnego pieczywa, olej lniany, warzywa 6# Serek wiejski + Banan (zamieniłbym np na jagody, maliny) + 3gotowane jaja kurze, lniany/oliwa, warzywa na pierwszy rzut oka sporo białka, ale jesli [...]

Jeśli produkty nie są przetworzone jak domer Ci napisał ta dieta nie jest zła tylko nie przesadzaj z ilością białka słonecznik zamień na olej lniany oliwę z oliwek i dodawaj tłuste ryby do diety

[...] nie mam motywacji robic sobie 6-7 zupelnie roznych posilkow. W diecie mam: cycek,makaron(taki jak do spaghetii) ryz, platki owsiane, mleko,banany,serek chudy, oliwe i olej lniany, i teraz: kurczaka jem z reguly 3x dziennie(czasem na obiad inne mieso), makaron 2( do obiadu mam spora salatke, moze nie jem duzo warzyw ale staram sie zawsze procz [...]

Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.

[...] Pamiętaj, że zdrowe tłuszcze muszą być we wszystkich Twoich posiłkach, prócz przed i potreningowego. Źródłami zdrowych tłuszczy oprócz oliwy są również orzechy włoskie, olej lniany, a przede wszystkim tłuste ryby. Stosunek między tłuszczami nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi powinien wynosić 1:1:1. Pijąc tylko oliwę z oliwek [...]

[...] ~300g Keczup 20g Warzywa Baton & multiwitamina 3x NoXidant 0-3 x 10ml II posiłek:(21.oo) Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed ser 200g jogurt Olej lniany 15ml Izolat 40g Mleko 80ml III posiłek:(~24.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Oliwa 20ml Białko 40g Mleko 80ml & 0-3 x 10ml Magnesium citrate Cynk [...]

Panowie, olej lniany po czy przed treningiem?

[...] tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4) To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5) Przedtreningowy - Ryż brązowy, indyk i trochę pomidorówki. Tuż po treningu banan. 6) Potreningowy - To samo co w 5) 7) Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 [...]

Wyzej wklejalem, co to wgl jest ten makaron durum ? to w 3 posilku dam ten makaron durum, i w posilku potreningowym dam olej lniany zamiast oliwy, moze byc ? a gdzie dorzucic orzechy ?

[...] + warzywa +10ml oliwy - 583 kcal 18.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa + olej lniany - 512 kcal 21.30 - 100g twarogu + 20ml oliwy + warzywa - 428 kcal Łącznie - 3600 kcal białko - 178g tłuszcze - 153g węglowodany - 380g Tak to teraz wygląda :D Co Wy na [...]

[...] bo to podobno szkodzi) ale chyba warto w pozostale dni np zaczac biegac, lub jak bede w domku rower jako forma aero? czy 3 x w tygodniu to wystrczajaco? - kwestia jakiejs suplementacji- kombinowac czy dobra dieta bedzie ok? - no i siemie lniane? olej lniany? ma sens czy przereklamowane btw okazalo sie ze moja matka tez ma podwyzszony cholesterol

olej lniany to nie omega3 , twoj organizm musi go przerobic, a jak z kazda przeróbka ta ma rozną efektywność u rożnych ludzi a i tak nigdy duza, przy swoiej wadze i kłopotach nie przerobisz w ogole Poza tym to ty musisz przestać produkować LDL i trójglicerydy w dużych ilościach reszta poprawi sie sama, to co dostarczasz z pożywienia to mały pikuś [...]

Blackseb chodzi ze wyzrzucalem z jadlospisu rzeczy smazone jadlem jogurty typu "fit" 0%. a dodatkowo pilem oliwe z oliwek ,olej lniany wiec byl w jadlospisie tluszcz a ile dokladnie nie wiem nie mialem wiliczonej diety poprostu trzymam sie najwazniejszych podstaw.

tłuste ryby, oliwa, olej lniany, tran, avocado, o-3 mleko to kolego nie jest żrodło bialka, a laktozy- cukru, który pity w takiej ilosci wyhoduje ci piękną oponę wokół pasa. druga kwestia- dieta którą wkleiles to katastrofa. masz tam b. dużo węgli, brak tłuszczu, śladowe ilosci bialka. jedząc tak dalej- bandzioch na pewno nie spadnie