lniany

[...] i makarony razowe oczywiście naprzemienne, w zależności od ochoty. Kurczak też wymieniany na ryby mrożone typu łosoś, halibut. Muszę też kupić w końcu ten olej lniany. Jak widać warzyw, dodatków do placków owsianych i banana od razu po treningu nie uwzględniałem. 6 posiłek by się chyba przydał, ale już teraz moim głównym zajęciem w [...]

[...] w pomidorach,żeby nie było ciągle tej wędzonej Słonecznik nie jest pożądanym źródłem tłuszczu w diecie-zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany Mało masz także w diecie warzyw i owoców Aha,nie ten dział,ale poza tym trening masz mocno przeładowany;-] Proponuję postawić na intensywność a zmniejszyć objętość [...]

jesli chodzi o diete to napewno dolozylbym jeszcze jakies inne zrodlo tluszczy niz oliva z olivek. Np olej lniany i orzechy . I pytanko boo moze niedoczytalem czy ustalilas w diecie kaloryke ktorej sie trzymasz?

a olej lniany lepszy niz oliwa? hmm ostatanio nawet zjadłam oliwe z lyzki- i powiem szczerze ,że myslalam ze nie przelknę... coś Lukrecja milczy, czyzbyś cwiczyla?:)

[...] jednak trochę goni. Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie białko + fat. W ciągu dnia 500 ryżu, 700 - 800g piersi i doszło 45g tłuszczu. Tłuszcz to olej lniany, olej z ostropestu i orzechy. Dochodzi jeszcze porcja izolatu i jakieś jabłko czy inny owoc na deser :-) Kcal na poziomie 3500 dziennie. Ale tak jak wyżej wspominałem [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztanga x6 Aeroby robione narazie bez szaleństw z tetnem na poziomie 130. Miska idealnie oczyszczona. Głównie idzie ryż i gotowana kura i jako tłuszcz olej lniany. Rano cale jajka. Zdjęcie dodam jak będę widzial jakaś różnicę w sylwetce. Bo narazie po tych pierwszych dniach pomimo że jedzenia dalej dużo to czuje się jak kupa. [...]

[...] I to o niskim IG -Warzywa jedz ile zechcesz ! -Pestki z dyni i slonecznika to dobre tłuszcze , bardzo przydatne przy dietach redukcyjnych ( moze to byc rowniez olej lniany lub oliwa z oliwek ) - Wode pij jaka sobie zechcesz ( tylko aby nie była słodzona ) - Oczywiscie ze diete musisz zmienic Redkucyjna a masowa doscy bardzo sie rożnia ! [...]

TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

Panowie, olej lniany po czy przed treningiem?

[...] emocjonalnym ( troche problemów, brak czasu ,niedokończone sprawy itp ) i jakoś nie mogę sie zebrać do kupy aby jeść z pojemnika .Ostatnio pare groszy wpadło to kupiłem olej lniany także teraz dieta będzie w już wyglądała prawie tak jak wyglądać powinna . Suplementacja Minerały przed snem to naprawde dobra opcja , sen jest bardziej głęboki i [...]

dodaj tłustego, dobrze koledzy mówią. Najłatwiej podnieść bilans kalorii a wcale nie spowalnia. Jeden z dobrych sposobów do dolanie 2-3 łyżek oleju (ja dawałem lniany) do serwatki albo jakiegoś bulka czy gainera. Robiłem tak i przed treningiem i z rana i było elegancko...a z każdego grama fetu to jednak ponad 2 razy więcej kcal niż z ww. Zmieniony [...]

[...] 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze 2.Liczy się nawet nie tyle dzienny bilans, co tygodniowy, możesz nawet 4 posiłki dziennie jeść. 3. Warzywa do oporu, nawet kilo [...]

[...] 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze Co do ryżu ewentualnie kaszy czy ziemniaków to zrobić to stopniowo czy odrazu dołożyć tyle węgli? Ile całych jaj? do śniadania [...]

[...] 900 kcal, takze nie przejesz sie swoim sniadankiem;) Po prostu jedz 1 worek ryu dziennie wiecej, po prostu dodawaj do posilkow zamiast 1/3 to 3/4 worka ryzu, wylicz sobie, rozloz to przez dzien. Nie, nie bedzie za duzo tluszczy, mozesz jesc nawet 1,5g/kg wagi ciala, dbaj po prostu o spozycie tluszczy woelonasyconych (oliwa, lniany, orzechy itd)

[...] i kolacja bez zmian białko w każdym posiłku bez zmian.2 śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 miał. przedtreningowy 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 miał, potreningowy 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 miał. łącznie całość 3131 więc prawie równo moje zapotrzebowanie i tu parę [...]

[...] (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 kcal. Potreningowy dam 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 kcal. łŁącznie całość (suma kalorii ze wszystkich posiłków) 3131 więc [...]

[...] za 1,69 zł... twarozki za 1,69 również.. rodzynki orzechy i kurczak najdrożej, tego nie ominiesz. oliwa z oliwek czesto jest nieprawdziwa, byla afera z reszta - mozesz olej lniany zamiast tego Jako motywacje dodam, ze kilka lat temu tez cwiczylem i to dlugo, i poza rzeźbą i siłą to mi nic nie rosło. Pewnego razu zaczalem wp*****lac w ten [...]

majonez,kabanosy.ser żólty-out tłuszcze to:oliwa,lniany.jaja,tłuste ryby, o-3,włoskie,nerkowce daj 2500 i obserwuj

właśnie o to chodzi,żeby poczytać czym się różni:oliwa,lniany,orzechy itd i uwzględnić to w diecie.

[...] trzy posilki, a o reszta nalezy sie samemu zatroszczyc ;) Tluszczy nie musisz sie obawiac.Zachecam tylko do uzywania tych jedno, wielonienasyconych jak oliwa z oliwek i olej lniany(niestety w domach rzadko uzywany) oraz z produktow roslinnych. Jedzenie typu szynka i inne tluste rzeczy rowniez stosuj, tylko z umiarem i nie w duzych ilosciach [...]