Za mało warzyw, brak zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany). Jesz ryby? Polecam suplementację omega3 i przy takim treningu witaminami i minerałami. Ile pijesz wody? Jesz smacznie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka masz wystarczająco, musisz podbić węglami albo tłuszczami (albo jedno i drugie) ja na Twoim miejscu dodałbym po prostu trochę więcej płatków owsianych, ryżu itp. i dodał więcej zdrowych tłuszczy : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, awokado. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzić :-)
zastąp słonecznik orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami Nie masz żadnych problemów trawiennych z racji jedzenia tych 0,5 l mleka? Dodajesz czasem do diety olej lniany,żeby podbić ilość o3? Tę kiełbasę sam robisz,wiesz co w niej siedzi ;-)? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-25 08:34:41
[...] proporcje b/t/w na kg masy ciała? Nie ma czegos takiego. Zadbaj o dostarczenie zdrowego minimum mikro i makroskladnikow i utrzymaj deficyt kaloryczny a reszte dobierz wedle preferencji lub mozliwosci. PS. Olej lniany jest slaby jako zrodlo omega-3, tam jest malo DHA i EPA, wcinaj ryby itp jak mozesz. Albo dorzuc suplementacje olejem z ryb.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu zmienić?- kontuzjogenne Czemu wywalić? bo 3 wystarczą Czemu twaróg nie może być?- bo jest to białko które wolno się wchłania Jakie tłuszczy byś dał? -oliwa, olej lniany, orzechy, ryby
[...] proponuję nie dawać takich dawke soli jak 5g, bo to zbyt dużo. warto zwiększyć ilosc tłuszcz- dajac tłuste ryby, orzechy, migadły, siemię lniane, oliwę z oliwek / olej lniany / olej kokosowy warto zwiększyć także trochę ilość białka posiłki takie jak sama kasza gryczana to kiepiski pomysł, lepiej jeśc mniej posiłków - konkretnych, [...]
[...] żółty i szynkę, daj mięso. W 4 posiłku sam makaron będziesz jadł? Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to musisz [...]
Jasne, że nie zaburzy czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 21. Skoro chcesz przybrać na masie to jak to napisałeś zacznij od 200 kcal na + i obserwuj swój organizm. Możesz kcal podbijać zdrowymi tłuszczami takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, celuj też w świeże owoce.
[...] Coś tam drgnęło, jak na tydzień 0 to jest ok. Miska: W skali 5-dniowej zwiększ podaż tłuszczu o 10g/dobowo. Możesz dołożyć więcej jaj, zaopatrzyć się w olej lniany, dodać migdałów, spożywać twarogi pełnotłuste i mleka. W skali 5-dniowej zejdziesz z węgla po 20g/dobowo. Wyjdziesz równo na 3g na kgmc. Zwiększ podaż zielonych [...]
Kokosowy jest spoko ;) Ja osobiście dodawałem kokosowy i lniany. Oliwek nie lubię :) fitunia - możesz liczyć łącznie. Możesz dać trochę mniej, organizm to nie komputer, tutaj nie liczy się każdy bajt, czyli kaloria :) Ja jestem zwolennikiem przeplatania różnych schematów żywieniowych. W krótkim okresie (powiedzmy do pół roku) możesz śmiało [...]
[...] ja bym go zamienił na ryż biały/basmati. Makrele wędzoną bym zamienił na chude mięso / indyk/kurczak/wołowina/ jagnięcina. Posiłek nr3 wywal twaróg i daj chude mięso. Posiłek 6 mozesz dać rybę łosoś , dorsz/ tuńczyk czasem jak lubisz tą makrele. po za tym wrzucaj do posiłków warzywa+ olej (oliwa z oliwy , lniany itd.) nie tylko na wieczór.
[...] średnio 950g Jabłko 300g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Jaja kurze całe 240g Olej lniany 30g Białko 231g Węgle 201g Tłuszcze 135g kcal ~2950 Kolejny bardzo udany trening, ogólnie samopoczucie coraz lepsze, lepsze nawet niż na masie gdzie jadłem dwa [...]
[...] 200g kury + 50g makaronu pełnoziarnistego. Do końca dnia już tylko 2x 200g kury + 15ml oliwy z oliwek + 200g brokuł Od przyszłego tygodnia zamieniam oliwę z oliwek na olej lniany, do tego dorzucam bcaa po przebudzeniu 20g i 20g przed treningiem siłowym, zostały mi ostatnie tygodnie redukcji. Dziś między zajęciami pojechałem na trening. Plecy: [...]
A co do tłuszczów roślinnych, jakie najlepsze? Na razie stosuję oliwę z oliwek, lniany, od czasu do czasu słonecznikowy. A co z rzepakiem i olejem kokosowym - nadadzą się?