lniany

[...] worki PVL mutant mass, chce je wreszcie zjesc bo wreszcie sie zmarnuja Taka rozpiska moze byc? 1. Musli owsiane 40g / w28 mleko 300g / b9 w14 t5 MyFusion białko 45g / b32 - lniany 10g 2. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - lniany 15g 3. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - lniany 15g 4. [...]

[...] + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po treningu 100 g ryżu brązowego 150g piersi z indyka + warzywa 70 ww 30 g [...]

[...] z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g Warzywa :100g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml 3. Makaron razowy:75g Tuńczyk:130g Warzywa :200g Olej lniany:1łyżka Woda:250ml Chudy twaróg:200g Pomidor: Woda:250ml Przykładowy jadłospis na dzień nietreningowy Płatki owsiane:80g Białko:40g Rodzynki:30g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]

Witam Planuje zakupić tran i olej lniany... 1. Jaki polecacie. 2. Jak przechowywac 3. Ile tego spozywac, w jakich proporcjach. 4. Produkty z duża iloscia żelaza, ale niska zawartoscia sodu i fosforu (nie dla mnie). jak to wyglada: 1. Posilek Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka [...]

[...] treningu 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 5. piers z indyka 100g, ry brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 6. twaróg półtłusty 100g, olej lniany 5g, tran 5g, makrela wedzona 100g, orzechy wloskie b/t/w 42/43/4 kcal 573 razem b/t/w 158/95/173 kcal 2223 Wtorek 1. jaja 120g, orzechy wloskie 20g, mleko 0,5% 100g [...]

[...] Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż biały 100g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g b21 t13 w77 kcal 506 IV posiłek olej lniany 15g Wołowina 80g Makaron z mąki białej 100g b28 t23 w75 kcal 623 V posiłek Ryż brązowy 100g Jaja kurze 120g olej lniany 10g b20 t22 w69 kcal 556 VI posiłek Ser [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] 3s x10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g [...]

Witam przedstawiam diete do oceny: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g-150g - olej [...]

Witam, Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie 1. Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza) UNS 40g Pestki/Nasiona 15g (włoskie, [...]

1.A więc zamierzam wprowadzić do swojej diety olej lniany jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3(na początek 20ml na dobę). 2.Wyczytałem ,że jedyny godny uwagi olej lniany musi być produkowany w niskiej temp. do 10 stopni Celcjusza, w innym przypadku traci swe właściwości (i przechowywany w temp. 4-10 stopni czyli w lodówce [...]

godz 5:00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g Olej Lniany 25g Dymatize Elite Whey Protein 25g 31b 32t 43ww godz 9:00 Jaja kurze - 120g (lub serek wiejski) Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew, pomidor 19b 11t 24ww godz 12:00 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g marchew godz 15:00 Mięso z piersi 100g Kasza gryczana 50g [...]

[...] chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g olej lniany 25g [...]

Witam Mój wiek to 24 lata. Trening wg qazara już kiedyś stosowałem i byłem bardzo zadowolony. śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z [...]

[...] Izobat białka 30 27 1 1 114 Razem 555 81 41 176 1343 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Ryż paraboliczny100 7 1 79 344 Olej lniany 10 0 10 0 88 Pomidor 170 2 0 4 26 Ogórek 100 1 0 2 10 Razem 580 52 14 85 843 Posiłek 3 Posiłek 4 Ryż [...]

[...] dietę jak poniżej: Poniedziałek - Piątek: 1 posiłek - 50g płatków owsianych+ rodzynki+odżywka białkowa+masło orzechowe 2 posiłek - 70g ryżu basmati + 150-200g piersi+olej lniany 3 posiłek - 70g ryżu parabolicznego + 150-200g piersi+olej lniany 4 posiłek - serek wiejski lub puszka tuńczyka + 2 kromki chleba 5 posiłek - 70g ryżu basmati lub [...]

Proszę o opinię płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g 2 jaja L jogurt/kefir 400g BTW 41/36/102 kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 33/28/108 TRENING carbo 40g białko 85% 45g BTW 36/1/41 ryż 125g pierś 80g warzywa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g [...]

[...] oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 25g 6. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 25g 7. Posiłek: Makrela/łosoś/tuna 200g, olej lniany 20g, tran 5g Suma dobowa: 3119kcal, 255g białko, 146g tłuszcze, 130g węglowodany MC: 1. Posiłek: Płatki owsiane 80g, jajka 4szt., WPC 30g, tran 5g, orzechy włoskie 20g [...]

[...] b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Warzywo kcal: 435 b:34 t:4 w:63 22.00 – posiłek przed snem: -Twaróg tłusty 100g: 175kcal b:18 t:10 w:3 -Olej lniany 15g: 135kcal b:0 t:15 w:0 -Olimp system protein 80 20g: 70kcal b:15 t:0 w:1 -Warzywa kcal: 380 b:33 t: 25 w: 4 SUMA: kcal: 3500 b:210 t:105 w:427 Procentowo: B: 24% [...]

[...] Fasola czerwona puszka Pudliszki 100g Oliwa z oliwek 12g (łyżka) Warzywa do sałatki Ilość dowolna KOLACJA Tuńczyk w sosie własnym KING OSCAR 130g (puszka) Olej lniany 12g (łyżka) Warzywa Ilość dowolna Dzień III nie treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% 250g (szklanka) Chleb żytni razowy 50g (kromka) Jajko 2 sztuka Polędwica z [...]