lniany

[...] ew. zrezygnować z porcji 40g białka o godz. 15.00. - dobry olej z pestek winogron nie jest zły:) Uważam za b. dobrą konfigurację kwasów tłuszczowych OMEGA łącząc olej lniany i olej z pestek winogron. Poza tym 'przechodzi' bardzo dobrze przez gardło, jest chyba najrzadszym olejem. - wspominałem o tym dżemie już. Rozsmarowanie tych dwóch [...]

[...] złożone) kasze gruboziarniste, kasze jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy, chleb żytni razowy, płatki owsiane otręby pszenne, warzywa. Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, masło orzechowe (minimum z 90% zawartością orzechów polecam firmę SANTE), tłuste ryby. Wszystko wygląda jak takie puzzle :) bierzesz po jednym [...]

[...] zwiększę wegle to masakra ;/ 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g -Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, węgle 11 g, [...]

[...] odrobinę tłuszczu, skoro węgle Cię zalewają. 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal OK 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g -Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, węgle 11 g, tłuszcz [...]

[...] z kurczaka,250g grejpfrut,40g ryż dziki parboiled 14.00 TRENING 15.10 40g izolat białka serwatkowego 16.00 150g piersi z kurczaka,60g ryż dziki parboiled,sałata,10g olej lniany 19.00 120g tuńczyk z puszki,50g piersi z kurczaka,sałata,20g olej lniany 21.00 250g ser twarogowy chudy Bilans dnia: B: ok.230g T: ok.52g W: ok.190g 2200 kcal [...]

[...] jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. daj dodatkowy posiłek około 20.00 serek wiejski + warzywa odżywka 30 min. przed snem. nie widziałem tutaj za dużo tłuszczów dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy... za mało źródeł białek.

dobrze to wyglada, ja bym w pierwszym dodal olej lniany, kurczaka zamienil na mieso wieprzowe/wolowe.

[...] makaron razowy, płatki owsiane, kasze jęczmienna i gryczana oraz ryż brązowy i basmati czyli głównie węglowodany złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz tłuste ryby. Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. Drugie śniadanie [...]

Nie wiem co ty narzekasz oliwa wcale nie jest taka zla. Jak nie chccesz dodawac do potraw do pij osobne lyzke od zupy i po klopocie :) a tak BTW piles kiedys olej lniany :D

Olej lniany, siemie lniane. Możesz też orzechy ale to już wielonienasycone.

dzięki za rady ale wydaje mi się,ze co niektórzy nie czytaja ze zrozumieniem Chodziło mi co mógłbym zamiast oliwy dodać bezpośrednio do posiłku np. ryżu, mięsa i warzyw tak,żeby nie zmieniło/zepsuło to smaku potrawy. A akurat olej lniany jest ochydny w smaku, co do orzechów to moge zjeść je sobie ale po posiłku

Więcej jajek, więcej mięsa, tuna, ryby, itp. Z węgli to wyrzucach chleb razowy. A co do tłuszczy to masz: oliwę, olej lniany, omega3, orzechy, siemię itp - to możesz dodawać do każdego posiłku w zasadzie

[...] TRENING IV posiłek: Ostrowia - 30g Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g V posiłek: Twaróg półtłusty - 100g Papryka czerwona - 60g Olej lniany - 10g Łącznie: Białko 151g, Tłuszcze 78g, Węgle 170g, Wartość energ. 2000kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - [...]

olej lniany pestki z dyni na przykład

dorzuc omega 3 oliwe z oliwek olej mct z olimpa/lub olej lniany i z tłuszczami będzie ok pozdro jaro :)

Bialko zostaw na takim poziomie jak masz tluszcz daj 1g/kg czyli wlasnie jakies 90g dziennie. Oprocz oliwy (jednonienasycone) mozesz kupic jeszzce olej lniany.Wegle na poczatku tez mozesz zostawic tak jak masz wyjdzie ci pewnie z 2500kcal dziennie ale ja bym tak zostawil.Dopiero pozniej po okolo 2 tygodniach ucinal jakies 200kcal z WW. Chcesz [...]

[...] - omlet - orzechy włoskie - banan ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny - pomidor KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - jabłko NA NOC: [...]

[...] - banan DOBRE ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek DOBRE OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany Możesz dać zamiast ryby mięso z piersi kurczaka bez skóry TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny - pomidor [...]

[...] - 100g TRENING IV posiłek: Ostrowia WPC - 30g Makaron Pełne Ziarno - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g V posiłek: Ostrowia WPC - 35g Warzywa - 100g Olej lniany - 20g Jeszcze tylko zamieszam w węglach, żeby coś dodać do drugiego posiłku, ale żeby nie zabierać z okołotreningowych. I mam nadzieje, że będzie git. Z treningu [...]

[...] z możliwych. Kazeina nie nadaj się na posiłek przedtreningowy, jest ciężko strawna i jada się ją raczej na noc. Daj tu kawałek chudego mięsa lub ryby. Posiłek V: żadne kanapki, tylko biały ryż/kuskus/makaron, do tego chude mięso lub WPC. Posiłek VI: to ten którego nie masz a powinieneś mieć - twaróg półtłusty + olej lniany/rzepakowy/oliwa.