anubis84 z cytryna i z woda a nie oddzielnie. Lniany lepiej wchodzi, za to jest goryczkowaty i troche rybny. Czasami bardziej sie krzywie niz po goudzie %-)
[...] Ciężej może być z białkiem dlatego fajnym połączeniem na gainer jest WPC+płatki owsiane, czy ryz. Łatwo to zmiksujesz i nabijesz kalorii. Testosterol odpuść, a kreatyna jak najbardziej przyda się przy budowaniu masy. Jeśli chcesz spowolnić metabolizm to zainwestuj w dobre tłuszcze takie jak np olej lniany, mała objętość a sporo kalorii.
[...] typu graham, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany, amarantus itp. - 30% kcal powinno pochodzić z tłuszczy Najlepiej wybierać oleje tłoczone na zimno nierafinowane tj: olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej ryżowy, migdały, orzechy włoskie, migdały itp. Diety tutaj nikt Ci nie ułoży, o zbyt długi proces. Ułóż ją sobie sam a my [...]
[...] mięso + warzywa a nie kefirki%-) Również nie widzę sensu z tak drastycznym obcinaniem tłuszczy. Wzbogać dietę w tłustą rybę,orzechy włoskie, avocado, mozzarellę, oliwe,lniany. I dużo Dużo warzyw. Ciekawe ile Ci tam wyjdzie kcal@-| P.S. A tak z ciekawości, czym się kierowałeś aby dietę oprzeć na kefirach? @@-) P.S 2 Wrzuć no konkretny spis [...]
[...] nie rano napewno bo to kazeina ( wolnowchlanialne ), a rano potrzebujesz szybkowchlanialnego ( np. jaja ), twaróg tylko wieczorem w ostatnim posiłku, brak Ci zdrowych tluszczy oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni itd. i ogólnie masz ich mało, węgle zmniejsz do 160-200 na początek, białko troche mozesz podbić ale nie twarogami ;)
Dieta jest z założeniem ruchu 3x30 min/tyg (póki nie będę miała planu treningowego oraz faktycznie nie będę go sumiennie wykonywać), teraz bardzo mało się ruszam. Co należałoby poprawić w diecie? Jeśli chodzi o olej to w dalszych dniach również pojawia się i oliwa z oliwek i olej lniany. Jak najbardziej mogę wstawić zdjęcia sylwetki. :)
[...] zbilansowanej każdy posiłek poza potreningowym to ma być dobre białko + dobre węgle + dobre tłuszcze więc sam nie jestem pewien. Ale mam inne pytanie. Kupiłem dziś olej lniany od "domowego producenta". Na etykiecie pisze, że tłoczony na zimno, poniżej 40*C. Wyszedł w uj drogo i teraz mam zagwozdkę co z nim zrobić, postawić na półce w kuchni [...]
ok skoryguje diete i wkleje , a czy przy tak niskiej ilosci węgli i białka nie strace na mięsniach ? bo chciałbym zeby one tez troche podrosły. Tłusze jakie dodac ? moze byc olej lniany ?
Generalnie warzywa zielone bo odkwaszają organizm przy diecie wysokobiałkowej , możesz spokojnie dorzucić ogórki,sałate,papryke czerwoną itp. Unikaj dużych ilości buraków i marchwi. Zdrowe tłuszcze to również cenny olej lniany jak i żółtka jaj
[...] diety ( źródło witamin i składników mineralnych ) Staraj się wybierać płatki owsiane zwykłe bądź górskie. Kurczak oraz Ryż to nie są jedyne wartościowe źródła węglowodanów i białka. Masz różnorodny wachlarz produktów do wyboru, również tyczy się to zdrowych tłuszczy. ( tłuste morskie ryby/jaja/mięso/pestki/nasiona/olej lniany/orzechy etc.. )
moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p
Szejki, odżywki, z jednego szejka możesz 1300 kcal wyciągnąć a to się pije duszkiem jak kisiel. 2 szejki, odżywka jakaś w trakcie roboty, 2 obiady i masz jakieś 3500 kcal. No i tak jak Doomer, tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy, migdały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko 210g teraz będę trzymał, ciężko będzie bo zawsze pod 300 podchodziłem. Z tłuszczy wiórki, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa i oczywiście jaja. Z supli to kreatyna, beta alanina, bcaa, firestarter, 2 saszety zarzucam i świetne treningi wchodzą :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-08 17:34:45