Długość wchłaniania nie jest istotna, katabolizm to rozdmuchany mit. Twaróg zawiera estrogeny, ryba nie, a jak dasz tłustą to o3 też się w niej znajdzie. Olej lniany zawiera kwas tłuszczowy ALA, który konwertuje do kwasów EPA i DHA (czyli tych najbardziej wartościowych dla nas), ale w niewielkim stopniu. Lepszym wyjściem są tłuste ryby czy [...]
Wątpie by miał coś wspólnego z olejem lnianym, olej lniany sięutlenia bardzo szybko trzymając w lodówce ok 2 miesiące, ten w kartoniku słabej jakości pewnie jest, jakieś dodatki są dodawane aby wydłużyć jego termin.
[...] ( cukry proste ) również brakuje w Twoim jadłospisie. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, masz sporo produktów do wyboru ( awokado,orzechy, pestki, nasiona, olej lniany) nie zapominaj o tłustych rybach morskich, które dostarczają bezcennych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3, które często są pomijane w diecie. Zmieniony przez - [...]
olej lniany;-) To nadal słabo grzmi :-p Słowo olej, obojętnie jaki, z dodatkiem płatków i WPC %-) a na kolację co tam jest? To te chlebki 'odchudzające'? %-)
[...] 200g truskawek 2. 3 kromki (100g) chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, warzywa trening 3. jak 2. 4. 50g kasza gryczana, 100g piersi z kurczaka, warzywa 5. 100g tuńczyk, 15ml olej lniany Wyrzuciłam płatki owsiane ze śniadania a dałam zamiast tego taką samą ilość innych węgli i wydaje mi się, że brzuch wygląda lepiej i problem z nim znika ;-)
[...] ciężary a bardziej skupiłam się na dokładności i technice, w efekcie zdecydowanie więcej pieczenia i bólu na treningu, już teraz czuję różnicę. :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas 2. , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, 15ml olej lniany, warzywa 5. 1 jajo + 5 białek, 20g migdały
[...] się rzec "du*y nie urwał" %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati 4. 6 białek, 50g płatki owsiane, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Jest szansa, że w przyszłym tygodniu przy okazji delegacji z pracy uda mi się odwiedzić Artura i Sylwię, już nie mogę się [...]
[...] zaspałam :-P i wieczorem: kolejne 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Tak marudziłam, że niby wczoraj trening nie wyszedł na maksa a dziś cierpię z powodu bólu przywodzicieli, dwójek i [...]
[...] we wszystkie dni dokładnie taka sama: 1. 1 jajo + 5 białek, 15g owsianych 2., 3. 100g piersi z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe A w środę, przy okazji pobytu w Poznaniu, wizyta w Śremie. Sylwia trenujemy tym razem barki ? ;-D Zmieniony przez - [...]
[...] się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany 5. 125g twaróg półtłusty, 40g orzechy laskowe
[...] Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D 8-) DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja, jabłko 2., 3., 4. w sumie: 100g ryż, 250g kura, 15ml olej lniany 5. 50g owsiane, 1 jajo, 3 białka trening 6. 50g ryż, 100g indyk 7. 125g twaróg, 30g orzechy włoskie Coś tam podjadam, ale żyłki jeszcze czasem widać, więc nie [...]
[...] DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka jaj 2. ziemniaki, mielone z indyka 3. wafle ryżowe, twaróg 4., 5. ryż, kura 6. jajo, kurczak, olej lniany W końcu normalne jedzenie, jedzone bez pośpiechu, w domu a nie w autobusie albo na przystanku między jedną a drugą pracą.. ;-) ;-)
[...] naturalny+20 g wiórki kokosowe+kostka czekolady gorzkiej x2 do potarcia+garść (mała) jagód Goji 2. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+10 ml olej lniany+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu bez cukru i nieco musztardy 3. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu bez [...]
Czwartek-05.11 Dzisiaj dzień nie treningowy ale za to dużo się działo :P Byłem odebrać nową maszyne do mojej nowej siłowni która mam nadzieje niedługo powstanie :) Na razie szukam budynku :) /SFD/Images/2015/11/5/c061408124f34b9d95076f634b0486ed.jpg Dieta 1.Omlet kakaowy z polewą na bazie jogurtu naturalnego (gęstego) oraz bananów. [...]
Czwartek-19.11 Dzisiaj ogólnie luźny dzień :-) Jedynie pogoda mnie trochę dobija :-( Przed treningiem wleciała kawa i mimo lekkiego zmęczenia po pracy nogi dobrze przeorane :-P Siady na 119kg poszły w miarę dobrze,siła cały czas do idzie w górę i to mnie cieszy :-) [...]