lniany

TRENING PN WT CZW PT DO TGEO BRZUCH 3 RAZY W TYGODNIU DIETA BEZTŁUSZCZOWA tluszcze sa potrzebne-te zdrowe(oliwa z oliwek,olej lniany)wiec musisz je miec w diecie bo sa bardzo wazne,wegle ******* od nich sie tak zapusciles wczesniej.

Witam Banan spróbuj zrobić tak: 1. 9:00 jajecznica + pomidor + oliwa 2. 11:30 karkówka + dużo warzyw 3. 14:00 pierś z kurczaka + olej lniany + dużo warzyw 4. 17:00 ryż brązowy + pierś kurczaka + owoc 18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe: (przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik) (po: 100g jakieś b.dobrego gainera - [...]

Skalar Zmniejszam dlatego nie ma tu juz 100g na posilek ryzu itp. tylko daje 40-50g seewy nie no ledwo co zakupilem lniany 3 l a Ty mi juz piszesz go odstawił %) moge sie trzymac takiego podziału jaki podales, tylko rozumiem ,ze nie bedzie znaczacej roznicy jak np. do posilku 2 dam orzechy do 3 lnianny, do 4 oliwe/pestki (tak przykladowo [...]

zaraz postaram sie wszystkie Wasze cenne uwagi zebrac w calosc i napisac jeszcze raz uklad dnia teraz ide na rowerek machnac zabojczego hiita na kacu lniany ma date waznosci do lipca 2008 r wiec raczej spokojnie go 'zmecze do tego czasu Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-13 19:31:31

Troche sie zakrecilem czytajac to, wiec napisz to co pamietam. Orzechy i pestki z dyni daj garsc, nie licz tego na wadze, bez przesady. Zobacz czy ten lniany nie jest przypadkiem niskolinolenowy, ktory jest bogaty w n6 a wtedy mozesz go rozlac sasiadowi pod drzwiami Daj dwa posilki z lnianym, jeden z orzechami, pestkami, kolejne dwa/trzy moga byc [...]

[...] kreatynowego+leucyna po treningu 100g mutant massa troche nie zrozumialem Ciebie , na 20 posilek? posilek przedtreningowy mam okolo 16.30-17.00 - czy ma zostac miecho+wegle+lniany ? - czy moze byc miecho+wegle+MCT (mct popite po posilku od razu) - czy moze jeszzce zjesc miecho+wegle, a dopiero do stacka kreatynowego i termogenika dac MCT?

Jak bedzie dobra micha to mozesz zlapac 10 kilo, ale bedzie to trudne. Kup oliwe z oliwek/olej lniany i popijaj po lyzce - dwoch do posilkow. Maslem smaruj z obu stron, jedz jak najbardziej kalorycznie.

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym do tego cos do uzupelnienia brakow w diecie: bialko w celu uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer w celu uzpelnienia kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - w celu uzupelnienia brakow tluszczy w diecie jesli spelnisz powyzsze wymagania to pomysl nad jakims stackiem

UP ma beznadziejną rozpuszczalność, a za to smak OK. Dziś sprawdziłam i na tle czekolady matrixa wyszło jak wyszło Radusiu, BL napisał, ze oliwa z oliwek i lniany zdaje się... do lodów. Nie doczytałeś?

[...] WW złożone tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE Warzywa (tych do bilansu nie zaliczaj) Tłuszcz: możesz zakupić tran/olej lniany/ew oliwa z oliwek ev Rozdzielasz to na 5-6 posiłków Białko dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka WW 25% [...]

[...] miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ] _______________________________

[...] (chude najlepiej: dorsz, mintaj, morszczuk, ew. panga) i tuńczyk. A jak komponujesz posiłki w dzienniku vitalmax, to o n Ci rozbija białko ze względu na pochodzenie, więc w czym problem? A do szkoły mozesz i owszem kanapeczkę, ale możesz też pojemnik z ryzem, warzywami polanymi zdrowym tłuszczem typu oliwa z oliwek, tran, olej lniany i z mięsem.

[...] i troszke pestek z dyni nie ma mozłiwosci "III" obiadu.. (vide posilek przed i po treningowy) 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 w zamian za maślankę daj pełnowartościowe białko, czyli j/w maślanka ZAWIERA pelnowartosciowe białko jak ta mają do siebie produkty mleczne.. (wszsytkie [...]

Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]

Organizm wszystkie slkadniki odzywcze przemienia w glukoza, wiec nie rozumiem za bardzo w czym problem. Zmniejsz ilosc orzechow, sporo weglowodanow z nich bedzie. Przeciez masz oliwe z oliwek, olej lniany, wieprzowine, wolowine, tluste ryby, z nich mozesz bez prbolemu dostarczyc niezbedny tluszcz.

chodzi glownie o ryby morskie.Mozesz kupic olej lniany ktory rowniez jest bogatym zrodlem o-3.

[...] godzinki przed zajęciami, czy uwzględnienie w nim warzyw oraz oliwy z oliwek jest błedem? - bezposrednio po treningu wypijam gainera (30g białka, 60 węgli) natomiast za godzinkę spożywam posiłek w którym również uwzglkędniam warzywa oraz tłuszcze (olej lniany). Co o tym wszytskim sądzisz? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-22 09:02:47

[...] i od razu siedziec na kiblu jadl duzo, ale co z tego jak to byly kanapki, pizze i cos z kfc. polecilem mu jesc 5 razy dziennie ryz brazowy/makaron z wolowina, do kazdego posilku oliwa/lniany. efekt taki ze w miesiac tylko na diecie doszedl do wagi jaka mial na cyklu, a silowo lepiej niz na bombie hehe. takze w te bajki o diecie juz nie wierze ;)

[...] zerknąc na ogólny rozklad. Masz rację chcę porady więc muszę przedstawić Ci wszytsko dokladnie: I 5.30 płatki owsiane 100g jajka gotowane na miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g [...]