lniany

Nie za duzo tych kalorii jak wazysz 83 kg? Dieta wyglada dobrze, zamiast oliwy mozesz czasem dac tran albo olej lniany, w jakich ilosciach pijesz to mleko? Nie bedzie go za duzo? Ew. mozesz zamienic na np. bialka jaj albo ryby. Dodawaj warzywa do posilkow

bajkowy to odblok zrobiłeś bez złośliwości a olej lniany polecam pozdro

[...] o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, ostatni posilek -> ser bialy chudy bez chleba (chyba ze jestes hardgainerem to mozesz ten chleb zjesc). Daj jakies zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, tran, orzechy wloskie) bo tych brak w Twojej diecie wyprzedzony :( Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-11 21:41:38

I posilek Chleb graham 60 /platki owsiane Margaryna "RAMA" 10 /oliwa z oliwek, tran, olej lniany Ser twarogowy chudy 20 Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40 / wywal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 /daj 1,5-2%, mozesz tez 0,5 jak ci smakuje Orzechy włoskie 10 II posilek Bułki grahamki 100/ chleb razowy Ser Edamski tłusty 30 / szynka z piersi [...]

Za duzo białka, i praktycznie w ogole tluszczu! Daj tluszczu min 1g/kg masy ciała, orzchy, pestki z dyni, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby, tran. A bialko obetnij do 2g., wegle tez bedzie musial troszke obciac zeby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. Wegle glownie z chleba dostarczasz, daj jakas kasze, makaron itp. Zmieniony przez - [...]

c.d. Jakis tranik by sie przydal, olej lniany, czasami tlusta rybka, warzyw wiecej, i kasza czasami a nie wiekszosc z pieczywa ww.

Wszystko wliczamyTran i lniany nie zastepuja oliwy. Nie dostarczaj tłuszczy głównie tylko z oliwy. Najlepiej jakbys kupił wszysko naraz, ale jak np srednio stoisz z kasa to kup oliwe i tran. Oliwa glownie omega-6, tran i lniany omega-3, wiec np dodaj do diety 5-8g tranu i kilka orzechów. Teraz wprowadz diete w zycie i zobaczymy co z tego bedzie

chleb jest pelnoziarnisty :) warzywek to nie wliczalem, pewnie powinienem byl olej lniany czy tran... czy nie zastepuje ich dobrze oliwa z oliwek tuna z napisem na opakowaniu:" bogaty w kwasy omega-3 bedzie dobry :) bo takiego jem :) a jak ogolna opinia co do rozkladu skladnikow w posilkach i co do udzialu b/w/t w procetach. jest dobrze? [...]

Przydala by sie jakas tlusta rybka czasami, tran, olej lniany, warzywa. Chleb razowy pelnoziarnisty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-10 16:23:15

Wyglada ok, ale tran by sie przydal na pewno lub lniany.

tluszczu wychodzi rowno 1g na kg masy ciala.... powiedzcie mi ile kosztuje olej lniany i gdzie go mozna kupic bo caly czas szukam i nie umie znalezc

[...] hormonalna ich zbyt male ilosc moga spowodowac jej uposledzenie. Sa witaminy ktore wchlaniaja sie tylko z tluszczami. Zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby nawet pomagaja w redukcji oraz zawieraja niezbedne dla organizmu omega 3. Jest jeszcze wiele powodow, znajdziesz je [...]

Jako zdrodla zdrowego tluszczu wez oliwe z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran.

Ile masz tluszczu w diecie /kg masy ciała? Daj tluste rybki, orzechy, tran, olej lniany i oczywiscie duzo wazyw. 8h snu powinno wystarczyc.

[...] treningu: - NORMALNY POSILEK CZYLI NP. MAKARON+TWAROG CHUDY+WARZYWA+ OLEJ LNIANY Jajko+ chleb razowy+ szynka. Chwila przed spaniem: Mleko. - PO CO? DAJ TUNE, MAKRELE WEDZONA, TWAROG + WARZYWA+ OLIWE Z OLIWEK Generalnie musisz miec zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, tluste ryby, jajka). Warzywa, kasze, ryz brazowy.

Sachem- w takim razie będę musiał się przejechac do tesco Lniany też tam jest? :) Bo w sklepach to tylko widuję słonecznikowy i oliwe z oliwek a ewentualnie z pestek winohron albo sojowy.. pozdrawiam

jako zamiennik dla oliwy moze byc olej rzepakowy, lniany niskolinolenowy tez ujdzie, bo to zawsze zdrowy tluszcz (no i nie psuje sie tak szybko jak ten oryginalny - moj zaczal jakos dziwnie smakowac po 5 tygodniach, wiec trzeba chyba wy***ac ) 220ml za 12 zlotych? ja kupuje 750ml za 14.99 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-09 14:46:07

W pierwszym posilku za duzo ww. Dodaj tez ryby tluste, olej lniany i reszta jak wyzej.

10g tranu starczy, olej lniany dostaniesz tylko prosto z olejarni, eurolen ma ostatnio klopoty, wiec to jest za drogi interes, tran rulez

A może wiecie gdzie w Warszawie można dostać olej lniany bo nie moge nigdzie znaleźć .. Najlepiej gdzieś na ochocie albo w centrum A tak wogóle jak odróżnić ten niskolinelowy od wysoko? A właściwie to nie wiem czy jest sens dostarczac jeszcze dużo omega 3 z tego oleju jeżeli piłę 10 g. tranu dziennie.. Poprostu jestem na Low-Carb i potrzebuję [...]