Dieta Do Oceny

c.d.

Jakis tranik by sie przydal, olej lniany, czasami tlusta rybka, warzyw wiecej, i kasza czasami a nie wiekszosc z pieczywa ww.

tych ww faktycznie malo bo niepotrzebnie wlicza pomidora czy inne warzywa w bilans. lepiej chyba zjesc 100 g ryzu + surowka ktorej nie liczymy na masie

Czyli owocow i warzyw nie liczyc do bilansu?
Ok a jak to pozmieniac konkretnie zeby dalo sie zjesc.
Jak macie chwile czasu to prosil bym o modyfikacje.

I posilek

Chleb graham 60 /platki owsiane
Margaryna "RAMA" 10 /oliwa z oliwek, tran, olej lniany
Ser twarogowy chudy 20
Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40 / wywal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 /daj 1,5-2%, mozesz tez 0,5 jak ci smakuje
Orzechy włoskie 10


II posilek

Bułki grahamki 100/ chleb razowy
Ser Edamski tłusty 30 / szynka z piersi kurczaka
Margaryna "RAMA" 10 / maselko
Sok marchwiowo-jabłkowy 160 /wywal - pij wode
Orzechy włoskie 5


III posilek

Bułki grahamki 100
Ser Edamski tłusty 30
Margaryna "RAMA" 10
Sok marchwiowo-jabłkowy 160
Orzechy włoskie 5


IV posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50
Oliwa z oliwek 18
Ryż biały 70 / ryzu zgodnie z zapotrzebowaniem, ja jadam 100 bo tyle jest w jednej paczce
Pomidor 200 / zrob sobie surowke


V posilek

Tuńczyk w wodzie 50
Oliwa z oliwek 18
Groszek konserwowy (Pudliszki) 65 / wywal - konserwy, lepiej surowe warzywa
Kukurydza konserwowana (Pudliszki) 65 /wywal - konserwy
Ryż biały 50 / urozmaicaj - moze kasza gryczana ci smakuje albo ryz brazowy
Jabłko 100 / owoce najlepiej miedzy 1 a 2 posilkiem 1-2 dziennie


VI posilek

Jaja kurze całe 90
Chleb graham 60 / chleb razowy
Margaryna "RAMA" 10 / oliwa z oliwek

Ok.