Możesz do oliwy dorzucić olej lniany, ryby itd. Jeśli już koniecznie chcesz wydać kase na suple to w zasadzie najlepszym wyjsciem - BCAA na lepszą regenerację.
[...] białko ok.30 min później. Jabol biorąc pod uwagę Twoją dietę dałbym oliwe z oliwek,ażeby dostarczać całą pule kwasów tłuszczowych.Omega 3,do których zalicza się mdzn.olej lniany dostarczasz z suplementacji,dlatego oliwa z oliwek, która będzie dostarczała kwasów Omega 6. A co do tych ostatnich dwóch treningów przed ładowaniem to powinny być one [...]
2. Wywal ser. 3. Przerzuć sok do 4. Masz tłuszcze w trzech posiłkach. Zrób więc tak: w jednym - orzechy / migdały, w drugim - oliwa z oliwek, w trzecim - olej lniany / tran. Żeby zadbać o wszystkie omegi. Reszta OK>
dlaczego oliwa z oliwek ?! moj lniany ma w 30ml : omega 3 -15g omega 6 -5g omega 9 -4,5g i dlaczego biało z jedego zrodła ? :) a co do brzucha masz jakies pomysły ? dzikei za odp!:)
[...] godziny albo godzinie jak sobie cos upichncisz jesz np mieso albo rybe z ryzem/kasza/makaronem VI kolacja mozesz zjesc twarog jagurt jak tam chcesz ale lepiej nie i daj olej lniany zamiast orzechow wloskich... i przed samym snem pijesz wpc lubdodajesz do VI posilku i idziesz nynac. polecam jaja dobre zrodlo bialka mozesz walnac samo wpc jako [...]
[...] bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 5 g 29 B 9 T 63 WW 454 kcal 4 posiłek (po treningowy) Ryż biały 125 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g 39 B 3 T 96 WW 554 kcal 5 posiłek - Kolacja: Ser twarogowy chudy 125 g Olej lniany 25 g 25 B 24 T 4 WW 331 kcal łącznie: 174 B 112 T 334 WW 3059 kcal Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2010-07-23 16:33:24
Samej tłustej ryby nie zastąpisz niczym, ale możesz suplementować omega-3, pić lniany, jeść orzechy. Do tego musi być oczywiście źródło białka - jakieś mięso. /pozdr