lniany

dokładnie! zdrowe tłuszcze np. omega3, oliwa z oliwek, olej lniany...

i nie pekaj policz ile kazdy gram bialka, tluszczu, ww ma energii. potem wiedzac ze mozesz jesc do 20-30 ww policz ile to ma energii, odejmij od zapotrzebowania. Potem wiedzac ze musisz szamac np 2g bialka na/kg masy ciala, np. 170g liczysz to ile ma energii i odejmujesz. Zostaje ci energia ktora musisz dostarczyc tluszczem wiec liczysz tyle [...]

Zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,tluste ryby...) Dodaj warzywa.

[...] i 6g wegli. Sniadanie i p. potreningowy to najwazniejsze posilki dnia. Po treningu wegle proste 0,5g/kgmc, po ok 40min posilek bialkowo-weglowodanowy, bialko lepiej z miesa (najlepiej odzywka). Dorzuc zdrowe tluszcze (tran, oliwa z oliwek, orzechy, o. lniany) i warzywa. W ostatnim posilku masz blad, tunczyk nie ma 40g bialka w 100gramach.

No dobrze, z low-carb raczej nie ma problemu, bo dajesz w kazdym posilku oliwe z oliwek i miesko Ja jedynie by przesunal otreby na rano i nie dawaj tranu z nimi tranu. Otreby maja duzo blonnika, ktory wiaze tluszcz i zostaje wydalony a tran to tluszcz. Co do zdrowych tluszczy to mozesz dodac orzechy lub/i olej lniany, z tymi kaloriami masz racje

[...] , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , [...]

[...] , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , [...]

Zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz "zdrowych tluszczy" (oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy...) twarog tylko chudy Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-27 15:35:53

Dieta wyglada ok. Dodaj tylko tran 2*5ml z rana i pod wieczor i bedzie ok. Wywal slonine, daj czasami jakies orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-27 14:04:04

[...] wiecej kalorii, odejmij ok 200. Bialko daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie daruj. Na [...]

ryba + oliwa + warzywa jajecznica z cebula + olej lniany twarog + oliwa + orzechy + ogorek + pomidor

Zgadza sie. Dodaj do diety oliwe z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Mozesz ser bialy chudy dac.

[...] lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) /niezbyt 4posilek 18.30 -sledz w pomidorach 100g /daj ala matjas -ser twarogowy poltlusty 100g /chudy -ogorek 50g -jablko 100g 5 posilek 21.30 -tunczyk w wodzie 100g /dołuż tłuszczy brak zdrowych tłuszczy /oliwa z oliwek , tran ,olej lniany itp. jakie zapotrzebowanie

Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.

na forum jest gdzies przepis na własnej roboty majones lniany , dosyć ciekawy i orginalny pomysł dla osób lubiących się bawić

a jak to brać ? zamiast omega-3 nie lepiej olej lniany ? i po co sole kreatyny na odchudzaniu ?

Daj sobie spokoj i lepiej kupuj oliwez z oliwek, olej lniany.

losos, makrela, olej lniany, orzechy... to malo omega-3?

[...] sobie, ze moja waga przy 1700 kcal na dzien stoi w miejscu, trace na wadze gdy wcinam 1400 kcal. Tluszczu wydawalo mi sie w sam raz, gdyz jem duzo tlustych ryb i dodaje olej lniany do salatek, poza tym czasem jem 4 jajka dziennie a w zoltku wiadomo... Chleb jest ok, ale nie toleruje glutenu, drozdzy,pszenicy i zyta. Poprostu nie moge tego jesc. [...]

[...] Generalnie malo weglowodanow, niektorzy sadza ze zbyt malo. Rano 35 gowsianki na wodzie, po treningu 3 wafle ryzowe. Zero owocow, wogole ograniczylam do minimum cukry proste. Ryby trzy razy dziennie, warzywa, olej lniany. Na mnie to dziala, a najlepsze jest to ze bardzo mi to smakuje! Co do miejsca mojego zamieszkania- mieszkam w Londynie.