lniany

[...] schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV Kasza gryczana Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa V Serek wiejski Chleb zytni pełnoziarnisty Olej lniany Warzywa Przed snem Odżywka bialkowa

ja tłuszcze dostarczam z różnych źródeł do jajecznicy kokosowy nr 1 ;-) a tak to idzie lniany i oliwa z oliwek dodatkowo plus z pestek winogron do wszystkich surówek i sałatek

Dobrze, ale brak zdrowych tłuszczy. Oliwa, lniany, rzepakowy, poczytaj i zobacz, co możesz kupić. Nie oszukujmy się, jak chcesz masować to co najmniej ten 1g/kg wagi ciała powinieneś dać. Przy Twojej wadze ze dwie łyżki stołowe jakiegoś oleju plus to, co z mięcha/jajek i powinno być git

Ok jest i zrzut, w 4 posiłku nie mam pojęcia co oprócz tego ryżu, w każdym z tych posiłków troche warzyw i owoców będzie i do tego jakas oliwa z oliwek/olej lniany. Chyba troche za mało kalorii ale nie wiem czym podbić /SFD/Images/2015/8/9/92266242ca634ab29777b3177b907134.jpg Zmieniony przez - delyew w dniu 2015-08-09 19:42:20 Zmieniony przez - [...]

[...] posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem) - pierś z kurczaka - ryż brazowy - marchew, brokuły - oliwa z oliwek TRENING - 16:00 IV posiłek: po treningu - pierś z kurczaka - bialy ryz V posiłek: kolacja - 20:00 - ser baly - warzywa - olej lniany czy trenowanie raz partii w ciagu tygodnia jest ok ?? bo moze za malo zmuszam miesnie do przyrostu :P

[...] lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / za biedno dal bym ryz + mieso + warzywa 20.00-jejecznica, jogurt / warzywa / jakis owoc 23.00-serek wiejski/twaróg / olej lniany ps. Jesli pomoglem daj soga Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-14 22:55:23

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

najlepszy prawdziwy olej lniany znajdziesz tylko i wyłącznie w aptece, mów pani żeby dała prosto z lodówki za litr od 30 do 50zł

Ja kupuję Olej Lniany z pierwszego tłoczenia w Tesco. Cena to 25zł za 0,5 L

oliwa to źródło tł jednonienasyconych a olej lniany wielonienasyconych zupełnie inne źródła

weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.

[...] * Maslo * Lój wolowy i barani * Smalec * Tluszcz kurzy, gesi i kaczy * Oleje kokosowe, palmowe i sezamowe * Olej z oliwek tloczony na zimno * Olej lniany tloczony na zimno * Oleje z ryb morskich Te nowo-wytworzone tluszcze powoduja nowotwory, choroby serca, zaburzenia w dzialaniu ukladu odpornosciowego, bezplodnosc, [...]

mało masz w diecie wapnia,magnezu,kw.tłuszczowych Omega 3= dodaj do diety odpowiednio: jogurt nat/kefir/maślankę; kaszę gryczaną/pestki dyni/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty; świeżą,tłustą rybę/olej lniany

[...] chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. no to uluzcie [...]

Olej lniany, ryby, wiórki kokosowe jak się nie mylę.

dieta calkowicie zla poprostu przemysl inny system odzywiania diete buduj wedlug wzoru mieso/jaja/ser/ryby + warzywa<wszystkie zielone> + zdrowe tluszcze<oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,maslo orzechowe>

[...] ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed treingiem typu kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba itp 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) niech zostanie 23:00 gainer 100gram przed snem słaba opcja zjedz nomalny posiłek np twaróg z wazrywami i olej lniany czy no na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migały/wióki kokosowe

wywal wode truskawkowa, wywal smietane, gdzie zrodlo zdrowych tluszczy??? oliwa z oliwek olej lniany?

chodzi mi o to, żebyś spożywał oliwe z oliwek / olej lniany a nie na nich smażył, przestawiłbym sie na pieczenie kurczaka jak już coś, a jajka mozesz smażyć na małej ilości masła takiego prawdziwego ;)

[...] -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]