Piątek-09.12-Roztrenowanie Drugi dzien nie treningowy,normalnie bym dzisiaj trenował ale umówiłem sie z kumplem a mi to akurat obojetnie kiedy zrobię trening. Waga z rana 82,5kg więc około 2kg wody spadło,jutro porobię zdjęcia i wymiary i zobaczymy jak to wygląda ale sylwetka się ładnie wyostrzyła,jedynie tego nabicia brakuje. Od poniedziałku [...]
Jest sporo produktów, które warto jeść - cynk jest przecież w jedzeniu, np. w pestkach dyni. Ze względu na omega3 warto jeść budwigowy olej lniany, orzechy włoskie. Mi zawsze pomagały naturalne antybiotyki - zielona/biała/czarna gorzka herbata lub jakieś herbaty ziołowe, surowa cebula/por (czosnek na pewno też by się sprawdził, regularnie w [...]
Sobota-10.12-Roztrenowanie Koniec roztrenowania...Od poniedziałku masa Dzisiaj z rana zrobiłem fotki i pomiary,Przemo zadowolony z mojej formy i spokojnie możemy ruszać od poniedziałku z dodawaniem kalorii i z nowym planem. Waga pokazała 82kg więc -3kg,w pasie 75cm a reszta wymiarów bez zmian lub minimalnie na minus. [...]
[...] - do tych dodatkowych posiłków dokupuj często np. wędzoną rybę (makrela, szprotki); możesz kupić orzechy włoskie i co dzień trochę podjadać, a jeśli jest lodówka - olej lniany budwigowy (tylko taki) i co dzień zjadać 1-2 łyżki. Konserw rybnych unikaj, nie są wartościowe. Co do ilości posiłków, nie musi to być 5 (mogą być np. 4), ale [...]
[...] przeważnie ma ich nadmiar, a omega3 występują w mniejszych ilościach i tylko w niektórych ziarnach jest ich znacząca ilość. Dlatego warto o nich pamiętać. Są w oleju lnianym, ale wyłącznie "budwigowym", o dużej zawartości o3 (niektóre oleje lniane z modyfikowanych ziaren lnu mają symboliczną zawartość o3); również o3 są w dobrej jakości [...]
[...] problemów żołądkowych), nabiał (w rozsądnych ilościach), odżywki białkowe (jako uzupełnienie diety w przypadku problemów z pozyskaniem białka z jedzenia) - tłuszcze – olej lniany, kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, jaja, mięso, ryby Ilość posiłków i pory dopasowujemy do własnych preferencji i trybu dnia, dobrze jednak próbować w miarę [...]
[...] się to mechanicznie. Olej kokosowy zawiera cenne witaminy – B2, B6, C i E, a także potas, wapń, magnez, fosfor, cynk, sód, żelazo i kwas foliowy, kwas laurynowy. olej lniany /SFD/2016/12/12/7d7f8505adee4f14a50cbe72f8e0ac34.jpg olej ten można spożywać tylko na zimno, niestety pod wpływem wysokiej temperatury traci on sporą część omega3, ma [...]
Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]
[...] razowego jem głównie plastry ogórka, do obiadu głównie brokuły/szpinak. Ryż basmati jadam zamiennie z ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym bądź kaszą jaglaną. Olej lniany zamiennie z oliwą z oliwek extra virgin, a orzechy włoskie na przemian z migdałami. Zrzut dotyczy dnia treningowego. Czy dieta jest w porządku? Proszę o pomoc [...]
[...] najlepiej wywalić), masło klarowane do smażenia, ser żółty - zostają jakieś marne dwa jajka i garstka orzechów... Ja bym tu zdecydowanie dołożyła więcej i lepiej (np. olej lniany "budwigowy", tłustą rybę dobrej jakości ). Banan z chudym serem to nie jest zbilansowany posiłek - brak tłuszczu.Białka jest za dużo w stosunku do węgli - przez to [...]
Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]
[...] mnie nie dotyczyla. Topór zakopany :) Gdzie znalazles taki olej i jak cena? Ja po 3 latach offu wyniki lipidów mialem tragiczne i watrobe w oplakanym stale wiec chcąc nie chcac zainteresowałem sie własnie róznymi rodzjami olejów ale u mnie głównie szedl lniany na noc i z ostropestu. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-13 22:05:23