lniany

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Przedtreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany [...]

[...] Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany [...]

[...] 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 40g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + [...]

[...] w trasie. Wróciłem do domu o godzinie 23. Porobiłem całą szamę na następny dzień i w międzyczasie pokręciłem 20 min cardio. DIETA 1. Jajecznica 2. Wołowina, warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi 12.03.2018r. Waga: 81,5kg Pomimo, że [...]

[...] i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, tortilla z indykiem i warzywami 15.03.2018r. Waga po LC - 81,5kg TRENING LEGS1 1. [...]

[...] DNT, z rana pokręcone tylko 20 min cardio. Ciężko ostatnio z regeneracją i snem. Zimne poty i wybudzanie się 2-3 razy w nocy. DIETA 1. Jajecznica 2-4. Indyk, awokado, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze względu na ból [...]

[...] sroda: DNT poszłam sobie na rolki,ale nie mam pojecia ile jeździłam. w każdym razie niemiłosiernie się umęczyłam na placu. dieta: no trochę takie "skubanie" 1. jaja 2. olej lniany i kurczak, plus chyba sałata skubanie wiórek,sezamu i serka mascarpone 3. sledz, boczek,cebula 4. kurczak, olej lniany, znów skubanie wiórek czwartek: DT do konca tego [...]

Tak jak Bzyku pisze :D Chociaz te twoje marmurowe kostki na brzuchu zawsze beda takie widoczne chyba Podziwiam ze ci sie chce tak gotowac ja mam podobna ilosc kalorii a i tak caly czas kura ryz gotowana w jednym garnku i lniany %)

[...] rozlany jeszcze bardziej, plus taki ze trochę zeszla opuchlizna i tam gdzie byla taka twrada buła lekko się to zmniejszyło DIETA HC 1.5jajke, 50g piersi, 10g koksowy, 15g lniany 2,100g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy 3,50g ryżu, 150g banan, 15g rodzynki, 50g puddingu 4. 100g ryzu, 200g piersi, 10g omega 5.j/w 6. 50g jaglanych, 50g ryżu, 50g [...]

Też mam migdały zawsze powiększone, jednego to widać z daleka jak głowę do góry dam%-) Samopoczucie to i spokojnie można pogodę obwiniać, mnie i wielu z mojego otoczenia ciągle łeb boli. Gardło też mam zdarte jakbym jeża połknął. Jeszcze ze 2 miesiące takich jazd będzie, byle do wiosny/lata:-) A jak się dziś czujesz? Lepiej coś? Też wczoraj miałem [...]

[...] łydkownicy i cardio, troche rozciągania https://www.youtube.com/watch?v=Oo2fshllspo MICHA: MC 1. 5jajek, 25g wpc, 40g wiórek-mega kokosanka wychodzi ;) 2.230g piers, 10g lniany, 90g ryżu 3,230g piers,90g ryżu, 10g kokosowy trening-50g bcaa 4,70g ryżu, 150g jabłka, 60g wpc 5. 230g piersi, 90g ryż, 10g kokosowy 6. 250g białek jaj, 2 jajka, 15g [...]

[...] 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc 5.230g piersi, 100g ryżu, 5g lniany 6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas [...]

[...] obcinka 50g wegli 1. 5jajek, 170g białek jaj, 5g kokosowy 2.100g kaszy gryczanej, 230g piersi, 5g koksowego TRENING-bcaa 50g 3 ,90g ryzu,,65g wpc 4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany 5.100g kasza gryczana, 230g piersi, 5g omega 6.100g płatki jaglane, 100g malin, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i [...]

[...] nie chce szalec, a mysle ze woda przez to szybciej sie unormuje i poczatek masy bedzie lepszy. 1.4jajka, 100g bialek jaj, 20g wpc, 5g koko 2,3. 200g udźca z indyka, 15g lniany 4.270g morszczuka wedzonego, 10g koko 5.pizza-200g twarogu, 100g białek jaj,30g maki z lnu mielonego szynka, plasterek serka, pieczarki, pomidor, cebula kalafior [...]

[...] i stopy lekko na zawnątrz no i na dobicie prostowanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.50g ryżu, 200g piersi, 10g lniany TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 25g kukurydzinacyh, 70g truskawek,30g borówek, 180g jabłka,cyamon, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.95g maki ryzowej, 100g truskawek, 350g [...]