lina

[...] jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek (Czworogłowe ud, łydki, triceps) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przysiady wykroczne 4 x [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

[...] sztangi to praktycznie klasyczne cwiczenie. Wez line. Z jednej strony, koniec przywiaz do srodka sztangi. Tak by trzymalo mocno, ale jednoczesnie by nie zrobic supla - lina przyda sie za tydzien. Na drugim koncu liny zamontuj obciazenie. Sa dwie wersje tego cwiczenia. Pierwsza to taka ze poprostu wyciagasz rece prosto przed siebie, [...]

Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztanga stojac PODCHWYTEM 3x 3.uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge 3x Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 2.Prostowanie ramion na wyciagu lina 3x 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia ze skretem x3 Brzuch: 1.sklony w lezeniu plasko 3x 2.unoszenia nog w zwisie na drazku 3x 3.sklony [...]

[...] sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 2.ugianie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 3x 3.uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge 3x 1.Prostowanie ramion na wyciagu lina 3x 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia ze skretem x3 3.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x Czy mozna przeplatac [...]

[...] oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 Był to trening pod sw, jednak teraz priorytety są zupełnie inne...czyli trening sylwetkowy. Sprzęt to: - hantle regulowane po 20 kg - lina do pompek i innych ćwiczeń by Mawashi - drążek zamontowany na suficie Za wszyskie porady i pomoc będę wdzięczny! PS. Jestem po 4 tyg treningu obwodowym także forma jest [...]

Ja ci znajde gdzies to przyciaganie do twarzy, bo robisz to z lina, lokcie na zewnatrz Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-23 13:05:27

[...] + 3s 8-10 pwotorzeń jako izolacja ;). Np triceps Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5 prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli lina to dolny górny do wyboru) 3s 8-10 po klacie biceps po plecach uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ramion z liną z wyciągu z [...]

[...] skosie w górę 3*15*60kg 2/Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*15*90kg 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 3*15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 3*15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*15*30kkg 6/Prostowanie nóg siedząc 3*15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 3*15*60kg Dzisiejszy trening... No coś [...]

[...] 12*41kg, 10*41kg 1/Uginanie ze sztangą prostą 15*30kg, 12*40kg, 9*50kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*18kg 3/Ugianie chwytem młotkowym na wyciągu(lina) 15*32kg, 10*40kg+5*32kg Na treningu było ciężko... łapka lekko spompowana przy treningu pleców, potem jeszcze doyebana na całego przy bicu, a potem problem w szatni ze [...]

No i zmieszali mnie z gownem nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki stojąc 40x15 60x12 80x10 100x6 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x12 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] na skosie w górę 15*60kg 2/Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 15*100kg 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 15*12kg 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

[...] 12 12 10 Wiosłowanie liną 3 12 12 10 martwy ciag 3x 12-10-8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 25 15 piatek barki triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 barki 1) Odwrotne [...]

[...] siadzie 4x 12 12 12 12 3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12 piatek / sobota - biceps + triceps triceps 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 2.prostowanie ramion na wyciagu (lina) 3x 12 12 12 3.pompki na poreczach 3x 12 10 8 biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12 12 12 2.uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 3x 12 10 8 [...]

błąd zrobiłem, że go nie zważyłem wtedy jutro spróbuje na lina zapolować

mam tez pytanie jak mogla by sie sprawdzic lina (taka jak do wspinaczki tylko ciensza), do przyczepiania ciezaru, tez moglaby byc? Jesli wytrzyma 100 kg, jesli ma karabinczyk, jesli jest wygodna w uzytkowaniu, jesli nie popali ci karku - moze byc.

mam tez pytanie jak mogla by sie sprawdzic lina (taka jak do wspinaczki tylko ciensza), do przyczepiania ciezaru, tez moglaby byc?