[...] jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie jednorącz z lina tyłem do wyciągu 3s 10p grzbiet -wyprosty tyłem leżąc 3s 15p jak się uda -pływanie w morzu wieczorem Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-19 12:55:01
Trening 24.10.2014 Barki : wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii ( dwie ostatnie drop set ) dociąganie do brody: 4 x 14 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14 na boki hantlami: 4 x 14 tył barków na maszynie: 4 x 15 Triceps: prostowanie na wyciągu górnym sztangą: 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym liną: 4 x 10 liną zza głowy: 4 x 14 Rowerek : 30 minut
24.04.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 50x8-4-2 50x8-4-2 D Ściąganie z góry maszyna 94x12 102x10 110x8 E Ściąganie z góry neutral + Pullover drążek (bez przerw) 11x10+7x10+9x10+6x10 F Podchwyt sztanga 30x10 30x8 30x7 G Uginanie [...]
Konkurencje: 1. Przeciąganie TIRa 7ton w szelkach z liną na odległość 25m 2. Yok Maluch 400kg na dystans 25m lub konkurencja niespodzianka ufundowana przez AUTO Handel Mariusz Kościelniak Skup aut za gotówkę Bydgoszcz 3. Barkowa: 4x Axel zarzut + wyciskanie nad głowę 115kg - 125kg - 135kg - 145kg 4. Łączona: Przeciąganie auta z liną siedząc na [...]
Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam [...]
[...] do wspinaczki na mury co większych budowli, np. zamków. Rzadziej i mniej skutecznie wykorzystywana też jako broń do walki czy do chwytania przeciwnika. Oprócz tego sama lina może posłużyć ninja do nieskończonej ilości innych zastosowań: od krępowania jeńców po wiązanie ze sobą różnych elementów ekwipunku. [...]
[...] Zamocowałem ją tak, iż miałem do sufitu grubą linę zamocowaną. Do gruszki zamocowałem hak i zawiązałem go na pek tą liną z sufitu Trzyamło sie bardzo ładnie, nigdy nie miałem sytuacji zeby mi sie odwiązała lina, urwała itd. Napisałem troche haotycznie ale mam ndzieje ze sie połapiesz pzdr Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-21 16:12:35
Heh tak z boczku czytam to co Pan pisze Koko1989 i w 1000% sie zgodze Paradoksem moze byc ze najwiekszy postep nie bedzie czyniony na poczatku cyklu ale dopiero jak bedziesz zmienial wlasnie trening. Przykładem u mnie są barki - ćwiczyłem ok 4 tyg innymi ćwiczeniami i po tych 4tyg znowu innymi, bo zmieniłem z Panem Jackiem i kurcze największe [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chodzi o rożnice pomiedzy lina a drazkiem? Jezeli tak, to jedno mocniej stymuluje glowe dluga tricepsa(lina) a drugie boczna. Jaco warzywa nie zaszkodza, jestem za Jedzenie wyglada przyzwoicie. W tricepsie proponuje uderzyc glownie w glowe dluga. Np. -francuz sztangielka lezac, sztangielke opuszczamy z boku 12,8,6 [...]
PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + przedramiona +Brzuch KLATA: 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max 2 Pąpki na krzesłach 4 x max 3 Rozpiętki z liną 4 x max BICEPS: 1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - łokcie wąsko!! Ew. zamiennik to samo tylko ze leżąc na ławce skosnej w góre twarza w dół, też łokcie wąsko Do tego dalbym cwiczenie z supinacją, ale takie prawdziwe, tzn z liną z wyciągu - sama supinacja albo uginanie ramion z supinacja z liną z wyciągu (tak zeby supinujac obkręcać tą line wokół [...]
[...] nawet zeby kupić cięższe ale z drugiej strony to bedzie razem w sumie prawie 40 kg na wiosło jednorącz w opadzie jak założe na jeden gryf. Jak masz jakis pomysł z tą lina gdzie prócz Castoramy i tego typu sklepów ją kupić i co z uchwytami?może masz jakiś inny pomysł... PS Myślałem tez o gumach zapśniczych ale z drugiej strony czy to juz [...]
Bardzo dobry. Lina hmmm niby takie proste ale odczucia zupelnie inne niz przy uzywaniu hantli czy własnego obciążenia. Biceps specyficznie bo czuje również mocno przedramię. Lina była zaczepiona bardzo nisko o jakąś rurę z kaloryfera. Nie mniej czuje to co ma pracowac Jeśli chodzi o klatke to delikatnie trzesły mi sie ręce i ramiona przy [...]