liczba powtórzeń

[...] - w przypadku "piątek": 5 x 40, 5 x 60 wąsko, 5 x 80, 3 x 90 + różne udziwnienia (gumy, zatrzymania) itp. Drabiny nie potrzebują aż tak mocnej rozgrzewki. Tam rośnie liczba powtórzeń 1-2-3-4-5 i mięsień się dogrzewa. Najłatwiej wchodzi trzecia drabina (zazwyczaj). Możesz tak zaczynać trening na pięć powtórzeń. Od drabiny 1-2-3-4-5, zaraz [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 89,9 cardio: 20min trening: NOGI Padł komp, stąd wypiski robie rzadziej. kolejny tydzień i początek etapu nr 4 - z dalszym progresem objętości i cięzaru - tym razem dokładam do serii z mniejsza liczbą powtówrzeń powt lub [...]

[...] co prawda wieksze ciezary w obwodzie, ale generalnie nie przekraczalem 5 powtorzen, co przy srednio 5 obwodach dawalo liczbe 25 powtorzen na trening (teraz te sama niemal liczba powtorzen pokryly dwie pierwsze serie). Coz, nie ma co narzekac- biore sie za porzadna miche, duzo spania i regularny trening z progresja. Jest cienko, ale bedzie duzo [...]

no wlasciwie pytanie to tylko jedno. Jak progresowac? Zastanawiam sie jak sobie planowac teraz treningi. Czy zmieniac cos czy zostawiac jak jest? Na glownych cwiczeniach jak mi przyjdzie robic zakres powtorzen "10" to jest piekło. Zmniejszyc do 6-8 ? czy dac sobie od czasu do czasu ten wycisk wieksza liczba powtorzen?

na barki nie można schodzić poniżej 10powt, przynajmniej ja tak mam lepiej mniejszy ciężar ale max liczba powtórzeń klasyczne wyciskanie hantelek i wylewające wznosy bokiem chyba działają na większość, te wszystkie akcje w stójce żołnierskie itp są katorgą ale też czasem trzeba zrobić %-)

[...] na pewno bylem mega przetrenowany, ale chyba miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku. Mysle ze jakbym cwiczyl wtedy przez te 2 czy 3 lata 3x w tyg z normalna liczba powtorzen a nie po kilkaset;-) to mialbym jeszcze lepsze efekty niz mialem. W wieku 13-14 lat pamietam mialem 38 w lapie, 76kg wagi przy wtedy 174cm i krate na [...]

[...] poniewaz mozesz wszystko ale to dokladnie wszystko kontrolowac na przestrzeni wielu tygodni/miesiecy/lat. widzisz co skutkuje (np. procentowy udzial wegli i tluszczu-dieta, liczba powtorzen- trening), kiedy masz najlepsze wyniki, kiedy zastoj, wyciagasz wnioski i wszystko korygujesz, to tak jakbys szedl przez las w nocy, musisz byc wytrzymaly, [...]

[...] z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w zależności od dnia). Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają [...]

Ok kolejność zmienię na pewno. Do allachow nie mam odpowiedniego wyciągu niestety. Ale liczba serii jak najbardziej odpowiada, tak? Więc bedzie taki plan: Podciąganie nóg do klatki wiszac na drazku 3x 8-10 Spięcia (obciazenie po 2 tyg powiedzmy) 3x 10-12 Skrety boczne tułowia w lezeniu na ławeczce skośnej (obciazenie jw) 2 serie po 10 (musi byc [...]

[...] wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. <<<< tutaj moge dodac sobie stawanie [...]

[...] miejscu treningu -mogą zachwiać bilans siłowy przez zbytnią rozbudowę tego jednego mięsnia -skoro przesadzanie z ciężarami nie jest wskazane to lepsza jest z reguły wyższa liczba powtórzeń Pytanie właśnie na ile skuteczne jest robienie treningu przewidzianego na konkretny zakres z obciążeniem zdecydowanie mniejszym, niż być powinno. Jak dla [...]

[...] jakie mi pokazales Gatsy, napewno zainteresuje sie nimi po skonczeniu redukcji. Poki co chce reazlizowac to co mam zalozone, czyli progresja linniowa co trening i mniejsza liczba powtorzen. Natomiast o regresach nie znalazlem za wiele. Ogolny wniosek jest taki, ze jesli nie prowadza do przedluzajacej sie i nie pozwalajacej trenowac bolesnosci [...]

[...] oburącz łamaną leżąc- 4 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach 4 serie max powtórzeń SOBOTA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 2 serie max powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz [...]

Wiem, że się nie kwalifikuję do konkursu, bo za dużo bf\-), ale chciałam się dowiedzieć, co oznacza zapis 25-20-18: "2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę" Czy to 3 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń na str? Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] sztangielek w skosie - ciężko ale OK.Ostatnia seria 7 powtórzeń Wyciskanie wąsko - opuściły mnie siły i ochota po poprzednich ćwiczeniach.Dlatego tylko 3 serie i zredukowana liczba powtórzeń. Pompki na poręczach - dałem sobie spokój.Nie będę na siłę się już eksploatował. Jak wynika z wypisu przetrenowanie widoczne jest z daleka.Myślałem , że może [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

okej to kwestie cwiczen mamy za sobą głównie zależy mi na skorygowaniu liczy seri i powtórzeń w konkretny spsób by były to wezlędnie stałe schematy i zeby skupić się głownie na progresji ciężarowej Polecasz tą metodę "trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii " ??? czy możę lepiej typową rampę ???

[...] olej kokosowy Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Bodyweight squat 3x20 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 Mimo, że liczba powtórzeń nie zwiększa się jakoś bardzo, to serce bije dużo szybciej i potrafią te leciutkie ćwiczonka łzy wyciskać :-)) Dużo lepsze czucie mięśniowe i technika :-) No [...]

[...] podcianięciach ( 2,3,4 ) jest w miare ale później już potrzebne jest więcej czasu na odpoczynek. Bo przeczytałem, że powinny być jak najkrótsze więc konsekwentnie je skracałem ale liczba powtórzeń nie poszła za bardzo do przodu ... I teraz jak zrobiłem te przerwy troche większe tzn wczoraj to liczba powtórzeń poszła do przodu znacznie ;)

[...] 10 przysiadów kozackich 2*14kg 10 bocznych wykroków 2*14kg 10 martwych ciągów jednonóż 2*14kg 10 wyciśnięć kb denkiem do góry 2*14kg A. Rampa Przysiad z tyłu do 140kg (liczba powtórzeń schodziła od 4 do 1) co serię 2 wyciskania KB nad głowę 2*32kg 3 podciągnięcia siłowe z doczepioną gumą do pasa B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]