PODSUMOWANIE 2017 W tym roku udało mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - [...]
Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE Najlepsze ćwiczenia na uzyskanie szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym [...]
W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]
[...] wagowych. Ale na największą uwagę zasługują medaliści poszczególnych kategorii wagowych. Zacznijmy więc od najniższej kategorii master – do 90 kg. Zarówno na lewa, jak i prawą rękę z dwoma medalami do domu wrócił tylko jeden zawodnik – Wojciech Waleśko z Warszawy zajmując 1 miejsce na lewą i 2 na rękę prawą. Reszta [...]
[...] się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. 2. Zasady rywalizacji. -24 marca 2012 - sobota (ręka prawa) - od godziny 11.00 - 25 marca 2012 – niedziela (ręka lewa) - od godziny 11.00 Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące kategorie wagowe: - Juniorki-lewa, prawa ręka: do 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg, +70kg - [...]
Chamskie by było gdybym zaczął gościa wyśmiewać i rzucać w niego epitetami. " Tutaj nie dość że prawa ręka jest na wysokości klatki to lewa jest pod brodą. Ochrona twarzy jest tutaj bardzo uboga. Jak jeszcze wskoczysz z kopnięciem w przeciwnika tak jak ten gość z chustą na głowie, to z nieosłoniętą szczęką może być szybkie K.O." Myślisz [...]
A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]
Weź pod uwagę zmęczenie jakie potem występuje. Dla przykładu, test z Eurofitu nie pamiętam numeru próby, bodajże nr 2 - tapping test (szybkość ruchów kończyny górnej) gdzie osoba badana musi uderzać na zmianę z prawej strony na lewą, próba robi się 2x i liczy się czas, widać że podczas wykonywania drugiego powtórzenia ręka jest już mocno zmęczona [...]
Wiem ,że data ale chce żeby było. Montaż środka suportu Nowoczesne środki suportu dają się montować bez żadnych problemów. Odrobina delikatności jednak nie zaszkodzi. Najpierw trzeba upewnić się, czy gwint w ramie jest całkowicie czysty i wolny od pozostałości gwintowania czy frezowania. Następnie smarujemy obficie ramę i środek [...]
[...] 1. Pierwsza zasada dotyczy pozycji. Przyjęcie tradycyjnej, japońskiej pozycji klęcznej ZAZEN (można ćwiczyć w indyjskiej pozycji LOTOSU (KEKKA) lub PÓŁLOTOSU (HANHA) - lewa stopa na prawym udzie, czy w siadzie skrzyżnym (pozycja BIRMAŃSKA) siedząc na poduszce); w ostateczności - siedzieć można na ławeczce lub krześle bez oparcia) [...]
[...] wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE Z POMPKAMI NA PORECZACH 1 lewa-wioslo 60kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko 1 prawa-wioslo 60kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko 2 lewa-wioslo 80kg*8p porecze sredni chwyt 10powt gleboko [...]
[...] wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE Z POMPKAMI NA PORECZACH 1 lewa-wioslo 60kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 1 prawa-wioslo 60kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 2 lewa-wioslo 75kg*15p porecze wąski chwyt 15powt płytko 2 [...]
[...] na początku porządna rozgrzewka przed tym. Dzisiaj doszło ( sporo ): Techniki ręczne -okrężne uderzenie łokciem w tył 15 pwt. -kombinacja okrężne uderzenie łokciem w prawą/lewa stronę 10 pwt. -pionowe uderzenie łokciem w tył 15 pwt. -kombinacja pionowe uderzenie łokciem w tył w prawą/lewą stronę 10 pwt. -pionowe uderzenie łokciem w górę 15 pwt. [...]
[...] wyrownywania- bywa ze jedna reka wycisniesz 20 kg sztangielke, a druga bedzie miala problem z 15 kilogramami. Czesto spotykana sprawa to roznica obwodow bic/triceps pomiedzy lewa a prawa reka. Roznica nigdy nie zniknie - ale mozna ja zmarginalizowac to niezauwazalnego poziomu. Nikt nie jest wyjatkowy i kazdy ma tak samo. Co nalezy zrobic ? [...]
[...] transmisja działa bo: w dzień który ćwicze lewą połowe ciała i tak te 30-35% wchodzi w tą prawą która sie nie męczy tylko odpoczywa a następnego dnia robie prawą połowe i lewa regenrując się i tak czerpie korzyści z tego treningu na żecz przyrostów. Z tego co mi wiadomo jeszcze chyba nikt tak nie ćwiczył , może będe pierwszy, lubie [...]
[...] wyznacza przysiad, i jest to taki sam ciezar (tzn wioslowanie jednoracz to 50% na kazda reke) Zdecydowałem sie na WIOSLOWANIE JEDNORACZ LACZONE Z POMPKAMI NA PORECZACH 1 lewa-wioslo 60kg*5p porecze szeroki chwyt 5powt gleboko 1 prawa-wioslo 60kg*5p porecze szeroki chwyt 5powt gleboko 2 lewa-wioslo 80kg*5p porecze szeroki chwyt 5powt gleboko [...]
[...] najpierw slabsza reka Obroc sie tak by stac jedna strona naprzeciw sciany, druga masz idealnie na bok. Wyciskaj sztange pod katem 45 stoni do wlasnego ciala . Najpierw lewa 8 razy, potem prawa tyle samo. Na koncu wycisku piesc musi byc na wysokosci gory klatki. Pilnuj by pracowala klatka. 3. MDS wycisk z rotacja 35 st /15 st/plaska 3 serie, [...]
[...] się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. 2. Zasady rywalizacji. - 24 marca 2012 - sobota (ręka prawa) - od godziny 11.00 - 25 marca 2012 – niedziela (ręka lewa) - od godziny 11.00 Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące kategorie wagowe: - Juniorki-lewa, prawa ręka: do 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg, +70kg - [...]
Witam w piękne, piątkowe popołudnie :) Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą [...]