lepsza

[...] bombsa i faktycznie czułem pobudzenie i chęć do treningu dużo większą . Ale tak jak mowisz jeśli chodzi o termogeneze to nie ma porównania, Blue magic robi pod tym kątem lepsza robotę. Jak skończę magica to wrzucę ta przedtreningowke co pisałeś, edge of Insanity czy jakos tak. Obstawiam że jak na Ciebie dobrze działa to zapewne ja też będę [...]

[...] (unoszenie nóg + plank) 5 kg x 18 + 1,40', 5 kg x 15 +1,20' Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x7+2 slabo, pilnowac spietych lopatek, 72x11+1 dobre czucie, lepsza technika, 87x8, 75x10-12 2. Hammer - 91+2x8 w miare lekko, 82x10 tez okej, 91+2x9-10, 86x9-10 3. Wąsko - 110x6+2 za ciezko, do powtorki, 95x9+3 za malo powt, za tydz [...]

[...] 60x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz powtorka 100x9!, 85x12! 5. Żuraw - ciezko, odpychac sie tylko troche od maty jedna reka 6. Tył barku - przy 11 lbs lepsza technika, szeroki ruch lokciami, za tydz 14x15, 14x12-15, 11x15-20 7. Młotki - dobrze weszlo, tempo trzymane, za tydz 26x6-8, 20x12! 8. Uginanie z supinacją - ciezko, [...]

[...] 50x20!, 50x15+ dropset 7. Uginanie - 20x8 wzialem wiecej i ro byla dobra decyzja, 16x13+4 ciezko ale dobra walka, 14x17+5 duzo sily dzisiaj, mega plus, za tydz 20x8+!, 16x15!, 14x20! 8. Młotki - 22 lepsza technika niz tydz temu, 20x9 zwracac uwage na pelny ruch do gory, wtedy dopiecie jest lepsze, za tydz 22x6-8 pelny ruch do gory, 20x10!, 16x15!

[...] technika, za tydz 210x8! 170+2,5x12! 2. Wioslo - za tydz 135x6-8 z zatrzymaniem, 115 x 12! 70x20 wolnw ruchy i mocne pochylenie 3. Maszyna - 80x8 silowy bodziec, 70x12 duzo lepsza technika, 50x16 ekstra dobicie, za tydz 85x6-8, 72x12, 50x20! 4. Rack - ciezko ale super wchodzi, za tydz 155x7-8, 135x10+ 5. Uginanie - 32x10 super czucie, 28x12 jw, [...]

8.07.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 11, 100 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. [...]

[...] 100x12 mega progres, za tydz 120x6-8, 105x10-12 3. Wioslo jednoracz - 75x9 ciężko, zwrócić uwagę na tempo, 60x14 dużo lepsze tempo, za tydz 80x6-8, 65x10-12 mniej powt ale lepsza technika 4. Rdl - 120x12 tydzień temu poszło 110x12 i tutaj ewidentnie niepotrzebnie rozdrabniam się z ciężarem zamiast dokładać na kij, siła rośnie mocno, 130x8 [...]

[...] lepsze czucie, za tydz powtórka 210x8, 190x10+ 2. Wioslo - 122x7 ale słabe pochylenie i sporo szarpania, 107x12 lepiej ale można jeszcze zwolnić negatyw, za tydz 122x6-8 lepsza technika, 107x10-12 jw 3. Wioslo jednoracz - 85x8 tak sobie, niby wolniejszy negatyw ale technika do poprawy, 75x11 dobrze weszło, za tydz 87x6-8 technika! 77x10+ 4. [...]

[...] 1. Pulldown - 130x6 ciężko, dużo szarpania, do poprawki, 110x12 sztos czucie, za tydz 130x6+, 112x12 2. Wioslo - 142x8 pod koniec już słabe pochylenie, 122x11 dużo lepsza pozycja i czucie grzbietu, za tydz 145x6+ zwracac uwagę na pochylenie, 125x10-12 3. Rack - 130x9 całkiem dobrze, bez bólu, za tydz 135x8+ 4. Wiosło jednorącz - 70x10 [...]

[...] 105x5-6, 87x10-12 2. Wycisk smith - 100x8 dobre skupienie i też mega progres, 90x11 jw, za tydz 102x7-8, 92x10+ 3. Wąsko - 122x8 absolutnie zaj**isty progres, technika dużo lepsza, dopięcie i góry - po prostu sztos, 105x12 jw, dobre dopięcie, za tydz 125x7-8, 110x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x6 lekki progres ale można zrobić więcej powt, napewno [...]

[...] mocno zmęczony po całym treningu, 15x17 dobre dobicie, za tydz 20x15, 12+, 15x20 7. Wspięcia - 135x14 ciężko i słabe czucie, 135x14 talerz na dole bardziej w linii szyango i lepsza praca łydki, 105x24 ekstra czucie w tej serii i pełne załamanie, za tydz 140x13-15 x 2, 110x20+ 8. Wspięcia siedząc - 50x15 dobry progres, pełny ruch do góry, 50x15 [...]

[...] 5. Rozpietki - 20 kg x 16 czucie 10/10, bardzo dobre tempo, za tydz 22x15 6. Modlitewnik - 22 kg x 11 dobra siłowa seria, dobrze weszło w bicepsy, 20x11+3rp mega pompa, lepsza praca na tempie i lepsze spięcie bicepsa, za tydz 22x10+ tempo! 20 kg x 12+3+rp 7. Uginanie siedząc - 15 kg x 11 bardzo dobre czucie ale prawy biceps jeszcze nie do [...]

[...] dobra praca czwórek i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 [...]

[...] górze ruchu, 12 kg x 16 jw, dobry progres, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16+ dokładanie tutaj nie ma sensu bo zepsuje technikę Modlitewnik wyciąg - 7 szt + 2 kg x 10 trochę za duży ciężar, mało powt i średnie mm, 6 szt x 13+3zp też mało powt ale znacznie lepsza praca bicepsa, dobra pompa i czucie, za tydz 7 szt + 2 kg x 10+, 6 szt x 15 +kilka zp

[...] 20 8. Allahy Stos +10 kg x 14, stos x 19 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - 80 kg x 9 bardzo dobrze weszło w barki, 70 kg x 11 bardzo [...]

[...] x 14, CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x7 strasznie ciężko, oderwana dupa i ogólnie technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też [...]

[...] mniejszej ilości powt, 92 kg x 12 dużo lepsze czucie, dobrze weszło ale też można ciut zwolnić negatyw, za tydz 110x6-8, 95x10-12 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 wydaje się że lepsza technika niż ostatnio ale popracować na tym ciężarze do 12 powt, 50 kg x 18 dobrze weszło ale bez szału, można spowolnić negatyw, za tydz 65x9+, 50x20 pilnować tempa! [...]

[...] x 5 ruchy w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym powtórzeniem, 60 kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu i od razu lepsza pompa barków po serii, dobre tempo i jakość, za tydz 70 kg x 6, 60 kg x 10 pełny zakres 3. Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji [...]

[...] Dieta: 3600 kcal B: 300 WW: 480 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - 2,5 kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, [...]

[...] 20, 15-20 tylko trzymać tempo 5. Wąsko - 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8 tu już trochę ciężej, pilnować żeby stopy były mocno wkręcone w podłogę co daje dużo lepsza stabilizację, 87 kg x 8 lekki progres ale też nieco bardziej dynamiczne ruchy więc tak sobie, 75 kg x 12 trochę mało powt ale idealne tempo z zatrzymaniami na klatce i [...]